肩こり・むくみをスッキリ解消!座ったままできるエクササイズ特集

パソコンを使ってのデスクワークや立ち仕事が続くと、肩こり・むくみがだんだんひどくなっていきます。「肩が上がらない・むくみで足がパンパン」というような状態になる前に、座ったままできるエクササイズを取り入れて、肩こり・むくみをスッキリ解消していきましょう!

座ったままできるエクササイズ 肩こり解消 ウィング



会社の休み時間などに取り入れるのもおすすめですよ!

早速やり方をチェックしていきましょう!


まず、両脚を床につけ、膝の角度が90°になるように座り、骨盤を立てます。

次に両肘を肩の高さまで上げ、肘を90°に曲げてEの字を作ります。

その姿勢のまま息を吐き、背中を丸めて両肘をつけ、 息を.吸いながら肩甲骨を寄せて手を元の位置まで戻します。

この動作を10セット行ってください。


ポイントは肩が上がらないようにすることと、耳と肩の距離をあけること。

正しい姿勢で行うことで、より効率的なエクササイズを実践することができますよ♪

ぜひお試しください。


座ってできるエクササイズ 首・肩のこりがスッキリ ダイアゴナルカール



このエクササイズもとっても簡単です♪

動画でチェックしてみてくださいね♪


まず、両脚を床につけ、膝の角度が90°になるように座り、骨盤を立てます。

次に肩に手がかかるように両手を胸の前でクロスします。

その姿勢のまま、鳩尾を中心に上体を右にひねり、息を吐きながら上体を曲げていきます。

反対側も同じように行っていきましょう。


ゆっくりと深呼吸をしながら実践するのがポイントです。


座ったままできるエクササイズ カーフストレッチ



脚がむくんできたなと感じたら、このエクササイズを行ってみてくださいね♪
足の指までしっかり動かすことで、足全体の血流を良くすることができますよ!

ぜひお試しください。


両脚を伸ばし、踵をつけたところからなるべく大きく指を開いていきます。

そして、親指の付け根と指の付け根を押し出すように、足首を伸ばしていきましょう。

次に足指でボールをつかむように、足の甲を伸ばし、その状態のまま足首だけを曲げていきます。
足指を大きく開いたら、再び同じ動作を繰り返していきましょう。

5〜8セット行うのが理想です。


力を入れ過ぎると足裏がつってしまうことがあります。

つりそうになったらお休みを入れてくださいね。


椅子に座ってできちゃう簡単脚やせエクササイズ



むくみ改善はもちろん、脚痩せにもつながるエクササイズをご紹介致しましょう!


まず、椅子に浅く座り、500mlのペットボトルを足で挟みます。

そのままの状態で膝から下を持ち上げて、まっすぐ伸のばし、ゆっくり下におろしていきます。

この動作を15セット繰り返していきましょう。


ペットボトルの重さは自分の筋力に合わせて変えてください。

負荷をかけすぎると足を痛めてしまうので、重すぎるペットボトルには要注意です。



どのエクササイズも座ったままできるので、休憩時間や、テレビを見ながらなどの「ながら」時間にチャレンジするのもOKです。

動画を参考に試してみてくださいね♪

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Writer : ta_sa さん
長女、次女、長男の3人の子をもつママです! ママでもいつまでもキレイでいられるように、日々努力しています!

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