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入浴中にやりたい♡ダイエット効果UPの簡単ストレッチ&マッサージ

リラックスできて、血行促進効果も抜群のお風呂♪そんなお風呂でストレッチやマッサージをすればダイエット効果をアップさせることもできますよ♪今回は入浴中におすすめのストレッチ&マッサージをご紹介していきましょう♡

 

1.入浴中がいい!?入浴中にストレッチやマッサージをするメリット


 

 

 

お風呂は1日の疲れを吹き飛ばすことのできる空間です。

「お風呂に入ると、疲れだけでなく日頃のストレスまですべて洗い流すこともできる!」という人もいますよね♪

入浴は血行促進にもつながるため、新陳代謝もアップし、冷えを改善することもできます。

そんな身体に良いことだらけのお風呂でストレッチやマッサージをすると、さらに身体に嬉しい効果を期待できるんだとか♡

 

それは、みんな嬉しいダイエット♡

お湯の中で運動をすると、水の抵抗力がかかり運動の効果を高めることができます。

また、水圧は血液循環を高める効果もありますので、老廃物を効率良く体外に排出させることもできますよ♪

 

どんなストレッチやマッサージがいいのか、詳しくご紹介していきましょう!

 

2.お風呂でできるストレッチ&マッサージ


 

 

 

・上半身に効く!ひねりストレッチ

浴槽にひざを曲げて座り、ゆっくり上半身をひねってバスタブの側面に両手をつきましょう。

この姿勢を10秒間キープ。

そして2秒かけてもとの姿勢に戻します。

反対側も繰り返し、これを交互に4回程行っていきましょう。

 

・太ももにはコレ!あぐらをかいてストレッチ

浴槽で足の裏をくっつけて、あぐらをかくような体勢をとります。

そのまま足先をもち、息を吐きながら上体を前に倒していきましょう。

 

・足のリンパを流す!リンパマッサージ

足には老廃物がたまりがち!

足首から足の付け根まで指で押すようにゆっくりマッサージをしていきましょう。

ひざ裏は4本の指でグッと押し、5秒間ほどキープさせます。

ひざ裏は特に老廃物が貯まりやすい場所なので入念に行ってくださいね。

その後太ももの内側・外側をさすれば終了です。

太ももは10回×5セットを目安に行っていきましょう。

 

3.お風呂でストレッチ&マッサージをするときの注意点


 

 

ストレッチ&マッサージを紹介してきましたが、注意点もありますので、よく覚えておいてくださいね。

まずは温度。

38度程のぬるめのお風呂で行うようにしてください。

 

また動きには勢いを付けず、呼吸はゆっくり行っていきましょう。

息切れをするほど運動をしてしまうと、お風呂から出た直後に倒れてしまう可能性もあります。

たくさんの運動はせず、適度な量を毎日取り入れていくのが効果的ですよ♪

 

 

いかがでしたか?

入浴中のストレッチ&マッサージはダイエットだけでなくむくみ改善やセルライトにも効果を発揮することができます。

毎日の日課にし、スッキリキレイな美ボディを目指していきましょう!

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