スマホが大好き女子に警告!スマホで老眼になるって本当!?

今や若者たちの間で、生活必需品になってしましったスマホ。フェイスブックやTwitterで友達や芸能人の近況を常にチェックできたり、ゲームまで出来るようになりましたよね。通勤中や休憩中など、ちょっとした時間さえあればスマホをいじってしまう、言わば「スマホ中毒」の状態に陥る人も少なくないはず。あなたも身に覚えはないでしょうか?そんな人たちに最近急増しているのが「スマホ老眼」。今回は、このスマホ老眼についてまとめてみました。

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1.スマホ老眼って何?



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時間さえあればスマホばっかりいじってしまっているあなた、また、仕事で常にパソコンとにらめっこしているあなた、最近遠いところは見えるのに、近いところを見ようとすると目が疲れる、霞んでよく見えない、といったことはありませんか?

それが、「スマホ老眼」なのです。


老眼は、本来は40代以降の方がなるものでしたが、最近は急速にスマホの流通やネット社会が発達したことで、10代~30代の若者たちにも老眼が進んでいるんです。


症状としては、

①目の疲れ

②目のかすみ

③肩こりや頭痛

といったもの。


2.スマホ老眼の原因



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スマホやパソコンの画面を長時間眺めることで、目のピント調整力が低下し、夕方になると、老眼と同じような症状になります。

目には「水晶体」と言われるカメラでいうとレンズの役割をしている部分があるのですが、それを厚くしたり薄くしたりしてピントを調整するのが毛様体筋です。

目を酷使することでその毛様体筋に大きな負担がかかり、目の疲れやかすみといった症状が起きるのです。


また、スマホやパソコンにはブルーライトという強い光を発しているので、目に入る光の光量を調節するための虹彩筋にも負担がかかっています。


3.スマホと程よく向き合うために



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【対策 その1】時間の短縮


まず重要なのは、スマホやパソコンと向かい合う時間を短くすることです。

そうはいっても、自分が投稿した記事に「いいね!」がつくなど反応が見られると嬉しくなってついつい気になってしまいますよね。

それなら、スマホを見る時間と見ない時間のメリハリをつけましょう。


たとえば、


①人と会っているときはその人との会話に集中し、緊急時以外はLINEにも反応しない。

②一人暮らしの人なら、スマホを一定時間別の部屋に置いておく。


生活スタイルは人によって様々ですから、自分なりのルールを作って、スマホと上手に距離を保つように心がけましょう。

また、1時間使用したら10分休憩するなど、休憩時間を挟むようにしましょう。



【対策 その2】画面との距離


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次に、画面と目の距離に注意しましょう。

30~40センチ以上は離すこと。


スマホをじーーっと凝視する人は、至近距離であることがほとんど。

それならば、同じブルーライトでもパソコンの画面を見ている方がまだ距離が保ちやすいと言えます。



【対策 その3】目のストレッチ


スマホ老眼が疑わしい人、もしくは予防策として、毛様体筋を鍛えるストレッチを心がけましょう。


① 人差し指にしっかりとピントを合わせ、3秒数えます。


② 今度は、2~3m先の対象物に目線を送り、ピントを合わせて3秒数えます。


③ これを交互に10回繰り返します。


※ここまでが1セット、1日3~4セット行うと効果的です。



いかがでしたか?

世の中が便利になればなるほど、健康を損なう弊害も生まれてくるはず。

目は二つしかなく、決して替えのきかないもの。

スマホと適切な距離を保ちながら、大事にしましょう。

Writer : Momo. さん
美容と音楽が大好きな専業主婦です

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