1か月で5キロ痩せる!短期ダイエット方法

ダイエットは女性の永遠のテーマともいるほど話題になるテーマです。いつでも女性は痩せてきれいになりたい!モデルのようにスレンダーな体型になりたい!と考えているものです。そのためにダイエットを試してはあきらめ、試してはあきらめを繰り返していることでしょう。でも緊急に痩せたい!痩せるのであれば一気に短く痩せたい!という人もいることでしょう。もちろんリバウンドの心配をする必要がありますが、それは体重が落ちてから心配してください。ここでは1か月で効果的に5キロ痩せる方法をご紹介します。

1か月で5キロ痩せるダイエット方法①1日1食ダイエット



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1日1食なんて死んでしまう!と思う人もいるかもしれませんね。

でも実は一日一食に慣れてしまえば、それほどきついものではありません。

空腹に耐えられない!という人は1食の取り方が間違っているだけなのです。

早速1日1食ダイエットについて調べてみましょう。



・1日1食は夕食で取る!


夕食でたくさん食べるのはデブのもと!という固定概念をまずは捨ててください。

実は夕食で栄養を摂るという考えは体のサイクルに合わせたものなのです。

特に夜間は栄養を吸収する時間とも言われています。

そのためにダイエッターにとっては一番恐ろしい時間ともいわれているんです。


でもこの夕食で栄養分をしっかりと取ることで、朝には排泄をするシステムが出来上がるのです。

人間の体は、朝は排泄モードにあります。

その時に食べてしまっては実は逆効果といわれています。



・1日1食のメリット


出典:www.mexce.net


このように体のつくりに合わせた食生活をすることで、きちんとした流れを作ることができます。

結果疲れのたまらない身体になれます。

またちょっとした空腹感は実は若返りのスイッチを押すとも言われています。

髪の毛がつやつやになったり、お肌の調子が上がったりと美容面でも効果を発揮することができるのです。



・1日1食ダイエットのやり方


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夕食は好きなものを好きなだけ食べるだけのダイエットです。

量や何を食べるか?などということは心配しなくてOKです。

でもバランスの取れた食事がやはりおすすめです。


注意することは水分をたくさん取ることです。

1日、1.5ℓ~2ℓの水を意識的に取り入れてください。

あとお腹すいた時には、ヨーグルト、ナッツ、フルーツなどをつまんで空腹をしのんでもOKです。


1か月で5キロ痩せるダイエット方法②置き換えダイエット



このダイエット方法については知っている人も多いと思います。

1日のうちの食事の1食か2食をカロリーの少ないものに置き換えるというものです。



置き換えダイエットのやり方


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家にあるものを使った手作りジュースで置き換えしてみましょう。


材料は野菜、フルーツ、ヨーグルトです。

ミキサーで混ぜて出来上がりです。

1食と置き換えてこの特製ジュースを飲みます。


スムージーをつくる時間が面倒...という方にはこちらの記事がおすすめ♡

スムージー×スーパーフード!キレイに痩せられる方法をご紹介しています♪


スムージーを試してみたい!というあなたにはこちらもおすすめです。


置き換えダイエットのおすすめ方法


置き換えダイエットでは、朝と夜を置き換えるのをおすすめします。

特に働いている人は昼食を食べずに済ますのはきついでしょう。

また職場の人との付き合いもありますので、はじめから昼食は食べると決めておいた方がストレスを感じません。


もちろんお腹が空いてどうしようもないときには、温かいカフェオレなどで空腹をごまかしてもいいです。

素焼きのアーモンドは1日に25粒ほど食べると脂肪を溶かすといわれています。

空腹しのぎにもダイエットになるものを摂取しましょう。



・置き換えするなら、ダイエット効果テキメンで美容や健康に良いものを!


出典:www.around40-diet.net


置き換えするなら、プロのトレーナーがオススメするものを取り入れてみませんか?

今回ご紹介するのは、

「ジェシカズ・フォーミュラ」


余分な糖質や脂質を抜きタンパク質が56%もの高配合であり、そのタンパク質は100%国産大豆です。

また、ビタミンもたっぷり配合されており内側から女性の美しさを引き出してくれます。


でも、プロテインって美味しくないんじゃ…?って心配の方も安心!

ミックスベリー味ですから、毎日美味しく楽しく飲むことができますよ♪


心配事といえば、プロテインを飲むと筋肉がたくさんつくのでは?と思われている方も、筋肉増強剤ではないので大丈夫です。


栄養素バツグン!味もバツグン!のジェシカズ・フォーミュラをぜひチェックしてみてくださいね♪

定期購入なら最大20%OFFの3,168円(税抜き)でお得に始められます。



1か月で5キロ痩せるダイエット方法③1日2時間ウォーキングダイエット



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きれいに痩せたい!食べるのを減らすよりも運動して痩せる方がいい!という人におすすめのダイエット方法です。

運動が好きであれば楽しく行えることでしょう。

また筋肉が落ちずにきれいな体に仕上がりますので、スタイルを重視する人にはおすすめです。

運動が嫌いなのであればこのダイエット方法はおすすめしません。



・1日2時間ウォーキングダイエットのやり方


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その名前の通り、1日に2時間のウォーキングをするダイエットです。

ルームランナーがあれば、雨の日でも寒い日でも気軽に取り入れられます。

外を歩くのも気分転換になりますが、天候の悪い日などのためにルームランナーがあるととてもいいです。



・1日2時間ウォーキングダイエットのポイント


このダイエット方法は、はじめはなかなか結果が表れないことを覚悟しておいてください。

筋肉量がはじめは増えてしまって体重の増加につながることもあります。

体重計だけではなく体脂肪計も一緒にあるのであれば、励みとなることでしょう。


また1日2時間ウォーキングダイエットは必ず毎日行うようにしてください。

1日でも休んでしまっては意味がないのです。

しっかりと1日の計画を立ててウォーキングを忘れないようにしてください。


疲れていても今までの努力を水の泡にしないためにも、頑張って毎日行いましょう。


また、ウォーキングする際にはこのようなサポーターグッズもあるので、是非利用してみてはいかがでしょうか。

Writer : myreco 編集部
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