ダイエットは朝から初めて効率的に♪おすすめ朝食メニューはコレ!

すっきりボディを目指したいのに、なかなか長続きしないダイエット… もっと効率的にできたら良いですよね! 成功させる秘訣は、朝食を意識することだった?! 今回は、ダイエット成功のために、おすすめの朝食についてご紹介させて頂きたいと思います♪

朝食抜きはダメ?



ダイエット中だから、できるだけ食べる量を減らした方が良いんじゃ…
そんなふうに考えている方、結構多いのではないでしょうか?
でも、そんなことはないんですよ!
ダイエット中でも、朝食はとっても大切なものだったんです!


・ダイエット成功のために欠かせない!

食べると太る…
そんな考えを持ってしまうのは、仕方のないことかもしれません。
でも、朝食に関しては、ちょっと違います。


一日のスタートである朝、この時にしっかり食事をとっておかないと、身体がすっきりと目覚めてくれません。
身体が目覚めないという事は、しっかりと体温をあげることができないので、エネルギーの消費量も少なくなってしまうんですね。


さらに、一食抜いてしまう事によって、次の食事の時に必要以上に栄養を身体の中に蓄えようとしてしまうのです。


これでは全くダイエットの意味が無くなってしまうので、身体のバランスを整えてダイエットを成功させるためにも、朝食はしっかりと食べる必要があったんです!


おすすめの朝食メニューは?



ダイエット中であっても、欠かすことのできない大切な朝食。
とはいっても、何を食べても良いという事ではありません。
では、ダイエットを成功させるためには、どのような朝食をとるようにすればいいのでしょうか?


・栄養豊富な和食を!

栄養をバランス良く摂取することができる和食は、ダイエット中の朝食にぴったり!


ご飯・味噌汁・魚・納豆・卵焼き・漬物など、カロリーは低く、栄養がとっても豊富なものが多いんですね。
味噌汁・納豆などは発酵食品なので、美容・健康にとっても効果があるんです♪
そして、代謝も良くしてくれるので、ダイエットにもぴったり。
魚を食べることでたんぱく質を摂取することもできるので、さらに代謝をアップさせることができるんです。


そこに、フルーツをプラスすることでビタミンを摂取することもできるので、より栄養バランスが良くなりますよ!


・シリアルもおすすめ!

牛乳や豆乳をかけて食べることで、必要な栄養素や食物繊維をしっかりと摂取することができるように作られているシリアル♪
作る手間を省くこともできちゃうので、忙しくて時間の無い方にもおすすめ!
程よく甘みもあるし、よく噛むことにもなるので、しっかり満足感を得ることができます。


でも、何となく物足りないような感じがするなぁ…という時は、そこにナッツ類をプラスしたり、ヨーグルトを一緒に食べてみても良いですね!
美味しくてしっかりと栄養を摂ることができるシリアルは、とってもおすすめの朝食です。


・パン食は食感を意識!

パンはご飯よりも血糖値が上がりやすく、食べ過ぎてしまうと太ってしまうという危険性がありますが、

パンの種類や食べ方に気を付ければダイエット中でも食べることができます。


おすすめなのは、ちょっと歯ごたえのあるパンや全粒粉のパンやライ麦パンですね。

歯ごたえがあると、たくさん噛んで食べることになるので、少量でも満足感を得ることができるんです。

また全粒粉のパンやライ麦パンはパンの中ではGI値が低いので、血糖値の上昇が緩やかなのです。


さらに、サラダやヨーグルトなどを併せて食べるようにすると、栄養バランスの面でも完璧です。
毎日ご飯ばかりでは飽きてしまう…そんな方は、たまにパン食にしてみるのも良いかもしれませんね!


ダイエット中の朝食…気を付けることは?



ダイエット中におすすめの朝食についてご紹介してきましたが、

食べる時にはどのような事に気を付ければいいのでしょうか?


・食べる量に気を付ける

一日の中で、最も大切といってもいいくらい、朝食は大切なものです。
忙しいと食べずに過ごしてしまうこともあるかもしれませんが、ダイエットを効率よく進めていくためにも、朝食はしっかりと食べるようにしましょう。


食べる量は、3食の中で一番多くてOK!

ですが、食べ過ぎには注意!よく噛んで腹八分目を心がけましょう。


夕食は寝る前に消化しきれないこともありますし、食べた物を消化するために体の中の酵素がフル稼働することで、その日の疲れた細胞を修復することに回らなくなり、翌朝も疲れが残ってしまいます。

それによって、代謝も落ちてしまい、結果、太ってしまうことに…


ですが、朝食はいくらたくさん食べても、そこから一日活動するのでしっかりと消化することができます。
しっかり栄養を摂って、身体のバランスを整えることもとても大切なことですよ!



いかがでしたでしょうか?
ダイエット中におすすめの朝食について、ご紹介させて頂きました♪
一日の中で特に大切な朝食、皆さんもバランスを考えて、しっかりと食べるようにして下さいね!


<記事監修者>


監修者情報

〈菊池亜紀プロフィール〉


幼少期の偏食が原因による貧血、冷え症、便秘症、ニキビ肌に悩んだ経験から、体の内側からキレイになるマクロビオティックや深部温熱型ラジオ波機と出会い、現在は汐留イタリア街にてプライベートスパ『LUCE.パーソナルボディメンテナンス』にて、「美容と健康は食生活と生活習慣から成り立つもの」と、オリジナルメソッドとカウンセリングを重要視したおひとりおひとりに合ったオーダーメイドの施術と食事、ファスティング指導で男女問わずお客様のお悩みを解決している。


・KIREI PRO株式会社 代表取締役

・パーソナル ボディメンテナンス 「LUCE.」代表

・ホリスティックリンパマッサージボディセラピスト

・メディカルアロマセラピスト

・プロフェッショナル ファスティング マイスター

・肥満予防健康管理士

・ダイエットアドバイザー


〈サロン情報〉

LUCE.

パーソナル ボディ メンテナンス


〒105-0021

東京都港区東新橋2-18-3

Tel : 03-5777-2981

Mail : luce.pbm@gmail.com

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Writer : mizuki.fukase さん
セカオワとラルクが大好き♡
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