下半身痩せしたければ股関節をやわらく!最強ヨガポーズ4選

なぜか下半身だけ痩せない!ぽっちゃりしている… 下半身太りの原因は、ズバリ、筋力の低下! 股関節周りから足裏にかけ、下半身の筋肉が衰え、代謝が低下します。 代謝が落ちると体内循環が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなるのです。 老廃物は、むくみやセルライトの原因となります。 体内循環を改善し、下半身の筋力を鍛えるとレーニングをしましょう。 そんなとき、ヨガは役立ちますよ♪

股関節が柔らかくなると、どんな未来が待っている?



・腰痛が楽になる

・スタイルが良くなる

・痩せやすくなる

・けがが減る

・友達に自慢できる

・体にキレが出る

・疲れにくくなる


こんな未来が待っているかもしれませんよ♪


股関節はどれだけ重要? 



股関節はとても重要な関節です。 なぜなら、あなたが体を動かすときに、必ず動いていて、すべての動きの中心なのです。

あなたの足が自由に動かせるのも、股関節のおかげなのですよ。


体の中で一番大きな関節である股関節。

ここを柔らかくすると、基礎代謝がアップし、ダイエットもでき、疲れにくい体になります


また、血の流れが良くなり、疲労物質が排泄されやすくなります


まずはしっかりストレッチをしましょう!



脚の裏側全体をしっかりのばす運動になります。


<やりかた>

1.ベッドの上、布団の上で片足を横に伸ばして座り、もう片方の足は、内側に折り曲げておきます。

2.伸ばした足の指、足首、すね…自分で持てるとこに手をおきます。

★絶対に無理はしないように!

3.反対の手を天井へ伸ばし、息を吸って背筋を伸ばします。

4.息を吐きながら、伸ばした腕の指先を遠くへ伸ばすように、足の方へ倒れます。    


ポイント1.ヒジを曲げないで指先を遠くへ持っていこうとしましょう!  

ポイント2.呼吸をゆっくりしながら、バレリーナのように柔らかいイメージを持って行うと、伸びやすくなりますよ!


ねじることで脇腹やももの外側が気持ち良く伸びます♪



<やりかた>

1.仰向け寝で右足を胸に引き寄せ、左手で右膝の外側を持って、左に倒します。

2.顔は右方向を見ます。 反対の足も同様に行いましょう。  


ポイント:足を倒したときに、肩はなるべく浮かないようにしましょう。


ハッピー・ベイビーのポーズ



ハッピー・ベイビーのポーズは、股関節を中心にお尻、内ももを開き、骨盤周りの関節の柔軟性を高めます。ストレスや疲労を緩和、不安を拭う効果があり、心を落ち着かせる上で有効なポーズと言われています。


<やりかた>

1.仰向けに寝ます。

2.息を吐きながら、両膝を曲げ、お腹のほうへ向かって抱きかかえます(引寄せます)。

3.息を吸いながら、膝を脇の下に向けて開き、足の外側を手で持ちます。

4.脇のほうへできるだけ近づけます。

5.背中全体を床につけ、心地よければ柔らかく左右に揺れます。

ここで少なくとも5回深い呼吸をしてください。


赤ちゃんにかえったような気持ち良さが全身に広がります。


股関節をゆっくり開くストレッチをしましょう!



<やりかた>

1.背筋をのばして脚の裏どおしを合わせます。

2.背筋を伸ばした状態を意識して、ゆっくり呼吸をしましょう。

3.余裕がある方は膝を床に近づけましょう。 股関節がゆっくりゆるんでいく感じを意識しましょう。


RAIZAPが考案したヨガダイエット♪


骨盤の引き締めプログラム

股関節を柔らかくするヨガポーズをご紹介しましたが、取り組めそうですか?

あまり難しくないポーズだと思うので、ぜひトライしてみてくださいね♪


けれど、こんな悩みはありませんか?

『ヨガには取り組んでいるけれど、なかなか痩せない…』


そこでおすすめしたいのが、RIZAPが考案した『ダイエットヨガ』

ダイエットヨガは、LIPTYというスタジオで行われているプログラムです。


・ヨガでなかなか痩せない方

・ヨガだけでなくダイエットもしたい方

・美しいボディラインを手に入れたい方

・特定の部位に悩んでいる方

・ヨガだけでなく食習慣も変えたい方


以上の項目に1つでも当てはまっていれば、無料カウンセリングに行ってみてはいかがでしょう?


LIPTYでは、ヨガをしていない時の日常生活の過ごし方や食生活までサポートしてくれます。

また、プログラムは初心者〜上級者と段階が分かれてるので、自分のペースに出来るだけ合わせることもできますよ♪


そして、12/30までに始めるととってもお得な割引があります。

なんと33,333円(税抜)割引です!!


特典①:無料カウンセリング後の当日入会で、10,000円の入会費が0円!

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特典③:2か月目以降の通常15,555円(税抜)〜の月額費は、7,777円(税抜)で通い放題!


こんなにお得に始められるチャンスは残りわずか!




いかがでしたでしょうか? ヨガはとても奥深く、ただ立つだけではなく、体のバランスを感じながら行ったり、内なるエネルギーに集中したりして行います。骨盤をなるべく安定させ、動きに弾みや素早さは付けず、ゆっくりとした動きで自分の内なるエネルギーを感じながら、股関節をしっかりストレッチし、心も身体もリラックスしながら、楽しく下半身痩せしましょう♪


なかなかポーズをとるのがしんどい、きついという方は「ホットヨガ」もおすすめです。 暖かい場所でポーズをとることによって、ますます筋肉が柔らかくなり、体がほぐれやすくなります。 汗をかくことでダイエット効果も高まったり、アンチエイジング効果も期待できますよ♪


※この記事は編集部及びライターの経験や知識に基づいた情報となります。個人によりその効果は異なりますので、ご自身の責任においてご利用・ご判断をお願い致します。

Writer : myreco 編集部
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