お薬に頼らず自分で治そう!お薬を使わない便秘解消法♡

長年、頑固な便秘に悩まされている女性は多いのではないでしょうか?一度、お薬に頼ってしまうとお薬に頼りっぱなしになりがちですよね。そこで、便秘の原因とお薬に頼らず便秘を解消する方法についてご紹介していきます。ぜひ参考にして自分に合った便秘解消法を見つけてください。ツラい便秘とサヨナラしましょう♪
 



1.便秘の原因ってなに?



便秘の原因は、いくつかあります。

原因を知っておくと便秘の解消法にも役立ちますよね♡



・運動不足による便秘☆

 

運動不足は腸への刺激が少なくなります。

その結果、腸の働きが悪くなり便秘になってしまいます。



・水分不足による便秘☆

出典:pixabay.com


水分が不足することにより、排便に必要な水分が足りなくなり便秘になってしまいます。



・食物繊維の間違った摂り方による便秘☆

出典:pixabay.com

 

食物繊維は不足しても摂りすぎても便秘になってしまいます。

また、2種類の食物繊維をバランスよく摂らないと便秘の原因になってしまうことがあります。



・ストレスによる便秘☆

 

さまざまなストレスにより、自律神経が乱れて腸の働きが悪くなることで便秘になってしまいます。



・腸内環境悪化による便秘☆


腸内の善玉菌が減り悪玉菌が増えることで腸内環境が悪化し、便秘になってしまいます。




2.胎児のポーズによる便秘解消法♡


ヨガの胎児のポーズは腸を刺激します。腸の動きをよくするのでオススメですよ♪




3.硬水を飲む便秘解消法♡



水には硬水と軟水があります。

便秘解消には、カルシウム&マグネシウムが多く含まれている硬水が有効です♪




4.適度に2種類の食物繊維を摂取する便秘解消法♡


 

食物繊維には、便をやわらかくする水溶性食物繊維と腸内の水分で膨らみ腸の運動を活発化させる

不溶性食物繊維があります。

摂取のバランスは、水溶性食物繊維1に対して、不溶性食物繊維2になります。

バランスよく適度に摂取して便秘を解消しましょう♪




5.リラックスタイムをつくる便秘解消法♡



ずっと気持ちをオンにしたままでは緊張が続き、ストレスが溜まってしまいます。

気持ちをオフにするリラックスタイムを積極的につくり、ストレスから自分を解放する時間をつくりましょう♪




6.オリゴ糖を摂取する便秘解消法♡


 

腸内の善玉菌のエサになるオリゴ糖を摂取して、善玉菌を増やしましょう。

オリゴ糖をヨーグルトや飲み物に混ぜたり、はちみつやバナナにもオリゴ糖が含まれているのでオススメです♪

Writer : myreco 編集部
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