グラノーラは痩せるの?太るの?ダイエットに繋げる食べ方が知りたい!

グラノーラは玄米やドライフルーツなどが入っている為、健康的に痩せられるとダイエットに取り入れている人は多いのではないでしょうか?最近では、グラノーラの種類もどんどん増え、飽きることなく美味しく続けられるのも魅力ですよね!しかし、グラノーラで痩せたという声もいれば、かえって太ったという声も上がっているのです。今回は、結局グラノーラは痩せるの?太るの?という疑問にお答えしながら、ダイエットに繋げる食べ方もご紹介します♪

グラノーラってなに?



グラノーラは、忙しい時も手軽にさっと食べられる食品として、多くの人に食べられていますよね。


普段、私たちが食べているグラノーラは、元々はアメリカで作られ、当時は病院食として取り入れられていたそうです!


その後、グラノーラは朝食の定番として食べられるようになりました。
日本にも広まり、手軽に食べられるシリアルの一種として、朝食やおやつなどに食べる人が増えてきています。


グラノーラは、玄米や麦・ナッツ類などにハチミツやシロップをからませて、オーブントースターで焼いたものです。


最近では、ドライフルーツやチョコレートが入ったものも人気があるようです♪


グラノーラを食べて痩せられるって本当?



グラノーラを食べて痩せたという声は、様々なメディアで紹介されています。
なぜ、ダイエットに効果があるのか、考えられる理由をいくつか見ていきましょう。


噛みごたえがあるので腹持ちが良い


グラノーラのサクサクとした食感は、とても噛みごたえがありますよね。
たくさん噛むことで、満腹感が得られて腹持ちも良いので、ダイエットに向いている食品と言えます。


食物繊維が多く含まれ便秘改善に繋がる


グラノーラには、バランスの良い食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は、腸内に届くと便通を良くする働きがあります。


便秘を改善することによって、ダイエット効果を得られるのです。


バランスの良い栄養素が含まれている


グラノーラには、タンパク質・ビタミン・ミネラル・脂質・糖質など、1日に必要な栄養素がバランス良く入っています。


ダイエットに大切なのは、バランスよく栄養を摂ることなので、グラノーラはダイエットに繋がると考えられます。


グラノーラは太るっていう噂も…その理由とは?



グラノーラを食べて痩せられたと、ダイエットに成功した人もいる中、かえって太ってしまった、なかなか痩せないという声もあがっています。


次に、グラノーラがダイエットの結果に繋がらなかった理由を見ていきましょう。


量を守らず食べ過ぎてしまっている


甘くて美味しく、噛みごたえのあるグラノーラは、ついつい食べ過ぎてしまいがちですよね。
しかし、砂糖やシロップ等でからめてあるグラノーラは、食べすぎてしまうとカロリーの過剰摂取になるので危険です。


砂糖や小麦粉が多く使われている


先程もお伝えした通り、グラノーラには砂糖やシロップなどの糖質が含まれています。
この糖質を多く摂ってしまうと、中性脂肪となって体の中に残ってしまうのです。


中性脂肪は太る原因とも言われ、痩せるのに時間がかかってしまいます。


グラノーラをダイエットに繋げるには食べ方があった!



それでは、グラノーラをダイエットに繋げるには、どのように食べたらいいのでしょうか。


これなら痩せられる!

ダイエットに効果的なグラノーラの食べ方をご紹介していきます!


食べる前に分量を計って食べる


食べ過ぎを防ぐためにも、グラノーラを食べる前はパッケージに書いてある1食分約50gを計って食べるようにしましょう。


栄養素が高くても、たくさん食べたからと言って、必ず痩せられるというわけではないのです。


無糖ヨーグルトや豆乳をかけて食べる


グラノーラには、牛乳をかけて食べるイメージがありますが、ダイエットに繋げるには無糖ヨーグルトや豆乳がおすすめです。


ヨーグルトに代えることで、便秘改善の効果が高まったり、豆乳に代えるとカロリーカットができますよ♪


朝食一食分に置き換えて食べる


ダイエットに繋げるには、1日のうちの1食、特に朝食をグラノーラに置き換えるのがおすすめ。


昼は1日のうちでも活動量が一番増える時間帯なので、食事からたくさん栄養を摂ったほうがいいでしょう。
夜だと寝ている間に脂肪を溜めてしまうので、朝食に置き換えるのが効果的です♪



いかがでしたか?
グラノーラを食べて美味しく健康的に痩せるには、食べる量や時間帯に気をつけることが大切でした。


もしも、今まで結果に出なかった人は是非、参考にしてグラノーラの食べ方を工夫してみてくださいね♪

Writer : nanamis2 さん
美容とコスメとスタバが大好き。 [資格:化粧品検定2級 ]

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