産後ダイエットとして人気!タバタ エクササイズ

「赤ちゃんを産んだらすぐに元の体重に戻ると思っていたのに、なかなか体重が戻ってくれない」という経験を持つ人もたくさんいることでしょう。産後ダイエットにはいろんな方法が取り上げられています。今回おすすめするのは「タバタ エクササイズ」。タバタエクササイズは短期間で元の体重に戻ることができるため、とっても人気を集めている産後ダイエット方法なんですよ♪タバタ エクササイズの詳しいやり方をご紹介しましょう!

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1.タバタ エクササイズって何?



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タバタ エクササイズは立命館大学スポーツ健康科学部の学部長である田畑泉教授が考案したトレーニング方法で「タバタ プロトコル」として、海外で大人気のプログラムになっています。

「タバタ プロトコル」はハードな運動と休憩を繰り返して行うインターバルトレーニング法の一種です。

このプログラムを行えば、運動後12時間エネルギー代謝の高い状態をキープすることができ、カロリー消費はもちろん、筋力・持久力のUPにもつながります。


2.タバタ エクササイズのやり方は?



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タバタ エクササイズは「4分間」がポイントです。

この4分の間に「ややきついと感じるハードな運動を20秒+10秒の休憩」×8回を行います。


「ややきついと感じるハードな運動」は人それぞれ。

日頃あまり運動をしていない人にはスクワットやももあげでもハードに感じることでしょう。

そのため、運動の種類はなんでもOK。

自分が思うハードな運動を20秒間全力で行うのがポイントですよ!


タバタ エクササイズを行えば、たった4分間の運動なのに、1時間エアロビをしたのと同じ効果を得ることができるんです♪

このエクササイズのおかげで2ヶ月で15kgのダイエットに成功したという例も上げられています。

産後の短期間集中ダイエットには最適のダイエット方法と言えますね!


3.タバタ エクササイズの効果的な方法&注意点



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タバタ エクササイズの効果を最大限に活かすには、しっかり時間を測ることが大切です。

なんとなくの時間ではなく、タイマーを使い、運動時間と休憩時間をしっかり計測してください。


またエクササイズをする時間は「朝」がおすすめです。

運動後の消費カロリーがUPするタバタ エクササイズ。

せっかくカロリー消費ができるのに、眠ってしまってはもったいないですよね。

一日のはじまりに運動をすれば、その日1日の消費カロリーを大幅にUPすることができます。


ただし、運動を始める前はウォームアップをきちんと行ってくださいね。

いきなり激しい運動をするのはNGです。

また、日頃あまり運動していない人も初めは負荷の低い運動から始めていきましょう。

運動後のストレッチもお忘れなく♪



たった4分間で理想のボディを手に入れられる「タバタ エクササイズ」。

産後ダイエットに諦めていた人でも、今日から手軽に始めることができます!

短期間ダイエットにあなたも挑戦してみましょう♪

Writer : ta_sa さん
長女、次女、長男の3人の子をもつママです! ママでもいつまでもキレイでいられるように、日々努力しています!

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