食欲の秋に負けないダイエット!秋から始めるならどのダイエット法がおすすめ? 

秋は「食欲の秋」という言葉がある程、沢山の美味しい食べ物がありますよね♡ でも、夏太りしてしまったから我慢して「秋からダイエットを始めたい!」と思っている方も沢山いらっしゃると思います。 今回は秋からダイエットを始めるならどんなダイエット方法がおすすめなのか、徹底解説致します!

夏より秋の方がダイエットに向いてる?


 
実は暑い夏よりも涼しくなってきた秋の方が、ダイエットを始めるタイミングとして丁度良いのです!
夏は日中が日差しが強く、夜はジリジリと蒸し暑い気温が連日続きます。

暑い中運動を行うと、体調を崩してしまう方も少なくありません。


また、蒸し暑い気温のせいで連日、寝付きや睡眠の質低下の原因にもなります。
睡眠の質が低下していると、脂肪燃焼やカロリー消費能力が下がってしまいます。

良質な睡眠は体内の脂肪燃焼効果が非常に高いです。


睡眠の質や、脂肪燃焼効果が最も見込めるのは丁度良い気候の時期が一番なんですよ♪


どんなダイエット方法がおすすめなの?



夏よりもすごしやすくなってきた秋におすすめなダイエット方法は、食事制限と運動を取り入れた王道ダイエット方法がおすすめです。


食事制限は、最近流行している糖質制限がおすすめです。
主食を1日朝晩避けるだけでも効果がりますよ。


〇〇だけ食べるダイエット、1日1食ダイエット等の極端、過度な食事制限は体調不良の元です。


また、体調不良だけではなく、せっかくダイエットしても元の体重以上にリバウンドしてしまう可能性もあります。
ダイエットに近道はありません、コツコツと毎日地道な努力が一番の近道ですよ♪


筋トレや有酸素運動で効果倍増!?



筋トレや有酸素運動は、ダイエットを行うのには欠かせません!
有酸素運動でおすすめなのがウォーキングです。


ランニングやジョギングは走れない、すぐに体力が尽きてしまうという方にはぴったりです。

ウォーキングをする際はダラダラと歩かない、足はしっかりとあげ、背筋を良くしましょう。


筋トレで特におすすめなのがスクワットです。
スクワットは、10回行うだけでなんと、腹筋500回分の効果があります。


毎日10回朝晩行うだけでも十分ダイエット効果がありますよ!

10回だけなら毎日続けても大きく時間も取られる事もないのでおすすめです♪


食事制限と共に運動を行って、ダイエットの相乗効果を狙いましょう!


身体を温めて燃焼効果をUPさせよう!



身体の体温が上がると、免疫力が5倍UPするだけでなく基礎代謝量もUPします。
基礎代謝量は横になったり、身体を動かしてなくても自然に消費されるエネルギーの事です。


1日の消費されるエネルギーのうち、7割は基礎代謝量と言われている程なので、基礎代謝量を上げれば自然と脂肪燃焼効果もUPしますよ!


身体を温め体温を上げるには、温かいお風呂に浸かる、温かい飲み物を飲むのがおすすめです。
内蔵が冷えてしまうと体内温度がグッと下がってしまいますので、体内から温める為にもインナーマッスルを鍛えるのもおすすめですよ。


秋ダイエットはタンパク質が鍵!?


  
秋から始める食事制限ダイエットを行う際、ダイエットを成功させる鍵を持っているのが、タンパク質です。
タンパク質は糖質が低い物が多く、糖質制限にはぴったりです。


糖質制限以外にも、リバウンドリスクを軽減する事が出来、エネルギー不足が原因の身体の不調を予防する事が出来ます。
ダイエットを行うと脂肪だけでなく、筋肉も一緒に落ちていってしまいます。
タンパク質をダイエット中に積極的に摂る事によって筋肉低下防止にもなるんですよ。


食事から簡単にタンパク質を摂りたい!という方はササミやサラダチキン、さんま、サバといった食材を食べましょう。


プロテインを飲むのも手軽にタンパク質が摂取出来ますのでおすすめですよ♪
プロテインを飲んだからといって、ムキムキになる事は無いので安心してくださいね!



今回は秋に始めるのにおすすめなダイエット方法についてご紹介していきました。
過度な食事制限はリバウンドの大きな原因となりますので、避けていきたいですね。
王道ダイエット方法を実践して、目標達成し、綺麗な身体を手に入れましょう♡


※この記事は編集部及びライターの経験や知識に基づいた情報となります。個人によりその効果は異なりますので、ご自身の責任においてご利用・ご判断をお願い致します。

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Writer : momomerry04 さん
美容とメイク、ダイエットに興味があるOLです♪
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