たった5分で痩せやすい体作り!今日から自宅で簡単ヨガ♪

美容と健康に効果があると認められ、一般的にも認知度が高くなったヨガ。スタジオにしっかり通ったり、DVDでじっくり取り組まないと効果がない!と思ってはいませんか?呼吸法と瞑想を組み込んだヨーガなら、寝起きや寝る前のたった5分でも、その日1日を素敵に変える効果や痩せやすい体作りができるのです。いつも3日坊主で続かないという方必見!自宅でできる簡単ヨガをご紹介します。

気軽に自宅でヨガができる♪


 

 

出典:fizkes/Shutterstock.com

 

ヨガは食後2時間を除き、いつおこなってもOKです。


朝起きてすぐなら、身体を活性化させエネルギッシュな1日が過ごせるし、夜寝る前なら1日の疲れとストレスを解消させ、質の良い眠りにつけるでしょう。

また、痩せやすい体作りにも効果的です♪

 

大切なのは呼吸法。力を抜いてゆっくり深い呼吸を心がけ、ポーズと一緒に呼吸を感じるように味わいます。
1ポーズ1分かけてゆっくりと、順番通りに行って下さい。

場所はベッドやお布団の上でも大丈夫ですが、立って行うポーズは安定した床の上などで行います。


猫のポーズ


 

~背骨を柔軟にほぐし、エネルギーの流れ道を作ります~

 


1、四つんばいになります。膝の真上に骨盤、手首の真上に肩がくるようにして
膝と膝の間はこぶし1個分開けておきます。


2、吸う息と一緒に胸を開き軽く上を見上げ腰を反ります。


3、吐く息と一緒に戻しながらあごを引いて頭を下に引き、背中を丸め天井に押し出します。

この時お尻はキュッと内側に絞り、両手で床を押すようなイメージで。


4、吸う息と吐く息をゆっくり意識しながら1と2を繰り返します。


ねじりのポーズ


 

~背骨をねじり、肩や腰との関係性をリセットします~

 

 

1、両足を伸ばして座り、骨盤はまっすぐに。


2、右足裏をを左ヒザの外側に置いて右足だけを立ヒザにする。左手で右ひざを抱え込み、

骨盤をまっすぐ立てたまま息を吸い背骨を伸ばす。


3、吐く息でみぞおちから上をゆっくりと右にねじる。右手はねじる方向に置いてバランスと取る。

(この時、肩と首も順番にゆっくりとねじっていく)


4、吸う息で少しねじりをゆるめ、吐く息でさらにねじりを深める。


5、ゆっくりともとの位置に戻り、逆側も同じように行う。

 

座位での鷲のポーズ(肩甲骨)


 

~肩甲骨を開いてハートのチャクラをオープンにします~

 

 

1、正座や胡坐など骨盤がまっすぐになるようなお好きな座位になる。


2、ゆっくり右手を顔の前で片手拝みにする。親指が手前にくるように。


3、左手のひじを右手の肘の下に当て、腕を下からからめるようにして、

両手の平が上下にずれた形で合掌するようにくっつける。

※肘から手首までがからまってくっついている状態を作る。


4、ゆっくり肘を肩の高さに上げ、肘の真上に手のひらがくるように整える。


5、肩と耳を離し姿勢と整えたら、眉間の間から遠くを見るようにして視線をずらし
ゆっくりと呼吸を繰り返す。


6、数回呼吸を繰り返したら腕をほどき、逆側も同じように行う。

 

クールダウン:あぐらで瞑想、首回し


 

~心と身体を整えてリセットします~

 

 

1、あぐらで座り、両手の平は上向きで膝の上に軽くのせて肩の力を抜く。

 

2、軽く目を閉じ骨盤、背骨、頭の位置を整える。

 

3、呼吸を繰り返しながら瞑想状態を作り、呼吸にあわせてゆっくりと頭を回す(逆回転も)

回そうとするのではなく、回っている首の感覚に耳を傾け感じてあげます。

 

ゆっくり静けさを味わうように繰り返していると、自然と瞑想状態に入り、

静寂を心地よく感じることができるようになるでしょう。

 


いかがでしたか?一度覚えてしまえば簡単ですよ。

たった5分で心も身体もリセットできて1日が素敵に過ごせるのなら、試してみる価値ありそうですよね。また、これからの季節はスポーツの秋なので、痩せやすい体作りもかねてトライしてみてください。
今日からさっそくお家でヨーガ、あなたも始めてみませんか?

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出典: SFIO CRACHO/Shutterstock.com

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