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大事な赤ちゃんのためにも♡プレママが取るべき必要な栄養素と摂り方♡

妊娠中は「赤ちゃんと2人分」と言って、たくさんの量を食べてしまう人もいますが、ただ量を食べるだけでは栄養が上手くとれていないなんてことも。しっかり食べていたのに鉄分不足で貧血になってしまったというプレママもたくさんいます。赤ちゃんと2人分だからこそ、栄養にはしっかり注意し、どんな食べ方がより栄養を吸収できるかチェックしながら食事をとっていってくださいね♪今回はプレママに必要な栄養素だけでなく、赤ちゃんに栄養がしっかり行き渡るよう、正しい栄養素の摂り方についてもご紹介していきます!

プレママ必須の栄養素その①鉄分



「妊娠中には鉄分が大切!」という話を聞いたことがある人も多いはず。

しかし、なぜ妊娠中に鉄分が大切なのでしょうか。


それはプレママと赤ちゃんの2人分の血液が必要になるため。


もともと鉄分不足の女性が多いのですが、妊娠中はとくに不足がちになり、プレママの80%は貧血、その貧血理由のほとんどが鉄欠乏症という結果が出ています。


鉄分が豊富に含まれる食材と言えば、ホウレン草やレバーですよね。

貧血にならないためにこれらの食材はとっても大切です。


しかし、レバーの摂りすぎには注意が必要ですよ!

レバーにはビタミンAが豊富に含まれており、1回の食事だけで1日分を摂取してしまいます。

ビタミンAの過剰摂取は体調不良を招くだけでなく、奇形児が生まれてしまう要因にもなりかねません。


鉄分摂取は大切ですが、レバーの食べすぎには特に注意してください。


プレママ必須の栄養素その②カルシウム



カルシウムもプレママにはとっても大切な栄養素!


妊娠中は大量のカルシウムを消費するのですが、その時にカルシウムの大切さに気付かず、カルシウム摂取を怠っていると、中高年になった時に骨粗しょう症の原因になってしまうこともあるんです。


プレママの時にカルシウム不足を自覚することはなかなかできないのですが、赤ちゃんの歯や骨を作るためにたくさんのカルシウムが使われているんです。


プレママの時にすでにカルシウム不足にかかっていると、骨の弱い赤ちゃんが生まれてしまいます。

妊娠中には意欲的にカルシウムを摂取していきましょうね!


プレママ必須の栄養素その③葉酸



鉄分やカルシウムと同様、プレママにはとっても大切と言われている栄養素が「葉酸」です。

葉酸はビタミンB群の水溶性ビタミンで緑黄色野菜や大豆、レバーなどに含まれています。


血を作ってくれる葉酸は妊娠期にも授乳期にも欠かせない栄養素。

とくに妊娠初期にしっかり摂れば神経管の先天異常のリスクを抑えることもできると言われています。


妊娠期から授乳期は毎日摂った方が良いと言われる葉酸。

プレママは通常のママの2倍の葉酸が必要です。


しかし、普通の食事ではなかなか摂ることができないもの。


そんな時はサプリメントを利用しましょう。

サプリメントなら食品に比べて吸収率も高いのでとってもおすすめです♪


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葉酸はもちろん、鉄分、カルシウム、ビタミン、ミネラルをバランスよくじゅうぶんに摂取することができます。

国産野菜の ミックスパウダーを配合し、不足しがちな野菜の栄養素をしっかり補給。

口にするものには特に気を配っている妊娠中の方 のことも考え、産地は国産にこだわっています。


ライフスタイルに合わせて摂取できるため、日によって変化する体調や食事内容など、ご自分の体調と相談して摂取するのがおすすめです♪


持ち運びやすくシンプルな可愛いデザインで、手軽に摂取していただけるように小さめにしているので、錠剤が苦手な方もさっとお飲みいただくことができます。


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プレママ必須の栄養素その④ビタミンC



最後に最も大切な役割をしてくれるビタミンCをご紹介します。

ビタミンCの威力はプレママにとってとても大切です。


まず、ビタミンCをとると体の免疫力を高めてくれます。

妊娠中は薬が飲めないので、できれば風邪にもかかりたくないもの。


そんな時にビタミンCを摂取すれば、風邪知らずの健康体を貫くことができるのです。


また、妊娠中に感じるストレスを軽減する役割もしてくれるので、ホルモンバランスが崩れやすいプレママにはとっても大切な成分と言えます。


さらにビタミンCには他の栄養素の吸収や働きを助ける力も備わっているんだとか。

ビタミンCと一緒に鉄分・カルシウム・葉酸を摂取すれば、それぞれの栄養素の吸収率や働きを高めることができますよ♪



赤ちゃん2人分の栄養が必要なプレママ時代。元気な赤ちゃんを産むためにプレママに必要な栄養素は必ず摂っていきましょうね♪

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Writer : ta_sa さん
長女、次女、長男の3人の子をもつママです! ママでもいつまでもキレイでいられるように、日々努力しています!

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