40代でも諦めない!温活&代謝アップで体質改善ダイエット

「年齢と共に痩せにくくなってきた・油断するとすぐに太る」。 そんな経験のあるアラフォー世代も多いのでは? 「どうせ痩せない」と諦める前に、温活&基礎代謝アップで、体質を改善し、痩せやすい身体作りに挑戦してみてはいかがでしょうか。 40代でも痩せられる!体質改善ダイエットをご紹介致します!

1.「温活」とは?


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「温活」とは、身体を温める活動のこと。

身体の「冷え」はむくみや血行不良、痩せにくいなど、ダイエットの妨げになる様々なトラブルを発生させます。


平均体温35℃といった、もともとの体温が低いという人も多いはず。

低体温を平均体温まで上げることも「温活」です。


体温が1度上がるだけで代謝量が3%アップすると言われています。

目標体温は36.4~36.9℃です。


体温が上がることで、身体の機能の働きを活性化させることもできますので、40代になったら積極的に「温活」に取り組んでいきましょう。


2.すぐできる!「温活」のやり方



・湯船に浸かる

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入浴はシャワーだけで済ませるという人も多いかもしれません。

湯船に浸かり、しっかり身体の芯まで温めていくことが「温活」につながります。


お風呂の温度は38℃~40℃ほど。

半身浴で20分以上身体を温めることが理想です。


リラックス効果を高めるためにも、好きな香りやスキンケア効果のある入浴剤を入れて、お風呂タイムを楽しみながら「温活」を進めていきましょう。



・食事に野菜スープやみそ汁をプラス

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身体を温めるスープやみそ汁も「温活」には最適!

生姜や、大根・人参・ゴボウなどの根菜類、鶏肉・牛肉などの肉類も身体を温める作用を持ち、栄養もたっぷり摂取することができます。


そのため、40代からの温活ダイエットにおすすめです。

1日の食事の中に野菜スープや根菜たっぷりのみそ汁を取り入れていきましょう。



3.基礎代謝アップで体質を改善!基礎代謝の上げ方

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「基礎代謝」とは、身体を動かしたり、体温をキープするために使われるエネルギーのことです。

じっとしている時でも使われるエネルギーなのですが、基礎代謝量は年齢と共に減少してしまいます。


基礎代謝量が多ければ、少しの運動量でもたくさんのエネルギーを使うことができるため、大幅なカロリー消費にもつながるんです。


「温活」は基礎代謝アップにも効果的。

また、毎朝コップ1杯の水を飲むことで体内の血流を改善し、基礎代謝アップへと導きます。

「温活」+コップ1杯の水も習慣化させていきましょう。



「温活」が進めば、体温が上昇し、基礎代謝アップ・体質改善につながっていきます。

さらに日頃の生活習慣も見直していけば、より高いダイエット効果を得られるはずです。

すぐできる「温活」から、痩せやすい身体を手に入れてみてはいかがでしょうか。

Writer : ta_sa さん
長女、次女、長男の3人の子をもつママです! ママでもいつまでもキレイでいられるように、日々努力しています!

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