食べて痩せる!低カロリーでダイエット向きのおすすめ食材4選

ダイエットにはある程度の食事制限はつきものですが、低カロリーで高たんぱくな食材を積極的に取り入れていくことで無理な食事制限をすることなくストレスフリーにダイエットを成功させることができますよ!そこで官界は低カロリーでダイエット向きのオススメ食材をご紹介していきたいと思います。

 1.肉類


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牛・豚のヒレ、モモ、レバーは脂質が少なく、高たんぱくで低カロリーな食材です。

また、鶏肉はほとんどが高たんぱくで低カロリーですが、鶏皮はカロリーが高いので注意してください。


2.たまご


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たまごには良質なたんぱく質が含まれていますが、それだけではなく食物繊維とビタミンC以外のほとんどの栄養素が含まれているとても栄養価が高い食材です。

食べ応えもあるのでカロリーが心配ですが、1個約90㎉と低カロリーであることが分かります。


 3.魚介類


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魚介類はほとんどのものが高たんぱくで低カロリーな食材です。

青魚にはダイエットに効果的なDHAやEPAが含まれていますよ。

トロやさんま、うなぎはカロリーが高いので食べる際は注意しましょう。


 4.カッテージチーズ


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カロリーの高いチーズの中でもカッテージチーズは低カロリーでダイエット中にオススメです。

柔らかな食感が特徴的なカッテージチーズは様々な料理にアレンジしやすく、飽きずに食べられるのが嬉しいですね。


 オススメのダイエットメニュー



◎ダイエットもち麦つくねのカンタンスープ

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食物繊維豊富で食べ応えのあるもち麦はダイエットの強い味方!

鶏ひき肉と一緒にすることでぷちぷち食感が楽しくて美味しいつくねができあがります。


お鍋や野菜たっぷりのスープに入れて食べてください♪



◎エッグティーヤ!糖質制限!卵で包むか挟む

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薄焼きたまごにお好きな食材を包むだけでトルティーヤ風に!

がっつりだけどヘルシーでダイエット中には嬉しいですね。

野菜とたんぱく質を手軽に摂ることができるのもポイント高いです。


持ち運びに便利なところも◎

半分に切って断面が見えるようにお弁当箱に詰めると写真映えしそうですね。



◎鯖缶とキャベツのダイエットおかず

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青魚である鯖はダイエット効果の高い食べ物です。

こちらは鯖缶を使っているので手軽に調理することができるのがポイントです。

ダイエットレシピとして取り入れる場合は水煮缶を使うようにしましょう。


缶詰にしても有効な栄養素が失われることはないので、どんどん取り入れていきたいですね。



◎ダイエット中のスイーツ♪バニラ風アイス

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こちらはカッテージチーズを使った簡単な手作りスウィーツです♪


あまり我慢をしすぎないことがダイエットを続けていくポイントになるので、ご褒美DAYとして好きなものを食べられる日を設けるのは大事なこと。

そんなご褒美DAYに食べるスウィーツもどうせならカロリーが低くて満足度の高いものが食べたいですよね。

普段頑張っている自分へのご褒美に簡単手作りスウィーツで癒しを与えてあげましょう♡



いかがでしたでしょうか?

食事制限をして摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えることがダイエットの基本ですが、カロリーだけではなくたんぱく質にも注目して食材を選んでみてくださいね。

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Writer : yoyo さん
元ネイリストの主婦です♪
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