最近は筋トレ女子が熱い!?お家で美しい"くびれ"を叶えるエクササイズ3選

薄着になる夏は、くっきりとしたくびれのあるボディラインを手に入れたいものですね!短時間でもくびれを作る筋トレを行って、メリハリボディを手に入れましょう!お腹周りに効果的で、お家で毎日続けやすいエクササイズをご紹介します。

くびれを作ってメリハリボディに☆



シャツやキャミソールなど夏は薄着になる季節。ぽっこりとしたお腹はいつも以上に目立ってしまいますね。 シルエットがゆるめのチュニックなどで隠してしまうより、しっかりと鍛えたくびれを手に入れて、どんなタイトな服でも自信をもって着られるようになりたいと思いませんか♪


そんなぷよぷよお腹の原因は一体なんでしょうか? 脂肪がついたり、便秘がちでお腹が張ったりすることなども一因ですが、主な原因は筋力の低下にあるのをご存知ですか?


お腹周りの筋肉と言えば、腹筋を思い浮かべると思いますが、実はくびれを作るのは腹筋ではなく、腹斜筋という筋肉なんです。 この筋肉はストレッチのようなエクササイズでも、ちゃんと鍛えられるんですよ☆


くびれに必要な腹斜筋とは?



腹斜筋とは、身体をねじる時に働く筋肉で、お腹の横の部分を引き締めてくびれを作るのに必要です。外側にある外腹斜筋と内側にある内腹斜筋の2つの筋肉があり、この部分を効果的に鍛えることがくびれ作りにつながるんですよ♪


お家でコツコツ続けられる、簡単なエクササイズをご紹介しますので、ぜひトライしてみてくださいね!


座りながらくびれが出来ちゃうエクササイズ



椅子に座った状態で出来る簡単なエクササイズです。 お家のダイニングは勿論、仕事の合間の休憩時間にもトライしやすいですね♪


エクササイズの時は、効いてるなと思う部分の筋肉をしっかりと意識することが大切ですよ♪


辛くなってくると背中が丸くなって姿勢が崩れたり、首や腕に力が入ったりして肝心の筋肉が動かせていない、ということもあります。 正しい姿勢で筋肉を動かせているかを意識しながら行いましょう☆


まずは無理をしないで出来る範囲からスタートし、徐々に回数を増やしていくようにすると良いですね! 続けるためには自分のペースで楽しく行うことが大切です♪


下半身をひねるエクササイズ



美しいくびれを作るには、身体を左右にひねる動きが大切なポイントになってきます。次は下半身をしっかりとひねるエクササイズです。


寝た状態で行えるエクササイズなら、お休み前のストレッチにも丁度良いですよ♡


①仰向けに寝て、両手を広げます。(大の字の状態)

②両足を揃えて、そのままゆっくりと上に上げます。

③両足を揃えたまま、右にゆっくりと倒し、床につく直前に止めます。

④足を真ん中に戻します。

⑤左側も同じように行います。


この動きはかなり腰回りの筋肉に効いている感じがして、最初はキツイと思うかもしれません☆ 辛くなってくるとつい呼吸が止まってしまいがちですが、ゆっくりと呼吸をしながら行うようにしてみてくださいね!


続けていけば段々と回数を増やせるようになって行きますよ☆


お腹引き締めエクササイズ



このエクササイズは床に座った状態で行えるので、自宅での空き時間などにリラックスしながら取り組んでみてくださいね♪ テレビを見ながらでも行える、ながらエクササイズです。


腰回りをひねる動きで、余分なお肉をすっきりとさせることが出来ますよ☆ 呼吸を行いながら、ゆっくりとしたペースでしっかりとひねるようにしてみてください。


普段使わない部分を動かすと、結構な運動量に感じますね♪ 毎日続けていくことで、くびれが姿を現してくれるはずです!



いかがでしたか? 簡単なエクササイズばかりなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!普段の生活で、常に良い姿勢を保つようにし、全身の筋肉を意識することも効果的です。運動不足解消もかねて、楽しくエクササイズを続けて、美しいくびれを手に入れましょう♪

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Writer : cobayu さん
40代の一児ママです。女性はいつまでも美しさをレベルアップできると信じて!一緒に美を磨きましょう☆

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