楽しく出来てストレスフリー♪継続しやすいダイエット方法まとめ

みなさん、一度はダイエットをしてみるものの、全然続かないという方が多いのではないでしょうか? ダイエットしたい気持ちがあるのに続けるのが面倒くさくて続かなかったり、忙しくて続けられなかったりと、続けられない理由は様々だと思います。 そこで今回は負担にならずに出来るダイエット方法をご紹介します♪

簡単ダイエット-上半身-


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これから暑くなってくると、腕を出すことも多くなってきますよね。

そんな時にピッタリの二の腕や顔回りのダイエット方法を見てみましょう♪


・二の腕

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二の腕は体の中でも痩せにくい部位なんです。

筋肉よりも脂肪の方が多いので、なかなか細くならないんですね。

たとえ脂肪が減っても、誰もが気にする「たるみ」は解消されません。

なので二の腕は「引き締める」ことがポイントです!


①両腕を体の後ろ側に伸ばす

②親指を下にしてバイバイをするように手のひらを回す

※腕を外側から内側へ絞るようなイメージで回す


座ったままでも出来ますし、ちょっとした隙間時間にも出来る簡単な方法ですね♡

これを1日に30回程行うと良いですよ♪



・顔回り

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顔は人が最初に目が行くところなので、みなさん気を遣いますよね!


簡単に出来る顔痩せ方法は、「あいうえお」と大きく発音をすることです。

大げさに口を動かして、顔の筋肉を使うようなイメージでやるのがポイントです♪


「あ」・・・アゴをめいっぱい下に下げる

「い」・・・口を横に思いっきり伸ばす

「う」・・・タコのように口をすぼめる

「え」・・・ベロを下にべーっと出す

「お」・・・口をすぼめながら縦に口を開く


なんとこれだけで顔痩せ効果があるんです!

家事をしながら・お風呂に入りながらなど、何かをしながらでも出来るのが魅力です♪



・お腹

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ダイエットをしたいと思う理由は、お腹が気になるというのがほとんどだと思います。

お腹は脂肪もつきやすく、どんどん痩せにくくなってしまいますよね。


お腹を細くするには、腹筋や運動しかないと思っていませんか?

腹筋や運動はやる気にならないとなかなか続きませんよね。

もっと簡単にウエストを細くする運動があるんです♪


これは寝る前に行う方法です!


①仰向けに寝て両手を広げる

②両足をそろえてゆっくりと上にあげる

③足をそろえたままゆっくりと右に倒し、床につかないようにギリギリで止める

④足を真ん中に戻し、左側も同じように行う


最初はキツイかもしれないので、寝る前に数回から始めて、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう♪


簡単ダイエット-下半身-


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次は下半身のダイエット方法です。

下半身はウエストに次いで、多くの人が悩みを抱えている場所ですね!

それでは簡単なダイエット方法を見てみましょう♡



ヒップ

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女性としてはおしりも気になる部位の上位に入ると思います。

大きさはもちろん、年齢を重ねてくるとたれてきたりと悩みは尽きませんね。

おしりを引き締める方法は、オフィスでも出来る方法です!


①浅めに椅子に座り、両足を揃えて90度にする

②膝から太ももの間に雑誌やマフラーなど、なんでも良いので何かを挟む

③両足の内側にグッと力をいれる


これだけでいいんです♪

仕事中でも休憩中でも、どこでも出来る簡単な方法ですよ♡



・太もも

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太もものダイエットです。

太ももが太いとズボンを履くのに苦労しますよね!


①横向きに寝て、下側の手で頭を支える

②上にある足をまげて、下の足の膝の前に出す

③下側の足をゆっくり上にあげて、10秒間キープしてゆっくりおろす


これを左右両方やります。

筋肉を柔らかくして、脂肪燃焼効果をアップするんですよ♪



・ふくらはぎ

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ふくらはぎは体の中でもむくみやすく、なかなかむくみが取れない場所ですね。

でも意外とダイエットの効果が表れやすい場所なんですよ♪


ふくらはぎに効果的なのは、かかとの上げ下ろし運動です。

運動というと、「えー」と思う方もいるかもしれませんが、本当に簡単です!


①かかとを浮かせて、足の前の方に体重をかけて立つ

②かかとをゆっくり上げ、上げきる前にゆっくりおろす

※かかとは床につかないようにする


これを1日10回行うと良いですね♪

職場でも家でもちょっとした時に出来る運動ですよ♡


ダイエットを継続するコツ


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簡単な方法は分かっても、続けられるかわからないという人もいるかと思います。

そんな人のために、ダイエットを続けるためのコツを教えちゃいます♡



・細かい目標設定

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最初は細かく具体的に目標設定をするんです。

例えば「月曜日は顔回りのダイエットをやる」「火曜日はウエストのダイエットをやる」など、1日1カ所から始めるのも良いですよ♪


最初から1日に全部の場所をやろうとすると、飽きてしまったり苦痛に感じてしまったりして、続かなくなってしまうことが多いんです。

まずは「継続する」ことがダイエットには大事なので、1日1カ所から始めてみてください。


それが習慣になって慣れてくると、1日に2カ所、3カ所と増やしていけばいいんですよ♡



・回数を低めに設定

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1日10回とか20回とか、回数が設定されていることが多いですよね。

筋肉が柔らかい人硬い人それぞれなので、10回といえども辛い人もいます。

ダイエットは最初が肝心なので、10回がキツイ方は3回とか少ない回数から始めてみてください。


体が慣れてくると、回数を増やしても辛くなくなってきますよ♪



いかがでしたか?

誰もが継続しやすい簡単なダイエット方法をご紹介しました。

最初からきちんとやろうとすると続かなくなってしまうので、最初は自分に合った小さな目標から始めてみてください♪

ダイエットが習慣になるまでが大切ですよ♡

Writer : nphqg785 さん
子育て中でもオシャレを諦めたくない主婦です!

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