下腹ぽっこりが気になってきたら…毎日の習慣ですっきり引き締めボディ

気付いたらぽっこりしている厄介なお腹。お腹が出るのはあっという間でも、へこませるのは一苦労ですよね。冬だから服で隠れて見えないからと言って放っておくと大変なことになりますよ!そこで今回は毎日の習慣で自然とお腹を引き締める方法についてご紹介します。習慣にしてぽっこり下腹を撃退しましょう。

ぽっこりお腹の原因は?


Anatoly Repin /stock.adobe.com

なぜぽっこりお腹になってしまうのか、まずはその原因について確認しましょう。

厄介なぽっこりお腹の原因は複数あります。



■筋力の低下

体に筋力がたくさんついていれば少し食べ過ぎたとしても筋力が余分な脂肪分などのエネルギーを燃やしてくれます。

しかし、運動不足で筋力が低下した状態でたくさん食べ過ぎてしまうとその分の脂肪はそのまま体に溜まってしまいます。


それがひどくなるとお腹周りにも脂肪がつき、お腹が出てしまいます。

また、それだけでなく筋力が低下すると、体の中の内臓を支える筋肉までもが弱ってしまい、内臓が下がってしまいます。


下がってお腹の下の方に押された内臓がぽっこりお腹を作り出している可能性もあります。



 ■骨盤の歪み

体全体を支えている骨盤の歪みは、全身に悪影響を及ぼします。

少し歪みがあるだけで、全身の流れが滞ってしまい、不調に繋がりやすくなります。

そうなると余分な脂肪やセルライトが集まりやすくなり、なかなか取れなくなってしまいます。


また、骨盤の歪みが内臓を下げてぽっこりお腹を作り出す原因となることもあります。



■便秘

お腹に便がたまると必然的にその分お腹が出てしまいます。

頑固な便秘になるとお腹がぽっこりするだけでなく、お腹に常に違和感がまとわりつきます。


老廃物がお腹にたまった状態が続くと全身に悪影響が及びます。


ぽっこりお腹を解消しよう!


naka /stock.adobe.com

ぽっこりお腹には原因がいくつかありますが、どれも厄介で一瞬で解消できるというわけにはいきません。

少しずつ着実にぽっこりお腹を解消する方法を取り入れましょう。



■筋力UP

お腹まわりを直接鍛えるなら手っ取り早いのは、「上体起こし(腹筋)」です。

学生の頃を思い出して一日数回でもいいので始めましょう。


また、普段からお腹で上半身を支えることを意識すればその分日常に必要な筋肉を鍛えることにも繋がります。



■骨盤矯正

普段から正しい姿勢を心がけましょう。

始めはきつくてもやがて体が慣れて筋肉がつけば平気になります。

変な姿勢で長時間過ごしているとそれが癖となって残り、歪みになります。


座るときは背筋を伸ばし、脚を組まずまっすぐ前に置きましょう。

左右対称の姿勢をイメージすると良いです。



■便秘解消

便秘解消にはお腹に良い食事とストレッチやウォーキングなどの適度な運動、質の良い睡眠を十分に取ってストレスをためない生活を心がけることが基本です。


お腹に良い食事は、一般的に、食物繊維の多い食事が効果的だと言われますが、食物繊維には、不溶性のものと水溶性のものがあります。

不溶性食物繊維は、穀物、根菜などの繊維質の多い野菜や、豆類などに多く含まれています。

水に溶けずに水分を吸収して膨れ、腸管を刺激して腸のぜん動運動(消化管などの臓器の収縮運動)を高める働きをします。

水溶性食物繊維は、果物や海藻類などに多く含まれています。水に溶ける性質なので、食品の水分を抱き込んでゲル状の便を作り、便は柔らかくなるのです。水溶性と不溶性の両方をバランスよく摂取することで、便を出やすくさせましょう。

また、腸内環境をよくするために善玉菌を増やす食材であるぬか漬け・キムチ・納豆・味噌・醤油・チーズ・ヨーグルトなどの発酵食品や生野菜に含まれる酵素なども積極的に摂るよう心がけましょう。


更に、油分を摂るのもおすすめです。

油分を控えると、便のすべりが悪くなることがあるからです。

ダイエットなどで油の摂取を控えている人に便秘が多いのは、こうした理由もあります。

エクストラバージン・オリーブオイルは、主成分のオレイン酸が腸の動きを活性化させたり硬くなった弁を柔らかくさせたりする効果があるので積極的に摂るようにすると良いでしょう。

毎日大さじ1、2杯のオリーブオイルを飲むといいとされています。


それから、お水をたっぷり飲むことも大切です。

水分が十分に摂れていないと便が硬くなり便のかさが少なくなって腸内で移動しにくくなします。

1日1.5リットル以上を目安に、たっぷり水分補給しましょう。


ぽっこり下腹は◯◯の始まり…?


maroke /stock.adobe.com

ぽっこりお腹は体が不健康になりかけているときにあらわれます。

見栄えが悪いだけではなく、体が悲鳴を上げる前触れかもしれません。


ぽっこり下腹は少し意識すれば徐々に解消されますので、気になりだしたらすぐにケアしましょう。

健康と美容は繋がっているのです!



いかがでしたか?

ぽっこり下腹も心がけ次第で撃退することが可能です。

お腹周りをすっきりさせて、健康で美しい女性を目指しましょう♡



<記事監修者>

〈菊池亜紀プロフィール〉

幼少期の偏食が原因による貧血、冷え症、便秘症、ニキビ肌に悩んだ経験から、体の内側からキレイになるマクロビオティックや深部温熱型ラジオ波機と出会い、現在は汐留イタリア街にてプライベートスパ『LUCE.パーソナルボディメンテナンス』にて、「美容と健康は食生活と生活習慣から成り立つもの」と、オリジナルメソッドとカウンセリングを重要視したおひとりおひとりに合ったオーダーメイドの施術と食事、ファスティング指導で男女問わずお客様のお悩みを解決している。


・KIREI PRO株式会社 代表取締役

・パーソナル ボディメンテナンス 「LUCE.」代表

・ホリスティックリンパマッサージボディセラピスト

・メディカルアロマセラピスト

・プロフェッショナル ファスティング マイスター

・肥満予防健康管理士

・ダイエットアドバイザー


 

〈サロン情報〉

LUCE.

パーソナル ボディ メンテナンス


〒105-0021

東京都港区東新橋2-18-3

Tel : 03-5777-2981

Mail : luce.pbm@gmail.com

営業時間10:00~21:00

不定休

Writer : 美季 さん
休日は美容や体のメンテナンスに力を注ぐ26歳OLです。ただいまライター修行中。

おすすめ記事

関連記事

関連記事

Ranking