冬に溜め込んだ脂肪を手放す!春からはじめるぽっこりお腹エクササイズ!

冬はクリスマスに忘年会にお正月と、楽しいイベント盛りだくさん!洋服で体型も隠れるからついつい食べ過ぎちゃってぽっこりお腹が目立つように…なんて方も多いのではないでしょうか?冬の間に溜めこんでしまった脂肪は早めに落として、スッキリ体型で薄着の季節をエンジョイしたいですよね。そこで今回は、ぽっこりお腹に効果的なエクササイズをご紹介していきたいと思います。

 ドローイン


Jacob Lund/Shutterstock.com

通勤時間や寝る前などのすきま時間に手軽に行えて効果も高いドローイン。

お腹をへこませるだけなので運動が苦手という方や時間がないという方にもぴったりです。

ポイントを押さえることで効果を存分に発揮させることができますよ。


◎やり方

1.胸を張り背筋を伸ばす。

※この時、背中を反らせないように注意しましょう。

2.息を細くゆっくりと吐きながらお腹をへこませていく。

※おへその5~9㎝下を意識しましょう。

3.へこみきったところで15秒程度キープ。

※この時呼吸はとめず浅い呼吸を行うようにしましょう。


立った状態はもちろん仰向けや座った状態でも行うことができるので、一日数回思い出した時に取り入れてみてください。


 ニートゥエルボーエクササイズ


Maridav/Shutterstock.com

お腹や腰回りを引き締めるのに効果的なのが「エートゥエルボー」というエクササイズです。

お腹の全面にある腹直筋とサイドにある腹斜筋に刺激を与えることができるので、ぽっこりお腹を解消しつつ美しいくびれを作ることができます。


負荷を弱くして回数を重ねることでランニングなどをしているような有酸素運動も同時に行うことができるので、脂肪を落としたい方にピッタリですよ。


◎やり方

1.脚を肩幅に開き背筋を伸ばして立ち両手は頭の後ろで組む。

2.右足を高く上げると同時に上体を斜めにひねって右膝と左ひじを付ける。

3.上体を一度起こし逆も同じ要領で左右交互に20回程度繰り返す。


膝を高く上げることがポイントです。

膝が高く上がったところに腹筋を丸めるようなイメージで肘を持っていきましょう。


 バッグブリッジ


Undrey/Shutterstock.com

バッグブリッジとは体幹を鍛えるトレーニングの一つです。

体幹を鍛えると姿勢を正す力を高めることができ、見た目に大きな差を付けることができますよ。


バッグブリッジはお腹だけではなくヒップアップにも効果的なトレーニングです。

やり方も難しくないのでせひ挑戦してみてください。


◎やり方

1.両手を腰の横に置き、両ひざを肩幅に開いて立てた状態で仰向けに寝る。

2.腹筋を意識しながら骨盤を持ち上げるようにしてお尻を上げる。

3.首から膝までが一直線になったところで数秒キープし、お尻を下す。


お尻が落ちていると負荷が弱くなるので、一直線になるよう意識しましょう。

お尻を下げるときは床に付かないすれすれの状態で止めることでより効果を期待することができます。



いかがでしたでしょうか?

春から始めることで夏までには理想の体型を手に入れることができますよ。

さっそくトライしてみてくださいね♪

Writer : yoyo さん
元ネイリストの主婦です♪

おすすめ記事

関連記事

関連記事

Ranking