「コリ胸」はバストにも悪影響!簡単ストレッチで美ボディメイキング♪

皆さんの胸は凝っていませんか!? その胸のコリをそのままにしておくと、バストやボディラインにも悪影響があるかもしれませんよ! 『コリ胸』をほぐしてくれる、誰でも出来る簡単なストレッチを紹介していきます。 気になる方はチェックしてみてくださいね!

『コリ胸』はどんな悪影響があるの!?


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『コリ胸』とは、大胸筋や小胸筋などの胸の筋肉がこっている状態のことです。

長時間のデスクワークやパソコン、下向き姿勢でのスマホなどを長時間していると凝りやすくなります。

このコリ胸は、バストに様々な悪影響をあたえてしまいます。

胸がこっていると、胸が離れたり、形が崩れたり、ハリがなくなったりします。

 

現代人は特に小胸筋が疲れていると言われており、この小胸筋が硬くなると肩があがり呼吸が浅くなり、痩せにくい体質になってしまいます。

また、小胸筋はろっ骨と肩甲骨をつないでいる筋肉なので、硬くなると猫背や肩が内側に入りやすくなり、肩こりや首こりの原因となってしまいます。

さらに、小胸筋はろっ骨が下がらないよう引き上げる働きを持っていますが、小胸筋がこった状態だと支えきれなくなり、ろっ骨が下がってしまいます。

ろっ骨が下がってしまうと、くびれまでなくなってしまいます。

 

大胸筋や小胸筋のさらに奥にある、呼吸をする時に肋骨を閉じたり広げたりする肋間筋(ろっかんきん)という筋肉が凝ってしまうと、胸の痛みを感じるだけでなく、息苦しさを感じたり、深呼吸をした時に背中に痛みを感じたりする場合があります。

 

小胸筋をほぐすストレッチ


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小胸筋をほぐすと、バストアップはもちろん、デドックス効果でデコルデのラインも綺麗に整います。

また、肩甲骨の動きもよくなるので、肩こりや首こりにも効果的ですよ!

では、小胸筋をほぐすストレッチを紹介していきます。

 

壁に対して平行に立ち、手が上にくるように肘を90度に曲げ、肘から上を壁につけます。

壁に腕をうけたまま前傾姿勢になりながら、壁につけている腕とは逆方向に体を少しひねります。

こうすることで、しっかりと小胸筋が伸ばしていきましょう。

 

こちらのストレッチは、小胸筋のマッサージと一緒に行うと効果的です。

小胸筋は大胸筋の下にあるので、指などで少し痛気持ちいいと感じるぐらいにグリグリとほぐすのがいいでしょう。

 

肩甲骨をほぐすストレッチ


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小胸筋は肩甲骨ともつながっており、肩甲骨を正しい位置にキープする役割もあります。

肩甲骨をストレッチすると、小胸筋もストレッチでき、コリ胸もほぐれていきますよ!

 

 

◎肩甲骨を寄せる

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肩甲骨を引き寄せて、胸を大きくひらくと姿勢が正しい位置に戻り、大胸筋や小胸筋のこわばりをゆるめることができます。

息を鼻からすったら、背中側で両手を組み、肩甲骨を内側に寄せながら、腕を上がるところまで引き上げていきましょう。

この時、息を止めずにゆっくりと吐きながら行いましょう。

息を吐きながらストレッチを行うと、とめてしまっている時に比べてほぐれやすくなりますよ!

腕を上げたところで深い呼吸を5回繰り返したら、ゆるめます。

余裕がある場合は、顎を上げて視線を斜め上の方向に持っていくとより効果的です!

 

 

◎肩甲骨を上下させる

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肩甲骨を上下させるストレッチも、肩甲骨周りの筋肉を緩め、胸周りの筋肉の動きをよくするのに効果的です。

こちらのストレッチ、肩甲骨を腕から回すストレッチよりも効果があるんだそうです。

腰に手を当てて、背中の肩甲骨を意識して、呼吸をしながら肩を大きく上下に動かします。

この時、肩甲骨から動かすというイメージが大切です!

息をゆっくり3秒吸いながら肩を上がるところまで上げていきます。

そして、息を3秒吐きながら肩をしっかりと下げています。

背中が丸まらないように注意しましょう。

 

 

いかがでしかた?

コリ胸は体の不調の原因となったり、バストラインはもちろんボディラインを崩す原因となったりします。

日頃からストレッチを取り入れて、コリのない美しい体づくりを目指していきましょう!

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出典: miya227/stock.adobe.com

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