アラサーアラフォー女子必見!今のお肌をキープするために必要な栄養素って?

30代、40代になると気になるお肌のエイジングサイン。そんなエイジングサインを見逃さず今のお肌をキープし美肌のまま年齢を重ねて行くことができると素敵ですよね。そこで今回は、今の美肌をキープするために必要な栄養素をご紹介していきたいと思います。

乾燥はお肌の敵!保湿対策にはコレ


Subbotina Anna/shutterstock.com

乾燥はあらゆる肌トラブルを引き起こす大きな要因となってしまいます。

30代、40代と歳を重ねるにつれお肌の保水力は低下してくるもの。


それを補うために必要な栄養素を見ていきましょう。


◎ビタミンA

新陳代謝、肌のターンオーバーを活発にしてくれるほか皮膚や粘膜のうるおいをキープしてくれます。


◎ビタミンB群

肌のターンオーバーを正常に保つ効果があります。

乾燥時に起こる炎症からお肌を守ってくれる役割も。


◎ビタミンE

肌のバリア機能を高めてくれます。

また、強い抗酸化作用があり若返りのビタミンとも呼ばれています。


◎ビタミンC

コラーゲンの生成を促し乾燥肌を防ぎます。


◎アミノ酸

肌のターンオーバーを正常にし、角質層の保水力を保つ効果があります。


◎オメガ3系脂肪酸

細胞膜を作り美肌を保つ効果を期待することができるオメガ3系脂肪酸。

肌の保湿機能を改善してくれる「セラミド」の材料にもなります。


◎セラミド

外部刺激から肌を守り角質層の保水力を高める効果があります。


血を巡らせて美肌キープ!血行促進にはコレ


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血流が悪いと肌への悪影響はもちろん体にも様々な悪影響を及ぼします。

血行を促進させることで必要な栄養素を体の隅々まで届けてくれるようになりますよ。

顔の血色感もアップするのでグッと若々しい印象にもなります。


それでは、血行促進に効果的な栄養素を見ていきましょう。


◎ビタミンC

血液をサラサラにしてくれるビタミンC。

美容面ではもちろん健康面でも様々な効能があるので積極的に摂取していきましょう。


◎ビタミンE

新陳代謝を活発にし、血行をスムーズに保つ働きがあります。


体にサビを寄せ付けない!酸化対策にはコレ


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私達人間は酸素を使い摂取した栄養素を燃やして生きていくためのエネルギーへと変えていくのですが、その過程で吸った酸素の2~3%が活性酸素になるとされています。


活性酸素には体内に入り込んだウイルスや細菌を攻撃してくれる働きがあるのですが、増えすぎると正常な細胞や遺伝子を傷つけ美容面ではもちろん健康面でも様々な悪影響を及ぼすものでもあります。


強い抗酸化作用のある栄養素を取り入れて老化を防いでいきましょう。


◎抗酸化作用のある栄養素

・ポリフェノール

・亜鉛

・リコピン

・ビタミンA

・ビタミンC

・ビタミンE


などがあります。

食材やサプリメントで毎日意識して取り入れていきましょう。



いかがでしたでしょうか?

アラサーアラフォーになるにつれ肌悩みが増えていくのは当然のこと。

しっかりとしたケアと正しい生活習慣を身に着けることで栄養素が隅々まで行き渡り肌代謝のアップに繋がります。

体の内側と外側からしっかりとアプローチをして今の美肌をずっとキープしていきましょう。

Writer : yoyo さん
元ネイリストの主婦です♪

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