もう秋の気配♪体が冷え始める気温になる前に習慣にしよう♡冷え改善ストレッチで代謝アップ!

これからの季節、多くの女性の悩みの1つでもある“冷え”は、なかなか改善できないやっかいなものですよね。特に女性によく見られる冷え性が、「末端冷え性」と呼ばれるもの。手足の先がとにかく冷えてお風呂に入るとじんじんする!なんてことありませんか? 今回は、そんな冷え性に効くとっておきのストレッチのポイントを3つご紹介していきます!冷え性で毎年悩まされている方は、要チェックですよ。

足先の冷え性はコレで改善!簡単足指ストレッチ



出典:weheartit.com


足先が冷えてしまう原因はただ一つ。

血流が滞り、足先まで血液がめぐっていないことにあります。

血流をよくすることで足先にまでしっかりと熱が行き渡り、冷え性改善の効果が見られるのだとか。


ご紹介するのはスポーツ&ヘルスケアジャーナリストの井ノ方学さんが紹介するストレッチ。

座ったままで出来る簡単ストレッチ方法ですので、是非試してみてくださいね。


足首を同じ側の手でキープし、反対の手の指と足の指をしっかり握った状態でスタート。

行程はわずか3つですので、時間をかけずに行なうことができます。


①足首を回しながら、やや強い力で足の指を揉みながら足首を10回、回します。


②足首を押さえていた手をふくらはぎへ、今度はふくらはぎを揉みながら、同様に10回足首を回していきます。


③ふくらはぎを揉みながら、足の裏全体も揉みながら再度足首を回します。

こちらも10回ですが、血液が足の指先まで行き渡るように意識しながら行ないましょう。


④もう片方の足も同様にして行ないます。


足の指を揉みながら足首を回すことで、凝り固まっていた筋肉をほぐし、血流をよくする効果があるといいます。

血流が良くなれば、同時に足先の冷え性が改善されるということ。

足先が寒くて眠れない!という方は、就寝の1時間前くらいに行なうと効果的とされていますよ。


こちらのブログで井の方学さんのストレッチについてもっと詳しく書かれています!


ふくらはぎストレッチで全身ぽかぽか!



出典:weheartit.com


実はふくらはぎの筋肉には、血液を心臓に送るという重要な役割があると言われています。

ですので、ふくらはぎの筋肉をほぐすことで全身の血流が良くなり、冷え性改善に繋がるんだとか。


そんな大切な働きを持つふくらはぎですが、ストレッチ方法は至って簡単な物ばかり。

今回は以下の2つの方法をご紹介します。



【アキレス腱を伸ばすようにストレッチ】

①立った状態で壁に手を付き、アキレス腱のストレッチの様に、足を前後に開きます。


②前足の膝を曲げ、後ろ足をピンと伸ばしていきます。

この時、アキレス腱を伸ばすのではなく、ふくらはぎ全体に体重をかけるようにしましょう。

この状態で約10〜15秒。

ふくらはぎの筋肉を意識して行ないましょう。


③今度は足を入れ替えて、同様に行ないます。



【かかと・つま先の上下でストレッチ】

①こちらも立った状態で行ないます。

椅子の背もたれや壁に手をかけ、バランスをとれるような体勢になりましょう。


②そのまま、姿勢を保ちまっすぐ立ち、足は肩幅よりもやや狭めに開きます。


③まずはかかとを上下。

つま先立ちになり、かかとをおろす。これをテンポよく10回。


④今度はつま先を上下。

かかとを床に付けた状態で、つま先だけをテンポよく10回上下させます。


⑤これを、2〜3セット行ないます。


どちらのストレッチも、毎日行なうことで、ふくらはぎの筋肉がほぐされ、鍛えられます。

そうすることで全身の血流が良くなり、冷え知らずの身体が出来上がるそうです。

簡単なストレッチですので、ぜひ挑戦してみてくださいね。


手先の冷えは、手首にあり!



出典:jp.pinterest.com


デスクワークや、スマートフォンの操作などは、指先を使っているようでも腕自体は使わないため、筋肉が固まり冷えを感じやすくなってしまいます。

なんだか指先が冷たいなあと感じたら、手首に注目してみましょう。


手首をクルクルと回すでも良し、ぶらぶらと振るでも良し。

回したり振ったりと手首を動かすと、その周辺、もちろん指先も温まってくるんだとか。


指先の冷たさを感じた時、ついつい指を動かしてしまいがちですが、血液は手首を通って流れてきます。

手首の筋肉が凝り固まることで、指先も冷えてしまうそうですので、手先の冷たさを解消するためにも手首を柔軟に動かしてあげましょう。



いかがでしたか?

多くの女性が悩みを抱える、冷え性。

毎日の簡単なストレッチでその症状は和らぎますので、隙間時間を見つけて是非挑戦してみてくださいね。

Writer : qo6263 さん
美容に関心があります。

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