体の内側からケアを始めましょう♡なりたい自分別キレイになる為の食事!

インナーケアが注目されるようになってから、しばらく経ちましたが実際に自分の美容に関する悩みを解決する食事方法について調べたことはありますか?なんとなく体に良さそうなものを食べるように心がけているという程度の人も多いはず。ここでは特に「なりたい自分別」でキレイになる為の食材や栄養素を紹介します♡

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美白編



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色白の肌になりたい人や、シミやそばかすが気になる人は広く知られている通りビタミンCを多く含む食材を食べると良いですね。

例えば柑橘類、トマト、アセロラ、パプリカなどです。

ただし柑橘類を朝の日差しを浴びる前に摂取してしまうと、柑橘類に含まれる「ソラレン」という物質が紫外線と反応してしまい、シミやそばかすの原因になってしまうと言われています。

ソラレンの効果は摂取してから7時間も続くと言われているので、食べるタイミングにも気をつけてくださいね。


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また、トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用があるので、紫外線を多く浴びてしまった日にも積極的に摂取すると良いです。

それからサーモン、いくら、カニやエビに含まれるアスタキサンチンも抗酸化作用があり、メラニンの生成を抑制します!

これらも積極的に食べていきたいですね♪


ニキビ編



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ニキビの原因にもよりますが、だいたいのニキビに効果があるとされているのが納豆です。



納豆は抗酸化作用のあるビタミンB2が豊富に含まれています。

また血行を促進し、お肌のターンオーバーも促してくれるそうです。


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更に脂質を分解する作用もあるので皮脂の過剰な分泌にも効果がありますよ。

便秘からくる大人ニキビにも食物繊維が豊富な納豆は効果的です♪


乾燥肌編



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これからの季節に特に気になってくるのが乾燥肌ですよね。

実は乾燥肌を悪化させてしまう食べ物があることをご存知ですか?

例えばコーヒー。

コーヒーは血管を収縮させ、血行を妨げてしまうので体を冷やしてしまいます。

結果として肌に栄養が行き渡らず、肌が乾燥してしまうのです。飲み過ぎには注意したいですね。


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乾燥肌に良い食材はβカロテンが豊富に含まれる緑黄色野菜、また森のバターとも言われる女性に人気のアボカドも良いですよ。

良質のタンパク質をとるのも効果的で、卵や納豆、はちみつなども積極的に摂取してくださいね。




いかがでしたか?

サプリメントで足りない分を補うのは良いですが、できれば食事から必要な栄養素を取り入れたいですよね。

自分に必要な栄養素を知って、日々、内側からキレイになれるような食生活を心がけましょう!

Writer : aicandy さん
ハワイ在住ネイリスト&ジュエリーデザイナー。 メイクの資格も持っているので、それらの知識を生かした記事を書いています。 海外の美容トレンドや、おしゃれ事情も!

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