今年こそ治そう!ツライ末端冷え性の改善方法

冬場はもちろん、夏でも手足だけは冷たいとお悩みの方も多いのでは? 冷えはカラダにとってさまざまな不調を引き起こしてしまいます。 そこで今回はツライ末端冷え性の改善方法をご紹介していきたいと思います。

出典:weheartit.com


手足が冷える理由



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1.運動不足


日ごろからの運動不足で血行不良になっているのが末端冷え性の原因の一つです。

血液の循環がわるくなると末端まで血液が行きわたらなくなり、冷えへと繋がります。

心臓から離れている手先、特に足先は冷えやすいところ。

適度な運動を心がけましょう。


2.自律神経が乱れている


自律神経は血流の流れや発汗調整をする働きをしているので、自律神経の乱れは冷え性に繋がってきてしまいます。

ストレスをため込んでしまったり、過度なダイエットは控えるようにしましょう。


カラダを冷やしてしまう食べ物・飲み物




なす・トマト・きゅうり・スイカ・マンゴーなど、南国や夏に収穫される野菜や果物はカラダを冷やします。

飲み物ではコーヒーや緑茶、ビールなどがあります。

コーヒーや緑茶はカラダを温める作用もあるのですが、利尿作用があるのでトイレに行く事で体温も一緒に逃げてしまうんです。

冬場はもちろん夏場でも食べ過ぎ、飲み過ぎには注意!


冷え性改善に効果的な3つのこと



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1.湯船にしっかりつかる


寒いと熱いお風呂に入りたくなりますが、それだとカラダの芯まで温まってないことも。

少しぬるめのお湯にゆっくりと入るのが冷え性には効果的です。


2.体温以上のものを食べる


冷蔵庫から出してすぐの物ばかり食べたり飲んだりしていると、カラダを冷やしてしまいます。

逆を言えば、体温よりも高いものを取り入れるようにすることでカラダを温めることができます。

毎食の食事に一品プラスしてみてください♪


3.スクワットが効果的!


スクワットで使われる太ももの筋肉は大きいので、太ももの筋肉を鍛える事で筋力もアップして血行不良の改善に役立ちます。

ヒップアップやウエストにも効いてくれたりと、嬉しい効果がたくさん得られますよ♪


※スクワットの正しいやり方のコツ


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・肩幅に脚を開き、腕は体の前か頭の後ろに置いて、膝を少し曲げておく。


・お尻を後ろに突き出すように意識する。

太ももが床と平行になるまで膝を曲げていく。

膝がつま先より前に出ないことと背中が丸まらないように注意!



カラダが冷えていると疲れやすかったりむくみやすくなったりと、デメリットがたくさん。

冷え性を改善して快適な毎日を過ごしましょう!

Writer : yoyo さん
元ネイリストの主婦です♪

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