最近足がつりやすい!快適に過ごす為の心掛け3選

足がつる事は誰もが経験した事があると思います。 一度癖になると何度も繰り返してしまう上、突然起こるのでその対策に悩んでいるという方も多いのでは? 足がつる事を心配せずに快適に過ごせるように、心掛けたい事項3つをまとめました。

栄養バランスはしっかりと!



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偏食などの影響で栄養バランスが乱れると足がつりやすくなる場合があります。

特にミネラルが不足していると症状が出やすくなるという研究結果も。


ミネラルの中でもカルシウムとマグネシウムは積極的に取って頂きたい栄養素なので、小魚や乳製品・ナッツ類や大豆製品等を中心にバランスよい食事をとる事が大切です。

外食が多かったりと食事からの摂取が厳しいという方はサプリメントで代用するのも◎。


しっかりと身体をほぐすまでが運動!



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突然強度の強い運動を始めたり運動後にしっかりと身体をメンテナンスしていないと、筋肉疲労がたまり、足をつる事があります。

運動する時は前後のストレッチがとても重要!

使った筋肉をほぐすように念入りに伸ばす事で足がつるのを防止できます。


また、運動後に限らず、仕事中立ちっぱなしや座りっぱなしの方もこまめなマッサージをすると◎。

ふくらはぎをさするだけでも効果はありますのでちょっとした時間に行ってみてくださいね。


身体(特に下半身)を冷やさない!



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女性で足がつりやすい方は下半身が冷えている場合があります。

筋肉が少なく、血流が流れにくい冷え性の方は特に注意が必要。

しっかりと栄養をとっていても冷えると全身にその栄養素が届かない事があるのです。


女性は月経により血液を失いやすい為慢性的な冷えを感じやすくなっています。

適度な運動によって筋肉を増やしたり、生姜の様な身体を温める食材を摂るなどの対策を行いましょう。


それでも改善されなければ病院へ!



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私生活に気を使いながらもそれでも足が頻繁につる方は病気の可能性があるかもしれません。


・閉塞性動脈硬化症
・脳梗塞
・心筋梗塞
・糖尿病
・椎間板ヘルニア


これらの病気の初期症状として足がつる事があります。

早期発見は病気完治にむけて最も大切な事ですので、少しでも違和感があったら早めに病院に行きましょう。



無意識に無理をしてしまう現代の女性達は身体のサインに鈍感になっている事も。

足がつるという事を軽くとらえずに自分の身体と向き合ってあげて下さいね。

Writer : choco34 さん
ファッションと美容が大好きなアパレル勤務OLです♪

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