下半身太りに効く!速攻効果が出るエクササイズ4選

厚手のニットやアウターを着る機会が増えてくると、気になるのが着ぶくれですね☆どんなにダイエットを心がけても、下半身太りが解消されないという方、それは骨盤や股関節に問題があるのかもしれません☆効果的なエクササイズを取り入れて、すっきりとした下半身を手に入れましょう!

下半身太りの原因はゆがみ?!


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下半身太りが解消されない原因は、骨盤に問題を抱えているかもしれません。

骨盤は一日の内でも朝は閉まっていて、寝る前には開いている状態になるなど、開閉を繰り返しています。

 

この開閉がスムーズにいかないと、便秘になりやすくなったり、消費エネルギーが少なくなったりして代謝が悪くなる原因になります。

この代謝の低下が下半身太りを引き起こしてしまうんです。

 

また、骨盤と大腿骨の接合部である股関節も重要です。

股関節の周りにはなんと23もの筋肉がついているのだそう!

だから、この部分が固くなっていたりゆがみが生じていたりすると、股関節の可動域が少なくなってしまいます。

すると筋肉が使われなくなって衰え、下半身太りの原因に…。

 

また、股関節はリンパが集中している部分。

股関節が硬くなり動きにくくなると、リンパが詰まりやすくなり老廃物が溜まってしまいます。

すると冷えやむくみを起こし、それを放置してしまうとセルライトになってしまうのです。

 

今すぐ骨盤のゆがみをチェックして、気になる生活習慣はなおしていきましょう♪

 

骨盤のゆがみチェック


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以下のセルフチェックをしてみてくださいね!

当てはまることが多い人は、骨盤のゆがみが生じているかもしれません。

 

・椅子に座っているときに足を組むことが多い

・姿勢が悪いと言われる

・靴の裏が外側ばかり減っている

・横座りをすることが多い

・歩いているとスカートのファスナー位置が回ってずれる

・便秘がちである

・かかと同士を合わせて立つと、もも、ひざ上、ふくらはぎ、くるぶしの4か所がくっつかない

・長時間立ったままだと腰が痛くなる

 

いくつ当てはまりましたか?

ゆがみが気になる人は、早速下半身太りに効果的なエクササイズを始めましょう♪

簡単に出来るエクササイズをご紹介します。

 

下半身太りに効く簡単エクササイズ


 

1.簡単すぐ出来る☆股関節エクササイズ

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①両方の足裏同士をつけて座る。

②背筋をすっと伸ばしたままの姿勢で、頭はなるべく遠くを通りながら前に倒れる。

③これを10回程度繰り返しましょう。10回目には前に倒した状態で10秒ほどキープ。

 

 

2.寝ながら出来る☆股関節ストレッチ

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①仰向けに寝て、右足を床と平行になるように曲げる。

②円を描くように右足を大きく回す。外回しを3回、内回しを3回繰り返す。

③左足も同じことを行う。

④両方の足を回し終わったら、両膝をそろえ、ひざ裏が90度になるように曲げる。

⑤肩は地面につけて浮かないようにし、両足を左右に倒す。交互に10回行う。

 

 

3.テレビを見ながらでも☆股関節を柔らかくするストレッチ

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①地面に座り、両方の足裏を合わせ、背筋を伸ばす。

②両足が離れないよう手を添えて、かかとを出来る限り自分の方に寄せる。

③そのままひざを上下に20回動かす。

④ひざに手を乗せて、ひざを床につけるように、下に力を加えていく。10秒カウントしながら行う。5回繰り返す。

 

 

4.骨盤のゆがみを調整☆お尻歩きエクササイズ

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①床に座り足をまっすぐ前に伸ばす

②両腕は胸の前で交差させる

③その姿勢を保ったまま、お尻を左右交互に前に出して進む。10歩進んだら10歩下がる。

 

それも簡単なので、家でテレビを見ながら行ったり、寝る前などのリラックスタイムにプラスしたり出来そうですね☆

決して無理はせず、ゆっくりとした呼吸に合わせながら行うとよいですよ。

 

 

いかがでしたか?

このエクササイズを習慣にして、股関節が柔らかくなり骨盤のゆがみが解消されれば、自然と下半身もすっきりしていくはずです。

ぜひ楽しみながら行って、効果を実感してみてくださいね♪

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出典: れな @rena___tokyo

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