ママのお悩みを解決!産後ダイエットの正しいやり方特集

妊娠中というのは、どうしても体重が増えやすくなってしまうもの… 出産を終えて、その増えてしまった体重を元に戻そうと思っても、なかなかうまくいかない…という方も、多いのではないでしょうか? 今回は、そんな方たちのために、産後ダイエットのやり方をご紹介させて頂きたいと思います♪

産後ダイエット、開始はいつから?



妊娠中に増えてしまった体重、なるべく早く落としたいですよね!
体力の問題などもあるし、産後ダイエットはいつから始めればいいのか…
まずは、開始時期について見ていきたいと思います。


・産後一か月あたりから…


妊娠中は、ホルモンの影響などで身体に脂肪がつきやすく、どうしても体重が増加しやすくなっています。
始めての妊娠という方は、その体重の増え方にびっくりしてしまう方も多い事でしょう。


でも、この妊娠中についた脂肪は、産後早めに対処すれば、すっきり元通りのスタイルに戻すことができちゃうんです!


出産はとても体力を使いますから、きちんと一か月健診を受けて、何も問題が無かったら少しずつ始めていきましょう。


本格的に運動をするのは、三ヶ月くらい経ってからがベスト!
特に産後六ヶ月というのは、とても痩せやすい時なので、このタイミングを逃さないようにしたいですね!


産後におすすめのダイエットって?



産後ダイエットは、六ヶ月がポイントだという事がわかったところで、ここからは産後におすすめのダイエット方法を見ていきたいと思います♪


・食事で体重管理



まず、やっぱり気にして欲しいのが「食事」です。
産後という事で、母乳を与えている方が多いと思いますが、いい母乳を作るためにも食事内容は意識して欲しい大切な事!


ここで脂っこいものばかり食べてしまうと、どんどん体重は増えてしまいますし、美味しい母乳を作ることもできません。


ですから、食事はヘルシーな和食中心にするのがおすすめ!
バランス良く栄養を取ることができるので、ダイエットの邪魔もしませんよ♪


・補正下着で骨盤矯正


産後ダイエットで特に意識していきたいのが、「骨盤矯正」です。
出産によって開いてしまった骨盤を、特に何もせずそのままにしてしまうと、場合によっては腰痛の原因になってしまったり、脂肪がつきやすくなってしまうという事も…。


ですから、補正下着の力を借りて、しっかりと骨盤矯正をしちゃいましょう♪


・産褥体操ですっきりボディに



産褥期である、産後6~8週間くらいから始めることができるのが「産褥体操」という体操です。
この産褥体操というのは、産後の身体を回復させるためのもので、骨盤を矯正することもできるんですよ!


ダイエットを成功させるためには、まず身体をしっかりと回復させてあげることが大切!
ですから、この時期には産褥体操がおすすめなんですね♪


産褥体操のやり方って?



ここからは、先程ご紹介した「産褥体操」のやり方を見ていきたいと思います!


・ウエストをすっきり



ここでは、ウエストをすっきりとさせる効果のある体操をご紹介します。
まず、両足を揃えて膝を立て、仰向けに寝て下さいね。
そのまま横に、ゆっくりと足を倒していきます。
この時、顔は反対側に倒すようにして下さい。
ウエストがきゅっとねじれているのを意識することで、シェイプ効果も高まります。



いかがでしたでしょうか?
産後のダイエットで悩んでいる方に、おすすめのダイエット方法をご紹介させて頂きました。
産後早くなら、キレイに体系を整えることもできます!
とても簡単にできるものばかりなので、気になっている方は、ぜひ挑戦してみて下さいね!
毎日続けていれば、産前よりも抜群なスタイルになれちゃいますよ!

Writer : mizuki.fukase さん
セカオワとラルクが大好き♡

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