美味しくて栄養満点♡痩せに繋げる秋の食材5選

いよいよ旬の食材が豊富な「食欲の秋」がやってきました。 美味しいものがたくさん出回り、つい食べ過ぎてしまうこともあるのではないでしょうか? そんな秋の美味しい食材を食べて痩せることができるのです♡ 食欲が増す秋にダイエット・・・?と思う方もいるでしょう。 しかし、気候が過ごしやすく栄養満点の食材を味わい効率よく痩せられるので、秋のダイエットがおすすめなのです。 この記事では、痩せやすい体を作る為のおすすめの美味しい食材をご紹介します♪

秋のダイエットは何故痩せやすいの?



●涼しくて運動しやすい


残暑の暑さが過ぎて、気候も過ごしやすくなるので外で運動するのに最適なタイミングになります。
レジャー施設に行って運動したり、近くの公園などでジョギンングするのも良いですよね。


自然の中で体を動かすことで、ストレスの軽減にも繋がります。
普段、運動をする習慣が少ない人はこの機会に積極的に始めてみてくださいね♪


●基礎代謝が活発になる


秋は気候が穏やかになり、外出する機会が増えるので基礎代謝がアップすると言われています。

また、夏に比べて気温が涼しくなるので、わたしたちの身体は自らエネルギーを消費して体温を保とうとするので自然と痩せやすくなるのです。


●旬の味覚を楽しめる


秋はダイエットに向いている食物繊維が豊富な、おいしい食材がたくさんあります。

食物繊維は糖の吸収を抑えたり、代謝をアップさせたり、満腹感があるので食べ過ぎを防ぐことが出来ます。


美味しく味わえて、ダイエットのサポートもしてくれるのでおすすめです♪


ダイエット効果のある秋の食材とは



●きのこ


秋はしいたけや舞茸、エリンギなどのきのこ類が美味しい旬を迎えますよね。
きのこ類はなんといっても食物繊維が豊富です。


カロリーが低いうえに、お腹の中を綺麗にしてつらい便秘の症状も助けてくれます。

そのままの味を楽しめたり、アレンジ料理も様々なので飽きが来ないのもおすすめの理由です。


●さんま


さんまは、秋の一番の味覚とも言えるくらい美味しい魚ですよね。
さんまには、タンパク質がたくさん入っています。


体のラインをしっかり作る為には、タンパク質が大切だと言われます。

さんまには脂がよくのっているので、逆に太ってしまうのでは?と思う方もいるでしょう。


しかし、さんまの脂には、体の中で結びつく事ができない質のいい脂質が、入っているのでダイエットには効果があるのです。


●かぼちゃ


かぼちゃは野菜の中でも炭水化物が豊富です。
なので、ダイエットには向いていないと思われがちですが、実は食物繊維も豊富に含まれている野菜なのです。


かぼちゃに含まれるカリウムは、余分な水分を外へ出す作用がある為、むくみの改善を期待できます。

かぼちゃの皮にも、栄養がたくさん含まれているので一緒に食べてあげるといいでしょう。


●さつまいも


甘くて美味しいさつまいもですが、カロリーが高いイメージですよね。
しかし、意外にもさつまいものカロリーは150g当たり190Kcalと低め。


ご飯の150g当たりだと250Kcalにもなるのです。

さつまいもには、食物繊維やビタミンCが多く含まれており、ダイエットのサポートをしてくれますが、加えて「ヤラピン」という成分が入っています。


このヤラピンは、お腹の調子を整える効果があるので、食物繊維と同じく便秘解消に効果的です。


● ぶどう


秋は果物も美味しい季節。
旬のぶどうが好きな方は多いのではないでしょうか。


ぶどうにはビタミンが豊富に含まれています。
豊富なビタミンは、ダイエット効果はもちろん、美肌にも効果があるのです。


また、ポリフェノールが含まれていて血行促進の効果があります。
血行が良くなると代謝がよく、より痩せやすい体にサポートしてくれます。



いかがだったでしょうか?
栄養満点の美味しい旬の食材で、痩せられるなんていい事尽くめですね☆


是非、この機会に料理の幅も広げて楽しくダイエットをしてみてくださいね♪

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Writer : nanamis2 さん
美容とコスメとスタバが大好き。 [資格:化粧品検定2級 ]
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