冬の大敵!嫌なむくみを撃退する方法4選【保存版】

せわしない師走を迎え、疲れが溜まる毎日が続きますね。寒い冬はむくみに悩む方も多いのではないでしょうか?冷えや疲れはむくみの原因です。辛いむくみを撃退して、すっきりとした毎日を送る方法をご紹介します。

辛いむくみ、なぜ起こるの?


L Julia/Shutterstock.com

靴下を脱ぐと跡がくっきり残ったり、疲れが溜まって顔がパンパンになったりと、むくみは嫌なものですね。特に冬にその症状がひどくなる方も多いかもしれません。


むくみは身体の細胞に水分が溜まってしまっている状態。特に血行不良によって、血液中の水分が皮膚や皮下脂肪に溜まってしまうことから起こりやすくなります。


またリンパ液の循環が滞ることも原因のひとつです。リンパ液の中から皮膚に水分が出てしまい、むくみになってしまうのです。


仕事柄立ち仕事が多い方や、デスクワークで同じ姿勢が続く方は要注意。

また水分や塩分、アルコールの取りすぎなどによってもむくみが悪化します。


すっきりとした毎日を送るために、普段の生活の中でむくみを撃退できる方法をご紹介しましょう♪


お風呂でむくみ解消


saa @saatan2444

一日の終わりに身体を芯から温め血流を良くするなら、お風呂タイムを活用するのが最適です。

シャワーだけで済ますのは禁物。しっかりと湯船に浸かって温浴しましょう♪


入浴時には、入浴剤にもぜひ一工夫をするとより効果的です。最近話題のエプエムソルトの入浴剤がおすすめですよ☆


エプエムソルトは、塩ではなくて硫酸マグネシウムのこと。

海水や温泉にも含まれる、温浴効果を高める成分で、身体を温め発汗作用を促してくれます。


また、重炭酸イオンを発生するスパークリングホットタブも、血流を促進してくれますよ♪基礎代謝も上がり、デトックス効果もあるので全身のむくみに効果的です。


身体を動かしてむくみ解消


ななぴ @__nanapgram__

血液やリンパの流れを良くするなら、ストレッチやヨガなどで身体を動かすことが効果的です。

自宅でも出来る、むくみ解消に効果的なヨガポーズをご紹介しましょう。



【牛のポーズ&猫のポーズ】

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両手両膝を床につき、よつんばいになります。

息を吐きながら背中を丸めます。(猫のポーズ)

fizkes/Shutterstock.com

息を吸いながら背骨をそらせ、胸を張ります。視線は天井に。(牛のポーズ)


呼吸のペースに合わせながら、何度か牛のポーズと猫のポーズを繰り返してみてください。

リンパ液の流れをスムーズにするので、むくみがすっきりとします。


デコルテマッサージでむくみ解消


Mariko @mari511

リンパとは血液から染み出る組織液で、余分な水分や老廃物、毒素を排出してくれます。その流れが滞ると、むくみを引き起こす原因になってしまいます。


リンパを流すには筋肉の力が不可欠なので、運動不足や筋肉不足の方は、リンパマッサージなどで流れを促してあげるケアが大切です。


リンパマッサージのポイントは、リンパ液の回収口であるリンパ節に向かって流し込んであげることです。


すべてのリンパ液の最終出口は鎖骨の下部分にあるので、マッサージはデコルテの鎖骨部分を刺激することからはじめましょう!


指で鎖骨を挟むようにして、内側から外側に向かって優しくさすります。


※マッサージする力は、表面をなでるような優しい力で行いましょう。

※リンパ管は皮膚の表面のすぐ下にあるので、表面をさするだけでも十分流れていきます。

※肌に直接触れる場合は、オイルなどを使って滑りを良くしてあげましょう♪


むくみがすっきりすると小顔効果にもつながります。また、顔の血色も良くなりくすみも解消しますよ♪


食べ物でむくみ解消


Sharaf Maksumov/Shutterstock.com

むくみを解消する代表的な栄養成分がカリウムです。

体内の塩分を排出する効果があるので、外食が多い方や味付けの濃い食事が好きな方は積極的に摂りたい成分ですね。

アボカドやバナナ、とろろ昆布などに多く含まれています。


また、利尿作用を促してむくみ解消に働きかける、サポニンという成分もあります。スイカやきゅうり、ごぼうやにんにくなどに含まれています。


抗酸化作用の高いポリフェノールを多く含む食材もおすすめですよ♪

血行を良くする効果があり、老廃物の排出も促してくれます。

ブルーベリーや赤ワイン、大豆などに含まれています。


これらの栄養成分を含む食材を、日常的に取り入れたいですね!



いかがでしたか?

普段の生活にすぐに取り入れられる方法なので、さっそくチャレンジしてみてくださいね。コツコツ続けてむくみ知らずの身体をキープしたいですね♡

Writer : cobayu さん
40代の一児ママです。女性はいつまでも美しさをレベルアップできると信じて!一緒に美を磨きましょう☆

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