痩せにくいオトナ女子向けダイエット法とは?リバウンドしにくい体を作ろう!

育児に仕事に家事に…何かと忙しいオトナ女子は、自分の体や美容にかける時間やお金が無く、気が付いたら太っていた!なんてことがよくあります。 でも、ダイエットしようと思ってもなかなか痩せれないのが現実で、痩せたとしてもリバウンドしてしまうことが多いのです。今回はオトナ女子が痩せにくくなる原因と、痩せやすくなる方法を紹介していくので、参考にしてみてくださいね♡

40代になるとグッと痩せにくくなってしまう



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お若い時は、たくさん食べても太らなかったり、運動すれば簡単に痩せていた!という人でも、40代になるとなかなか痩せず、ダイエットが出来なくなったり、痩せたとしてもリバウンドしやすい体になっているんです。


40代になって、自分が太っていることに気が付いてダイエットを始めたとしても、なかなか痩せないので諦めてしまう…という女性が結構多いようです。どうして40代になると痩せにくくなるのでしょうか?


どうして40代になると痩せにくくなるのか



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40代になると痩せにくくなるのには、いくつか原因があります!


まずは、基礎代謝が若いころに比べて落ちてしまうということがあります。

私達には、何もしなくてもエネルギーを消費してくれる「基礎代謝」というものがあります。
その基礎代謝ですが、20代の後半くらいからどんどん低下し始め、40代になるとかなり落ちています。

なので、努力をしないと、なかなか痩せることが出来ず、脂肪をため込みやすい体になっているのです。


また、女性には女性ホルモン「エストロゲン」という女性ホルモンが分泌されています。

このエストロゲン、痩せるホルモンとも言われていて、エストロゲンが分泌されていることで、痩せやすくダイエットも成功しやすくなるんです。


ですが、そんな痩せホルモンであるエストロゲンも年齢と共に低下していき、40代になるとかなり減ってしまいます。これらのことが原因となって、40代の女性はダイエットしても痩せにくく、リバウンドもしやすい体になってしまうのです。


オトナ女子ダイエット方法とは?



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では、そんな痩せにくいオトナ女子がダイエットに成功し、リバウンドしにくい体になる方法を紹介していきます!



★まずは食事を見直してみよう


40代になって、若いころと変わらない食生活をしていては、太ります。

そしてなかなか痩せれません。まずは食生活を見直してみましょう。


意識するポイントとしては、
● 低脂質で高たんぱくな食事をすること
● 糖質や脂質を摂りすぎないようすること
● 血糖値を上げにくくするために、食事をするときには食物繊維の多いものから食べ始め、最後に炭水化物を食べること
● 最低でも寝る3時間前には夕食を食べること
● ゆっくり食べること


いきなり厳しい食事制限をすると、リバウンドするし不健康な痩せ方をしてしまうので、1つずつでもいいから食生活を改善していくことが大切です。



★運動を始めてみる


基礎代謝が落ちていく40代は、運動をしてエネルギーを消費していかなければいけません。

運動することで基礎代謝も上げることが出来るんです♡
とはいえ、いきなりハードな運動をしても、続かないと思います。


なので、1日10分のウォーキングやジョギングから始めてみたり、ストレッチや体操、マッサージや筋トレなど、自分が続けれそうなものから挑戦してみてください♪

運動をすることで、基礎代謝が上がり、太りにくくリバウンドをしにくい体になれますよ。



★ホルモンバランスを取れる栄養素を摂取しよう


女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減ることも、痩せにくくなる原因の1つだと紹介しました。

なので、以下の栄養素を意識して摂取しましょう。
 

・ソフラボン
イソフラボンはエストロゲンに似た作用があると言われています。大豆製品に含まれています。
 

・ビタミンE
ホルモンの分泌を促してくれます。ビタミンを多く含む食材は、ひまわり油・アーモンド・唐辛子・小麦杯が・抹茶・鮎・ヘーゼルナッツ・ソフトタイプマーガリン・マヨネーズなどです。
 

・ビタミンB6
ビタミンB6は、エストロゲンの代謝に必要な栄養素です。ビタミンB6は、カツオやマグロなどの魚類、・レバー・肉・ばななに多く含まれています。
 

・DHAやEPA
DHAやEPAはホルモンの分泌を促してくれます。DHAやEPAは、青魚に多く含まれています。



40代の女性がダイエットする方法、いかがでしたか?

食事を気を付けて、運動を取り入れることでグッと痩せやすくリバウンドもしにくくなるので、出来ることから挑戦してみてくださいね♪

Writer : pain さん
美容、ダイエット、筋トレ、料理、お洒落に興味があるアラサー独身女です♡

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