寝る前の5分でできる!簡単ストレッチ特集

これから年末年始にかけて外食や飲み会が増えがち。体重が気になる前に毎日のストレッチを習慣化しておきましょう!夜寝る前にちょこっとストレッチを取り入れるだけで美容にも健康にも嬉しい効果を期待することができるんです♪今回は、夜寝る前にできる簡単ストレッチをご紹介していきたいと思います。

寝る前ストレッチで美しくなる♡


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寝る前にストレッチを取り入れることで心地よい疲労感を得る事ができ、良質な睡眠へといざなってくれたり血行がよくなり代謝が上がりダイエット効果を得る事ができます。


日ごろ溜まった疲労やコリをほぐすこともできて翌朝の目覚めも変わりますよ♪


早速簡単ストレッチをご紹介していきたいと思います!


お尻と脇腹のばし


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猫背の方にオススメなのがこちらのストレッチ!

猫背の体制でいるときに縮んでしまう脇腹から腰、お尻の筋肉を伸ばすことができるので体型の崩れを防止することができますよ。


1.仰向けに寝転がり両腕を大きく開いて右膝を胸元に引きつける。

2.左手を右膝に添えてそのまま左方向にゆっくりと倒し右脇腹の伸びを感じながら数秒キープする。

※この時目線は右腕の先に向けましょう。

3.ゆっくりと元に戻し、逆方向も同様に行っていく。


手足ぷらぷらストレッチ


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末端の冷えやむくみの改善に効果的なストレッチです。

「ゴキブリ体操」とも呼ばれる昔ながらの健康法で血行不良に効果抜群ですよ。


1.仰向けになり手足を天井に向けて上げる。

2.そのまま手足をプルプルと震わせる。


肩こり解消ストレッチ


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ヨガでは「チャイルドポーズ」とも呼ばれているストレッチ法です。

呼吸を整えて行うことでリラックス効果を高めてくれますよ。


1.正座になり息を吐きながら両腕を前方に伸ばす。

※背中を丸め、額を床に着けましょう。

2.そのまま数秒間キープする。


骨盤のゆがみに効果的なストレッチ


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骨盤のゆがみを軽減したり脚のむくみに効果的なストレッチです。


1.左足を半あぐらの状態に、右足は後方に真っすぐと伸ばした状態で座る。

2.右膝を曲げて右ひじに甲の部分をかけ股関節を立たせる。左手は逆方向につく。

3.そのまま背筋をグーッと伸ばし呼吸を数回繰り返す。

4.逆方向も同様に行っていく。



いかがでしたでしょうか?

寝る前のPCやスマホや脳を刺激し良い睡眠を妨害してしまうので美容にも健康にも良くありません。

夜寝る前にリラックスした状態で強度の低いストレッチを軽く行う習慣を身に着けていくことで、嬉しい効果をたくさん得ることができますよ。

ぜひ試してみてください。

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Writer : yoyo さん
元ネイリストの主婦です♪
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