毎日ヨガで気持ちも体もリラックス!お家で簡単にできるヨガポーズ3選

心身回復に効果があるとされるヨガ。美容や健康にとても効果的であるヨガは、ストレス発散にもぴったりです!今回は、お家で簡単にできて綺麗になれちゃう♪オススメのヨガポーズをご紹介していきたいと思います。

美容と健康にはヨガ♡



出典:fizkes/shutterstock.com


身体の隅々まで意識して伸ばしたり動かしたりするヨガは、全身の歪みを調節し体全体のバランスを整えていくことができます。

肩こりや骨盤の歪み、生理痛など女性にとっては尽きない体の様々な悩みにアプローチすることができるのもヨガならではですね。

また、血行やリンパの流れが良くなるのでむくみや冷えの解消に繋がったりダイエット効果も得ることができます。


さらにリラックス効果も期待することができるので、一日の終わりにヨガをすると質のいい睡眠をとることができるほか、ストレス発散にも効果的です。

それでは早速、簡単にできるヨガポーズをご紹介していきたいと思います。


猫のポーズ



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1.四つん這いの姿勢になります。

手は肩の下に、膝は股関節の下にくるようにしましょう。


2.一度ゆっくりと息を吸って、吐きながら手で床を押します。

お腹を覗きこむイメージで背中を丸めお腹を薄くしましょう。


3.息をゆっくりと吸いながら背中を反らせていきます。

お尻を突き出し、胸と頭は持ち上げます。

目線は天井にくるよう動かしていきましょう。


骨盤の歪みや開きを改善し、ウエスト、ヒップラインを引き締める効果があります。

3回程度繰り返していきましょう。


猫ねじりのポーズ



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1.猫のポーズと同様、四つん這いの姿勢からスタートします。


2.右手を床に滑らせながら左手の下からくぐらせます。

こめかみも床に付けましょう。


3.右肩から右上もぴったりと床についたら、左手を耳の後ろを通り上に遠く伸ばしていきます。

お尻が下がらないよう意識しながら20秒程度深呼吸をしましょう。


4.安定したら左手を天井に伸ばすことでよりストレッチ効果アップ!


先ほどの猫のポーズの応用編です。

肩甲骨まわりをほぐすことができるので肩こりに効果絶大です!

実際やってみるととっても気持ちがいいのでぜひ挑戦してみてください。


弓のポーズ



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1.うつ伏せになります。

両手は体と平行にして手のひらを上に向けましょう。


2.膝を曲げて、ゆっくりと息を吐きながら背中を反らせて両手で足首をつかみます。


3.ゆっくりと息を吸いながらかかとをお尻から離すよう引き上げていきます。

その際に太ももを床から離していき、肩甲骨を背中に引き寄せて胸を開きましょう。


4.このポーズで20秒~30秒キープします。


こちらも骨盤の歪みを整えてくれるポーズです。

骨盤内の血行がよくなるので、生理痛の改善にも繋がりますよ。



いかがでしたでしょうか?

ヨガは自宅で簡単に取り入れることができるので、続けやすいのが嬉しいですよね。

毎日の生活にヨガを取り入れてみてください。

Writer : yoyo さん
元ネイリストの主婦です♪
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