40代は代謝アップのダイエットが効果的!?大人女子おすすめのダイエット法

40代に入ると、仕事もプライベートも充実してくると共に体型の悩みも気になりだしてくる頃。これまでのダイエット方法も効かないしどうしよう?とお困りの方へ!実は、「代謝アップ」が40代のダイエットを後押ししてくれるんです! 今回は、代謝アップに効果的な日常の生活習慣、食事、運動をご紹介します♪

ダイエットに効果的!代謝をアップさせる生活習慣



代謝アップに大切なのが、日頃の生活習慣を見直してみること!


一時的に何かを食べたり、その日限りの筋トレをしたりするだけでは、根本的な代謝アップにはつながりません。

代謝アップに大切なことを習慣づけておきましょう。


油断はNG!徹底的に冷え対策を



今は別に肌寒くないから・・・と、つい靴下をはかずに生活してしまっていませんか?


人間の足の温度は、身体全体の体温にとくに大きく影響を及ぼしています!
足をぽかぽかと保温しておくと、血の巡りがよくなり、老廃物を排出するサイクルが順調になりますよ♪


「ながら運動」で基礎代謝アップ!



掃除や洗濯、料理などの家事はもちろん、読書、インターネット、音楽鑑賞・・・家でのんびり過ごしていると、なんとなくダラダラしてしまいがち。


読書をしながらストレッチをしたり、インターネットで動画を見ながらスクワットをしたり。

「ながら運動」で身体をほぐして筋肉を常に動かすように意識してみてください!


ゆっくりお風呂につかって身体を温める



忙しい時、疲れている時などはついシャワーで済ませがちですが、湯船にしっかりと浸かって身体をリラックスさせることで自律神経を整えることは重要!


乱れがちな生活サイクルをリセットして、体の循環機能を正常に保ってくれますよ♡


ダイエットに効果的!代謝をアップさせる食事



代謝をアップさせるために、日頃の食生活も見直していきましょう。


辛い物や刺激的なものは身体を温めてくれますが、日常的に手軽に摂取できるものを生活に取り入れて、代謝アップを習慣化させてください!


知ってた?代謝アップに効果的なルイボスティー



代謝アップのためには、コーヒーよりも紅茶、紅茶よりもルイボスティーが吉!


ルイボスティーには代謝をアップさせてくれる効果があるだけでなく、抗酸化作用でも知られており、体の内側から若々しさをサポートしてくれるのです!


代謝アップ!キムチの魅力



ピリッと辛くて美味しいキムチ。

代謝に良いことは言わずもがな、食物繊維も豊富なので便秘や下痢にも効果的で、お肌にも良いのです。


身体全体を健やかに保つためには、毎日キムチを食べるのが理想ですよ♪


ダイエットに効果的!代謝をアップさせる運動



生活習慣、食事と見直したらやっぱり避けては通れない、代謝アップのための運動です。


やみくもな筋トレは継続しにくいので、無理のない範囲の運動をコツコツ続けることが代謝アップへの近道なんですよ。


腹筋&背筋で身体を温める!



誰でもできる腹筋と背筋は、特別な道具も必要なく続けやすい筋トレのひとつ。

回数よりも、息をしっかり吐く・吸うという過程を大切にしてみてください!


汗がどっと吹き出すのではなく、身体がぽかぽかじんわりと温まってきたら、筋肉がきちんと働いている証拠です♪


ブリッジ&背面運動で全身をゆっくり鍛える!



両腕を後ろについて膝を90度に曲げ、ブリッジの状態をキープしましょう。


このポーズだけでも背筋や腕の筋肉が鍛えられるのですが、ある程度キープできるようになったら、体をねじってみたり足を片方ずつ伸ばしてみたり、アレンジを加えてストレッチしてみてください!


動きはあくまでゆっくりと、使う筋肉を意識しながら動かすことがポイントです。



いかがでしたか?
代謝アップに役立つ生活習慣、食事、そして運動方法をご紹介しました!
代謝がアップすると、血の巡りがよくなって頭がスッキリするだけでなく肌の調子もよくなって良いことだらけ♪
ダイエット中も、毎日の生活の中で代謝アップを意識してくださいね!


この記事は編集部及びライターの経験や知識に基づいた情報となります。

個人によりその効果は異なりますので、ご自身の責任においてご利用・ご判断をお願い致します。

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Writer : NAGOMICHA さん
美容とオシャレが大好きな会社員です♪
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