低血圧で朝がきついアナタに!

低血圧で朝起きるのが辛い…。なかなか起きれない…。 そんな悩みをお持ちの方!その症状が少しでも軽くなるように対処法を紹介します。 これで少しでも低血圧の症状が改善されるといいですね。

出典:www.ywteiketuatu.com




低血圧とは…?


出典:www.ketsuatsu.com


血圧が正常範囲を下回っている状態を低血圧といいます。

最高血圧が100~110mmHg以下、最低血圧が50~60mmHg以下の状態です。


そんな低血圧には三種類あるのをご存知ですか…?



 

1. 本態性低血圧

低血圧の原因がわかっていないものを呼びます。

日本では1.5~7%の人にこの症状が診られています。

立ちくらみやふらつき、倦怠感があります。


2. 起立性低血圧

安静時から立ち上がる際に血圧が急激に低下するものをいいます。

立ちくらみや、ふらつきなどの症状があります。


3. 二次性低血圧(症候性低血圧)

なんらかの病気が原因で血圧が低くなっている場合のものをいいます。

原因の病気によって起こる症状も様々ですが、めまいや倦怠感、頭痛などがあります。




低血圧を改善しよう!


出典:microdiet.net


低血圧が辛くて病院へ行ってもこれといった治療法がないのが現実です。

その為自分で改善していくことが大切になってきます。


本能性低血圧の場合原因がわかっておらず、体質や食生活、ストレス、ホルモンバランスの乱れなど様々です。



1.低血圧に効果的な食品を摂ろう

 

筋力の低下が原因で低血圧になる場合があります。

これは血液を送り出す力が弱く、心臓の筋力が低下しているということです。


そこで筋力を高めるために必要なのが"ユビデカレノン"。

これはイワシや牛豚鶏など魚・肉類やブロッコリー、キャベツ、ナス、にんにくなどに多く含まれています。

そういった食品を積極的に摂取しましょう。


 

珈琲や紅茶などカフェインには交感神経を刺激して血液の循環を良くしてくれる作用があります。

摂りすぎは良くないですが、一日一杯~三杯摂取すると効果的です。


また、水分をこまめに摂りましょう。水分補給には血圧を上昇させる作用があります。



2.しっかり睡眠をとろう


 

夜更かししていると低血圧関係なく朝起きるのは辛いです。

低血圧の人は、ただでさえ朝起きるのが辛いので夜更かしは禁物です。


また、なかなか寝付けないことや夜中に目が覚めてしまうなど十分な睡眠がとれないのもよくありません。

寝る前に軽くストレッチをするなどして対策をとりましょう。


生活リズムにメリハリをつけて夜は十分睡眠をとることも大切です。



3.適度な運動を取り入れよう


 

血液の循環が悪いのが原因で低血圧になる人もいます。

いかに血行をよくするかがポイントです。

ウォーキングやスクワット、階段昇降など簡単な運動でも良いので少しでも体を動かして血行を良くすることを心掛けましょう。

家でも簡単にできるので毎日継続して行うことがなにより大切ですよ!




自分で血圧を測ってみよう!オススメ血圧計


電気屋では血圧計コーナーが展開されています。自分で簡単に測れるものがたくさんあるので

低血圧が気になる方は毎日測って記録していきましょう。


・オムロン HEM-7200 自動血圧計

出典:www.amazon.co.jp


腕帯を巻くタイプのもので表示部分も大きく、数値がわかりやすいですね。

とても手軽に計測できるシンプルな血圧計です。



・オムロン デジタル自動血圧計 スポットアームHEM-1025

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上腕式血圧計です。腕を通す全自動タイプのものなので、腕を通してボタンを押すだけです。

毎日使うものなので簡単にできるのが嬉しいですね。

また、記録した数値をパソコンで管理できるのもありがたいです。



・オムロン 手首式血圧計 HEM-6310F

出典:www.amazon.co.jp


手首を通すタイプなのでとてもコンパクトです。

持ち運びが便利なので外泊のときでも荷物になりません。

また、スマホとの通信で記録管理もできますよ♪




そのまま放っておかないで!



 

いかがでしたか?

朝起きるのが辛かったり、起きたときにふらつきやめまいがある場合低血圧かもしれません。

貧血とよく似た症状なのでどっちかわからない方は一度自分で血圧を測ってみてください。




きちんと対策をとり少しでも症状を軽くしてスッキリとした朝を迎えましょう。

対策を続けることで少しずつ効果が出てきますよ!

Writer : myreco 編集部
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