あなたは隠れ肥満かも…!痩せているように見えて実は太っている人の特徴って?

体重が低いのにプロポーションが崩れていたり、体重よりも【太っている・太っているように見える】事はありませんか? それは、もしかしたら隠れ肥満かもしれません。 今回は隠れ肥満とはどのような人が当てはまるのかを徹底解説していきます。

BMIとは?



BMIとは【Body mass index(体格指数)】の頭文字を取ったものです。
国際的な判断基準となっており、体重と身長のバランスから肥満かどうかわかります。
ご自分のBMI値を知りたい場合は以下の計算式で簡単に知ることができますよ。
BMI値=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
 

肥満と隠れ肥満の違いは?



肥満・隠れ肥満の違いは体脂肪率やBMI値から判断することができます。
肥満はBMI値が25以上の方を指します。
BMI値が25~29までなら【肥満1度】30~34までなら【肥満2度】35~39までは【肥満3度】となり、40以上の場合は【肥満4度】となります。


BMI値の基準は22なので隠れ肥満の方のBMI値は【23~25未満】の方が多いです。
隠れ肥満方の見た目は普通体系に近いですが、お腹まわりや下半身がやや太め・体脂肪も30%前後の方が多いです。
 

体脂肪率が高い=太っている?



体脂肪が高いと必ずしも、ドッカリと太っているとは言えませんが、否定はできません。
脂肪は筋肉より約2.7倍の体積があります。
標準体重の割に体脂肪率が高い方は皮下脂肪や内臓脂肪が身体に沢山ついているという事になるんですね。


特に女性はホルモンの関係からか、お腹周り・太もも等の下半身に脂肪が多くついている場合が多いです。
では、隠れ肥満から脱出するにはどうしたら良いのでしょうか?


隠れ肥満から脱出するには!?



隠れ肥満から脱出するには次の方法を試すのが良いでしょう。


①筋肉量を増やす
筋肉量を増やすことによって、代謝が良くなりますので消費エネルギーがグッと上がりますので体脂肪も落とすことができます。
「筋肉がつくとムキムキになってしまうのでは?」と心配になる女性もいると思いますが、激しいトレーニングを毎日何時間も行わなければムキムキにはなりませんので安心してくださいね!


②間食をやめる
毎日チョコレートやポテトチップスを食べている人はまず、間食を止めてみてください。
間食をやめるだけで体重が落ちたり、体脂肪率が低下する事が多いです。
間食がどうしてもやめられない、という方は間食しているおやつをヘルシーな物に変えると良いでしょう。


③アルコールを控える
ビールやカクテル等、毎晩飲みすぎてはいませんか?過剰なアルコール摂取は身体に脂肪を招いてしまいます。
アルコールはしょっぱい・脂っこい食べ物が美味しく感じられ高カロリーな食事になりがちです。
アルコールを少し控え、高カロリーな食事を避けるだけでも体脂肪率は大幅に変わるはずですよ!


④運動不足を解消させる
身体が運動不足に陥っていると使われていない筋肉が脂肪に変わってしまい、ドンドンと体脂肪が増えていってしまいます。
激しい運動をする必要はありませんが、毎日のウォーキングやストレッチなどを心がけて運動不足を解消していきましょう♪


体脂肪率を落とすにはどうしたら良いの?



体脂肪率・体脂肪を落とすにはどうしたら良いのでしょうか?
激しい食事制限は食べる量が減り、有効な手段に見えますが、身体が飢餓状態に陥り筋肉量も大幅に落ちてしまい、体脂肪を代謝する力も失ってしまいます。
体脂肪を落とし、美Bodyになるには筋トレ・有酸素運動の組み合わせのが一番の近道なんですよ♪


スクワットや腹筋・プランク等の筋トレをした後に、ウォーキングやジョギング等の有酸素運動をするのが効果を一番実感できると思います!
モチロン、すぐには効果は出ませんので毎日地道な継続が大事です。



今回は隠れ肥満や肥満の解消方法などを徹底解説していきました。
美しさを保つには毎日の習慣が大事です♪
隠れ肥満の方や体系が気になっている方は、是非筋トレや有酸素運動を実践してはいかがでしょうか?



※この記事は編集部及びライターの経験や知識に基づいた情報となります。個人によりその効果は異なりますので、ご自身の責任においてご利用・ご判断をお願い致します。

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Writer : momomerry04 さん
美容とメイク、ダイエットに興味があるOLです♪
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