仕事しながら!勉強しながら!忙しい女子おすすめの「ながら」エクササイズ

忙しい女性は「効率がいい」とか「一石二鳥」という言葉が大好き♪時間を節約しながら自分磨きもできたら最高ですね!例えば会社でデスクワークしているとき、また電車やバスで通勤している時、家でお風呂に入っている時、合わせてエクササイズもできたらいいと思いませんか?いつものルーティンワークにちょっとの工夫をプラスするだけで、美しいプロポーションをキープすることができるんです!

効率よくダイエット!ながらエクササイズは忙しい女子の味方


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会社勤めをしている方、パートをしているママなど、この記事を読まれている方はみな忙しい毎日を送っていらっしゃるでしょう。

朝から簡単な掃除と洗濯をしてから出勤、買い物してから帰って夕ご飯を作り、子供を寝かしつけて…。

自分の時間なんて全然取れないかもしれません。


仕事バリバリとこなすキャリアウーマンであれば、自分磨きのためにアフター5も習い事をしたり、持ち帰った仕事を家でこなすこともあるかもしれませんね。


綺麗なスタイルをキープするためにエクササイズをしたいと思っていても、なかなかまとまった時間が取れないかもしれません。

できるなら「〇〇しながら」出来る「ながらエクササイズ」があれば、時間も節約でき一石二鳥ですよね。


今回は忙しい女子でもこれならできるはず、「ながらエクササイズ」アイディアをご紹介します。


家で出来る「ながらエクササイズ」


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お風呂の中ってやることがなくて退屈と思っているなら、この時間を活かしてエクササイズしましょう。


水圧は程よい負荷をかけてくれるのでエクササイズにはもってこい!


洗面器を両手でもって湯船につかります。洗面器は水面より下になるようにします。

胸の所で洗面器を両手でもち、ゆっくり両手を伸ばします。

ボートをこぐように押して、引いて、押して、引いて。

水圧があるので重みを感じるはず。


二の腕、背中を引き締め、血流もよくするので肩こり改善にもおすすめ♪


通勤中できる「ながらエクササイズ」


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ゆれる電車内は体幹を鍛える絶好のシチュエーションです。

座席が空いていてもちょっと我慢!

立ってつり革を持ちましょう。

立った際の姿勢は背筋を伸ばし、しっかり前を向いてお腹に力をいれます。


足を肩幅に開き、足で地面をしっかり踏みしめましょう。

つり革に頼りすぎず、手を添える程度に。


続いて片方の足をあげ、片足立ちをします。

電車の中で少し目立って恥ずかしいと思ったら、上げた方の足を立っている方の足の後ろにまわし、クロスしながら地面から浮かせると、モデルのような立ち姿になりおかしくありません。


その状態で10秒キープ。

揺れる車内で片足立ちはなかなかハード。

腹筋、ふくらはぎ、太もも、体幹が鍛えられるエクササイズです。


仕事中もできる「ながらエクササイズ」



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座る姿勢を見直すだけでかなりのエクササイズになります。

エクササイズというのは必ずしも「1,2,3」と秒数を数えながら腕や腰を曲げる体操の事をいうのではありません。

筋肉を鍛えられれば、それはすべて「エクササイズ」。


人はどうしても楽な姿勢を好みがちです。

猫背で首が前にでているような姿勢や、浅く腰掛け背もたれに背中を付けたような姿勢は、カラダに一切負荷がかかっていないから楽なんですね。

逆を言えば、背骨をまっすぐし、天井から糸で頭を吊られているような姿勢を保てば、腹筋や太もも、背中の筋肉を鍛えることが出来ます。



●座ったまま腹筋を鍛えるエクササイズ


オフィスチェアーにしっかり腰掛けます。

腰と膝が90度になるように姿勢を整えます。背骨はまっすぐにし、まっすぐ前をみて作業するようにします。

このエクササイズはパソコンを使っている際にするのが効果的でしょう。


お腹に力を入れおへそをへこませます。

その状態でかかとを上げ下げしましょう。

ゆっくりあげ、ゆっくり下げます。つま先を床につけ、かかとを上げる際に息を吸います。

かかとを下げる際に息を吐きましょう。



●座ったまま足を鍛えるエクササイズ


これはあなたの足元が他の人のデスクで隠れていて見えない場合行えるエクササイズです。

先ほど同様に背骨はまっすぐにして姿勢よく座ります。

座った際足は膝が90度曲がっているようにします。


片足ずつ足をあげ膝をまっすぐにします。

その際つま先は天井をむくように意識しましょう。

ふくらはぎと太ももに負荷がかかり何度かやっているとジワーっと痛くなりますよね。

鍛えられている証拠です。


会社で座ってばかりいると血流が悪くなり足のむくみの原因にもなります。

このエクササイズはむくみ防止にもつながりおすすめです♡



意識を変えるだけでできるエクササイズはたくさん。

ジムに行ったり激しい運動をしなくても、いつもやっているルーティンワークにプラスで姿勢を良くしたり、ひねりを加えるだけで立派なエクササイズに大変身!

これなら面倒臭がりさんも続けられるはず♪

Writer : moli さん
海外と日本を行き来する生活中の主婦です。海外旅行に行けば必ず現地のマッサージを体験します♡

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