ツライ冷えを治しましょう♡手足の冷え解消法6選

みなさん、手足の冷えで悩んでいませんか?一般的に、男性より女性の方が、筋肉の量が少ないことなどから冷え性が多いと言われています。冷え症の女性にとって、手足の冷えは、寒い季節だけの問題ではないですよね。暑い季節においては、ガンガンに効いた冷房が原因で体が冷えきり、手足も冷えてしまってツライ思いをしている女性も多いと思います。そこで、手足の冷え解消法をご紹介していきます。冷えの根本的な原因を知るために手足が冷えるメカニズムと、手足が冷えないようにするための具体的な解消法を6つピックアップしてみました♪

出典:jp.pinterest.com


1.手足が冷えるメカニズム☆



出典:jp.pinterest.com


人は、寒さを感じると、まず、脳の「視床下部(シショウカブ)」という自律神経の調節などをしている統合中枢(トウゴウチュウスウ)に寒さで体が冷えてきているという情報が伝えられます。

すると、視床下部から体温を一定に保つよう命令が出されます。

命令が出されると、体内では、血管を収縮させて、生命に関わる大事な臓器が集まる体の中心部に血液を集めて体温を保とうとします。

そのため、末端の手足の血液循環が悪くなって、手足の冷えに繋がってしまいます☆


2.手足の冷え解消法①~合谷のツボ押し~



出典:k-kori.com


手にある「合谷(ゴウコク)」のツボは、多くの女性が聞いたことがあるのではないでしょうか?

万能のツボでもある合谷のツボは、血行を良くしてくれるので手足の冷え解消に効果的です。


合谷の位置は、人差し指と親指の骨が合わさるくぼみより少し人差し指よりにあります。

ですので、合谷のツボ押しポイントは、人差し指の骨のキワを押すことです。

合谷のツボを逆の手の親指で押します。

そして、人差し指の骨のキワに向かってギュッと押します。

このとき、人差し指の骨の下に親指を入れるような感じで押すと、イタ気持ちいいところがあるので、そこをギュッギューッと押してみてください。


簡単にどこでもできる手のツボは、覚えておくと便利ですよ♡


3.手足の冷え解消法②~エクササイズ~



出典:jp.pinterest.com


女性は筋肉量が少ないために、冷え性になりやすく、手足も冷えてしまいます。

少しずつでも筋肉量を増やすために筋トレや、エクササイズを生活に取り入れることを心がけましょう。

軽めのダンベルを使った筋トレや、スクワット、腹筋を意識しながらのウォーキングなども有効です。


体を動かせば、血流が良くなり、手足も温まりますよね♪


4.手足の冷え解消法③~手首・足首回し~



出典:beamy.jp


たとえば、デスクワーク中、手足の冷えに襲われたときには、手首や足首を回したり、動かすことで冷えの解消になります。

なぜなら、手首や足首の関節を動かすと、血流が末端の手足まで届きやすくなるからです。

ちなみに、足首が回せない場合は、つま先立ちを繰り返すだけでも効果がありますよ☆


5.手足の冷え解消法④~規則正しい食生活~



出典:select.mamastar.jp


自律神経が乱れていると、冷え性を悪化させてしまいます。

自律神経を整えるためにも、規則正しい食生活が大切です。

朝昼晩3食をだいたい同じ時間に摂るように心がけましょう。


また、血行促進効果のある食材も取り入れることも効果的です。

たとえば、ニンニク、生姜、玉ねぎ、ねぎ、にんじん、ごぼうなどがオススメです♡


6.手足の冷え解消法⑤~ゆったり入浴~



出典:jp.pinterest.com


お風呂に入ると、体もポカポカして気持ちがほっこりしますよね。

入浴は、自律神経の乱れに繋がるストレスを解消してくれる効果や血行促進効果などがあるのでオススメです。


冷えに効く効果的な入浴法は、約37度から約40度のぬるめのお湯に約20分から約30分ゆっくり浸かります。

特に、シャワー派の女性は、効果的な入浴法に変えるだけで、冷えの症状が楽になりそうですよね♪


7.手足の冷え解消法⑥~質のいい深い睡眠~



出典:jp.pinterest.com


しっかり睡眠をとることは、自律神経を整えます。

毎日、だいたい同じ時間に寝て、同じ時間に起きる生活が理想です。

そして、寝るときには、靴下を履かないで寝るか、眠りに入る直前に靴下を脱ぐようにしましょう。


足が冷えるから靴下を履いて寝るという女性が多いかもしれませんが、実は、靴下を履いて寝るのはNGなんです。

靴下を履いて寝ると体温調節がうまくできなくなり、質のいい深い睡眠がとれなくなります。


冷えを悪化させてしまうので、気をつけましょう☆



いかがでしたでしょうか?

自律神経の乱れによる冷えは、規則正しい生活習慣で改善できそうです。

そして、根本的には、体を動かして筋肉を動かしたり、筋肉をつけることで冷えない体を作ることが大事ですよね。

運動することでストレスを発散できれば、自律神経も整い、ツライ冷えとサヨナラできそうです。

ぜひ参考にしてみてください♪

Writer : tamana さん
好奇心旺盛なフリーライターです♪♪

おすすめ記事

関連記事

新着記事

関連記事

新着記事

Ranking