夜遅い夕食、これは避けて!遅い時間にNGな食べ物って?

ダイエット中と分かっていても、仕事が忙しくてどうしても夕食が遅くなってしまう!という人は多いのではないでしょうか。今回は、遅い夕食時に避けたい食べ物をご紹介。NG食材を把握して、夜遅くでも罪悪感なしの夕食を楽しみましょう♪

フルーツ


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体に良いからと積極的に摂取している人も多いフルーツですが、実は夕飯時に摂るのはかえって太る原因になってしまうので要注意。


朝のフルーツは血糖値をあげ一日の活動をサポートしてくれますが、夜にフルーツを摂ると「あとはお風呂にはいって寝るだけ」という体にエネルギーを与えてしまうのです。


夜は体を休める時間なので、体内の消化酵素は朝や昼に比べて分泌量が少なく、消化しきれなかった糖分はそのまま脂肪になってしまうのだとか。


ぶどうやりんご、酸味があるから大丈夫だと思いがちなグレープフルーツなど、フルーツ全般は夜に食べるのは控えた方がいいでしょう。


白米


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白米も夜遅くに食べるのは控えましょう。


日本人にとっての炭水化物の王様でもある白米は、フルーツと同様に糖分が高く、消化しきれず脂肪になり太る原因になってしまうそうです。

もちろんパンやパスタなど小麦粉を使った炭水化物の主食もNG。


どうしてもお米が食べたい!という人は、白米よりも糖質が低い雑穀米や玄米などを選ぶようにしましょう。

そして消化を助けるため、よく噛んで食べるのも忘れずに。


冷たい飲み物


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夕飯を食べない代わりに、野菜を使った冷たいスムージーで夕食を済ませちゃう…なんていうのもNGです。

ダイエットにいいとされるスムージーをはじめ、冷たいものは体を冷やす原因になるので夕食に摂るのは極力控えるようにしましょう。


体を冷やすことで、血液循環が悪くなり、体の中に老廃物が溜まってしまうのだとか。

また、内臓が冷えて消化の働きも鈍ってしまい、結果的に太りやすい体になってしまいます。


20時以降は一日の疲れを癒して体を休めてあげるのが一番。

白湯に生姜とはちみつをあわせるなど体を温めるドリンクを飲むといいですよ♪


ナッツ類


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美容やダイエットの強い味方であるナッツ類。

炭水化物もほぼ含まず、カロリーも低いことから夜食にぴったりだと思いがちですが、食べすぎはNG。


どうしても食べたいなら、5粒程度に抑えましょう。

栄養価が高い分、 脂質も高く、食べ過ぎると脂肪の原因になります。


チョコレートなどの甘いお菓子を食べるよりははるかにカロリーも低く栄養価が高いので、ナッツ類は夜食としてではなく、仕事中のちょっとした間食に食べるのがおすすめです。


揚げ物


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高カロリーな揚げ物は、20時以降には食べないようにしましょう。

仕事で疲れていると特に高カロリーでお腹にたまるものが食べたくなりますが、そこはグッと我慢。

魚や肉などは焼いたり煮たりして摂取する分には問題ありませんが、揚げ物にした途端体脂肪へと変貌してしまいます。


味の濃いもの


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漬物や干物など味の濃い食べ物は塩分を豊富に含んでいるため、過剰に摂取するとむくみの原因になります。

太る原因は脂肪だけでなく、むくみもその要因のひとつ。

せっかくお風呂でリンパマッサージをして老廃物を排除しても、塩分の多い食事をしてしまえば意味がありません。



いかがでしたか?

痩せやすい体を作るポイントは、よく噛んで、体を冷やす食べ物・飲み物を控えることなんだとか。

夜20時以降に食事をするなら、サラダを野菜スープにする、白米を玄米にするなどちょっとした工夫をしてくださいね♪

Writer : qo6263 さん
美容に関心があります。

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