女性に多い”貧血”応急処置とは?

女性の多くの方が悩みを持っている「貧血」 顔色が悪くなって動機や息切れが起こったり、めまいや頭痛、立ちくらみなど本当にしんどい症状を引き起こします。 少しでも良くなるように、予防法と応急処置の仕方を紹介します。 これを読んでくれた方の貧血の症状が少しでも軽くなりますように…。

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貧血は何故女性に多いの!?


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男性よりも女性の方が圧倒的に貧血で悩んでる方は多いです。

同じ人間なのに何で貧血は女性に多いのでしょうか?



原因1.鉄分が失われやすいため

女性は毎月生理による出血があります。

そのため鉄分不足になる回数が男性よりも多いのです。


原因2.赤血球の数の違い

酸素が十分に体に送り届けられない際に起こる症状が貧血ですが、その酸素を運び届けてくれる働きをもつヘモグロビンをもつ赤血球が、女性は男性の90パーセントしかありません。

その為、男性よりも酸素が体に送り届けられにくく女性の方が貧血になりやすいのです。




貧血を予防しよう


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貧血の多くは鉄欠乏症性貧血による貧血症ですが、その他にも様々な貧血の種類があります。

貧血の種類によって予防法は変わってきますが、こちらでは一番多い鉄欠乏性貧血の予防法を紹介していきます。



・バランスのよい食事


 

貧血症は鉄分が不足しているので食事で鉄分を補いましょう。

意識して鉄分を豊富に含んでいる食事を摂ることで改善していくことができますよ。


鉄分豊富な食品は、肉類・魚介類・野菜類・フルーツやナッツ類です。

レバー・しじみ・ひじき・キクラゲ・パセリ・カツオ・キャベツ・ホウレンソウ・カキ・オレンジなどが代表的な食材です。

ぜひ、参考にしてみてください。


また、鉄分の吸収を助ける良質なたんぱく質と必須アミノ酸もとても重要なのでバランスの摂れた食事をすることはとても大切なことです。



・食事の際よく噛んでゆっくり食べる


 

早食いは健康にも悪影響を及ぼします。

食事の際、よく噛んでゆっくり食べることで胃酸が分泌されます。

そうすると消化や吸収力が高まるので意識して食べましょう。



・サプリで鉄分を補う


 

毎日の食事にいくら気を使っても一定の鉄分を摂ることは意外に難しいです。

その点サプリは、手軽に購入でき毎日決まった数飲むことで鉄分を補ってくれます。

外食が続いたり、忙しくてバランスのとれた食事ができないときなど、サプリにサポートしてもらうのも一つの手段ですね。




怖い!貧血の症状。そんなときどうすれば…


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貧血の症状で代表的なものが立ちくらみです。

ふと、立ち上がるとフラっと立ちくらみが起こり、倒れてしまうこともあります。

更にひどいときには失神したり、息切れや動悸を引き起こすときもあります。

また、朝起きたときに体が動かず起き上がれないこともあります。


そんなとき、本人や周りの方はどういう処置をしたらよいのでしょうか??


・ベルトやボタンを外す

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ベルトやボタンなど体を締め付けているものを緩めたり外したりしましょう。

そうすることによって体や呼吸が楽になります。



・ゆっくり座る

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立ちくらみが起きたとき、そのまま立ってしまうと倒れてしまうことがあります。

その際に頭などぶつけては大変な事態に繋がってしまいます。


椅子などに座り、上半身を前に倒し、頭の位置を低くしましょう。


急に体勢を変えるような動きは立ちくらみを引き起こしやすいので、立ち上がるときはなるべくゆっくり立ち上がってみてください。




・身体を寝かせる

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ゆっくり横になって休憩しましょう。

この時、枕などで頭を高い位置にすることは辞めて体より頭の位置を低い位置にしてあげます。

足が高い位置になるようにクッションや座布団を足の下に入れましょう。

これにより頭の方に血液が送られ楽になります。


その際、寒気を感じる場合が多いので、毛布や上着を着て体を温めてあげるとリラックス効果もあり良いでしょう。




自分で自覚し、周りに伝えることが重要


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もし自分に貧血の症状がある場合は、それを自覚し家族や職場、友人に伝えておきましょう。

そうすることによって周りの人はもしも貧血で倒れたりしたときに慌てず処置をとってくれるでしょう。




よりよい生活を送れるように食事に気を使い、予防していくことも大切です。

Writer : myreco 編集部
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