努力せずに痩せたい♡ゆるやせダイエット法

「春までに痩せたい!でもハードなトレーニングや過酷な食事制限はしたくない!」という女性も多いのではないでしょうか。ストレスのたまるダイエット方法は「リバウンド」の危険性を高めます。一気に痩せるダイエット法ではなく「努力してないのにいつの間にか痩せていた!」という「ゆるやせダイエット」が体型維持にはおすすめです。どんな方法で「ゆるやせ」が実現できるのか。「ゆるやせダイエット法」をご紹介致しましょう!

1. 生活習慣を見直す


Tatsiana Tsyhanova/Shutterstock.com

まずはあなたの日頃の生活習慣を思い返してください。


・夕食の時間が遅い、または就寝前に食べてしまう

・間食の量が多い

・好きなものを好きなだけ食べる

・食事は外食が基本

・運動と言える運動をしていない


自分の生活にあてはまる項目はありませんか?今取り上げた生活習慣を直すだけで、いつのまにか痩せる「ゆるやせ」を実践することができるはずです。


食事・運動習慣を見直すことがダイエットへの近道!具体的な方法もご紹介致します!


2. ゆるやせダイエット法~食事編~


RossHelen/Shutterstock.com

食事で痩せるダイエット法は「断食」や「食事制限」が一般的。しかし、ゆるやせダイエットでは「断食」も「食事制限」も行いません。


工夫するのは食べる時間や食べ物の質。遅い時間に食べてしまうと、食べ物の消化が間に合わず、脂肪となって身体に蓄えられてしまいます。最低でも就寝3時間前には食事を終わらせることが理想的です。18時までに夕飯を済ませれば、より痩せやすい生活習慣に正していくことができますよ!


また「これはダメ!」という食材はありませんが、やはり野菜中心やバランスの良い食生活を意識していくことが大切です。満腹中枢を高めるためにスープも取り入れて、スープから食事をスタートさせるようにしてみてくださいね♪


生活のほとんどが外食という場合でも大丈夫!和食中心の定食や、コンビニではサラダ・スープもつけ加え、外食でも食事バランスに気を付けていきましょう!


3.ゆるやせダイエット法~運動編~


Diego Cervo/Shutterstock.com

毎日のウォーキングやランニング。時間があればやってみたいけど、なかなか運動に充てる時間がとれないという人も多いはず。運動も普段の生活の中で取り入れて、無理のないダイエットを実践していきましょう。


「いつもより少し早く起きて一駅分歩く・通勤電車の中ではつま先立ち・歯磨きをしながらスクワット」など少し工夫をすれば、運動の時間を作らなくても普段より消費カロリーを高めることができます。



食事の時間や質が変わり、日頃の運動が少しでも増えれば、それだけで少しずつ痩せていくことができるはずです。生活習慣の見直しは健康にもつながります。ぜひ、あなたも普段の生活を改めてゆるやせダイエットを実践してみてはいかがでしょうか。

Writer : ta_sa さん
長女、次女、長男の3人の子をもつママです! ママでもいつまでもキレイでいられるように、日々努力しています!

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