産後のたるみに効果的!ながら引締めダイエットを始めよう!

産後のお母さん。まずはご出産おめでとうございます♡慣れない子育てで大変かと思いますが、ムリのないように頑張っていきましょうね。そんなお母さんたち、産後の体型は戻りましたか?子育てでなかなか自分に時間が取れず、お腹のたるみなど気になるのにケアできていない・・・。なんて人が多いのではないでしょうか。今回はそんな産後のお母さんでも普段の生活に取り入れやすい、ながら運動や簡単エクササイズをご紹介します♡

産後ダイエットはいつからしていいの?


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お母さんだって女性。やっぱり体型は気になりますよね。産後、頑張って戻さないと戻らなくなるなど聞くと出来るだけ早く治したいと焦ってしまう人もいるかもしれません。


しかし産後すぐの体は筋肉が落ちていて骨盤もグラグラな状態です。そこでムリをすると痛みがでたりと余計に体を痛めてしまうかもしれません。


戻したいと朝る気持ちもわかりますが、まずは産後1ヶ月、体をゆっくり休めることに専念しましょう。1ヶ月経つと1ヶ月検診がありますから、そこで体の回復が順調であればダイエットを開始してするようにしてくださいね♡


おすすめのながら引き締めダイエット方法


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子育てにいっぱいいっぱいで自分になかなか時間が取れない時期、おすすめなのがながら引き締めダイエットです♡生活に取り入れやすい運動ばかり紹介しますので、是非取り入れてみてください♪



・赤ちゃんと遊びながらでもできる下っ腹に効くエクササイズ


赤ちゃんを床に寝かせながら遊んでいる時にできちゃうながらエクササイズです。まずは体育座りで座りお腹の上に両手を置きます。後はお腹に力を入れながら左右に体をひねるだけ。


たるんだ下っ腹に効き、お腹を引き締めてくれます。慣れてきたら、手をお腹にあてないでもできるようになりますよ♡



・赤ちゃんの横に寝ながらお腹全体を鍛えられちゃうエクササイズ


赤ちゃんの隣で寝ることも多いのではないでしょうか?寝不足のお母さんはそのまま一緒に寝て体力を回復する人もいると思いますが、寝れない時におすすめのエクササイズです。


うつぶせ寝て両腕のヒジをつき、腕立て伏せのように体を持ち上げます。目線は頭を上げて前を見るようにします。これ結構きつくて私も最初は10秒が限界でした(笑)無理をせずにだんだんと時間を伸ばすように続けていきましょう♪



・座っている時にできる地味なのにツライながらエクササイズ


座っている時も出来るエクササイズ方法もご紹介します。座っている時に床に両足がしっかりつくように椅子に浅く座ります。膝に厚さ5センチほどの雑誌(なければ何冊か束ねて)を挟むだけ。


これ脚だけではなくお腹に力が入るので、たるんだお腹に地味だけど効果的でおすすめです。簡単そうに見えてけっこうツライですよ(笑)



・赤ちゃんを抱っこしながらエクササイズ


一般的にはペットボトルを使ってするエクササイズですが、赤ちゃんを抱っこして遊びながらも出来ちゃいます。膝をくっつけて座り、赤ちゃんを座らせます。この状態でかかとを上げ下げするだけ。


できれば上げる時に息を吐いて、下げる時に吸ってという呼吸をするとさらに効果がUPします。



・食器洗いや歯磨きの時につま先立ちエクササイズ


食器洗いや歯磨きの時など立っている時につま先立ちで立ちます。その時お腹をグーッと引き上げるイメージで姿勢を正します。そのままキープ♪慣れてきたらお腹を左右にひねってあげるとさらに効果的です♡



いかがでしたか?産前の体型に戻したい!けど慣れない子育てでなかなか自分に時間がかけられないというお母さん。今日からながら引き締めダイエットを一緒にやって頑張りましょう♪

Writer : myreco 編集部
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