気軽に自宅でヨガができる♪
ヨガは食後2時間を除き、いつおこなってもOKです。
朝起きてすぐなら、身体を活性化させエネルギッシュな1日が過ごせるし、夜寝る前なら1日の疲れとストレスを解消させ、質の良い眠りにつけるでしょう。
また、痩せやすい体作りにも効果的です♪
大切なのは呼吸法。力を抜いてゆっくり深い呼吸を心がけ、ポーズと一緒に呼吸を感じるように味わいます。
1ポーズ1分かけてゆっくりと、順番通りに行って下さい。
場所はベッドやお布団の上でも大丈夫ですが、立って行うポーズは安定した床の上などで行います。
猫のポーズ
～背骨を柔軟にほぐし、エネルギーの流れ道を作ります～
1、四つんばいになります。膝の真上に骨盤、手首の真上に肩がくるようにして
膝と膝の間はこぶし1個分開けておきます。
2、吸う息と一緒に胸を開き軽く上を見上げ腰を反ります。
3、吐く息と一緒に戻しながらあごを引いて頭を下に引き、背中を丸め天井に押し出します。
この時お尻はキュッと内側に絞り、両手で床を押すようなイメージで。
4、吸う息と吐く息をゆっくり意識しながら１と２を繰り返します。
ねじりのポーズ
～背骨をねじり、肩や腰との関係性をリセットします～
1、両足を伸ばして座り、骨盤はまっすぐに。
2、右足裏をを左ヒザの外側に置いて右足だけを立ヒザにする。左手で右ひざを抱え込み、
骨盤をまっすぐ立てたまま息を吸い背骨を伸ばす。
3、吐く息でみぞおちから上をゆっくりと右にねじる。右手はねじる方向に置いてバランスと取る。
（この時、肩と首も順番にゆっくりとねじっていく）
4、吸う息で少しねじりをゆるめ、吐く息でさらにねじりを深める。
5、ゆっくりともとの位置に戻り、逆側も同じように行う。
座位での鷲のポーズ(肩甲骨）
～肩甲骨を開いてハートのチャクラをオープンにします～
1、正座や胡坐など骨盤がまっすぐになるようなお好きな座位になる。
2、ゆっくり右手を顔の前で片手拝みにする。親指が手前にくるように。
3、左手のひじを右手の肘の下に当て、腕を下からからめるようにして、
両手の平が上下にずれた形で合掌するようにくっつける。
※肘から手首までがからまってくっついている状態を作る。
4、ゆっくり肘を肩の高さに上げ、肘の真上に手のひらがくるように整える。
5、肩と耳を離し姿勢と整えたら、眉間の間から遠くを見るようにして視線をずらし
ゆっくりと呼吸を繰り返す。
6、数回呼吸を繰り返したら腕をほどき、逆側も同じように行う。
クールダウン：あぐらで瞑想、首回し
～心と身体を整えてリセットします～
1、あぐらで座り、両手の平は上向きで膝の上に軽くのせて肩の力を抜く。
2、軽く目を閉じ骨盤、背骨、頭の位置を整える。
3、呼吸を繰り返しながら瞑想状態を作り、呼吸にあわせてゆっくりと頭を回す（逆回転も）
回そうとするのではなく、回っている首の感覚に耳を傾け感じてあげます。
ゆっくり静けさを味わうように繰り返していると、自然と瞑想状態に入り、
静寂を心地よく感じることができるようになるでしょう。
いかがでしたか？一度覚えてしまえば簡単ですよ。
たった5分で心も身体もリセットできて1日が素敵に過ごせるのなら、試してみる価値ありそうですよね。また、これからの季節はスポーツの秋なので、痩せやすい体作りもかねてトライしてみてください。
今日からさっそくお家でヨーガ、あなたも始めてみませんか？
