ラクして痩せる!?気軽に始められる簡単ダイエット3選

女性の皆さん!今の体型・体重に満足していますか? きっとこの記事を読んでくださっている方は、まだ満足されていないはず。 どうにか痩せたい!そんな強い気持ちがあっても、激しい運動や食事制限は辛いし逆にストレスになってしまう場合があります。 そこで今回は、”ラクして痩せる”をテーマに気軽かつ簡単なダイエット方法をご紹介していきます。

定番の気軽ダイエット!「ながらエクササイズ」


 

出典:山梨 智恵 @chieyamanashi

 

ながらエクササイズとは、何かをしながら運動をするというものです。

あなたの日常生活に簡単な運動をプラスするだけなので、気軽に始めることが出来ます。

 

 

テレビを見ながらストレッチ&エクササイズ

 

出典:Masahiro Kuroda @masakuro1

 

これはとても簡単な方法です。

ヨガマットやストレッチ用マットがある方は床に敷いてください。

ベッドやソファーなど弾力で体が沈んでしまわない場所(床やラグマットの上など)で行いましょう。

ストレッチをする上での場所選びは重要で、本来伸びる場所が身体が沈んでしまうことにより効果的にストレッチが行えない場合があります。

 

”テレビがCMに入ったらストレッチ&エクササイズをする”とういうように決めてから行うと良いですね。

15秒程度のCMでも4つ流れれば60秒です。

小さな積み重ねがダイエットに繋がりますよ!

 

ヨガでリラックス効果も!眠る前にもおすすめ!


 

出典:Masahiro Kuroda @masakuro1

 

ヨガは深い呼吸と共に行うストレッチ&エクササイズです。

ゆっくりと深い呼吸を繰り返すことにより、しっかりとした運動とは違い体をほぐすことが出来ます。

また基礎代謝もアップしますし、疲れにくく、疲れが取れやすいとも言われています。

 

1.リラクゼーション音楽を聴きながら

 

出典:あくつ ゆり @akuchan_3

 

眠る前に身体をほぐしてあげると、いつもより早く入眠出来ます。

身体に適度な刺激を与えつつヨガならではの呼吸法やストレッチが快眠へと導いてくれます。

身体の気になる部位にあわせたものや、簡単そうだと感じたポーズから始めてみましょう。

無理せず、気軽に気楽に簡単なものから始めるのがコツです。

 

ヨガのゆっくりとした動きにプラスしたいのはリラクゼーション音楽です。

自然の音や自分が心地良いと感じる音楽を流しながらゆっくりヨガを行ってみましょう。

心も身体もリラックス&リフレッシュ出来ますよ。

 

 

2.動画サイトも参考に

 

出典:清水有紗 @aa_prne

 

YouTubeなどの動画サイトでは、講師の先生が見本を見せてくれます。

同じように身体を動かし、呼吸法を行っていけばより効果的です。

1人で黙々とヨガを行うよりも、動画で講師の先生と一緒に行うほうが長続きしますよ。

 

お水を飲むだけでお通じ&むくみも改善


 

出典:riii_maru @riii_maru.162cm

 

よく「1日に2L以上の水を飲みましょう」と聞きませんか?

人間の体内は約60%が水で出来ていて、体内の水が足りていなかったり上手く循環出来ていないと体内の水は濁ってしまいます。

それが便秘やむくみ、更にはドロドロ血と呼ばれるものとなって血管が詰まるという事態を引き起こし、生命に関わるほどの健康被害にまで繋がってしまうのです。

 

1.水と水分の違いを知っておきましょう!

 

出典:Wataru Maeda @cachetaro

 

水は、ミネラルウォーターや水道水のことです。

水分とは、ジュースやコーヒー、お茶類、清涼飲料水やアルコールなどのことを指します。

ジュースやアルコールは糖質が含まれており、カロリーも高いのでむしろ太ってしまいます。

血液をサラサラにして健康被害にならないために、一番簡単かつ手軽に水を摂取するには、例えば「1時間にコップ1杯の水を飲む」と決めること。

 

スマートフォンのアプリで水を飲むタイミングを教えてくれるものもありますので、自分に合った方法を探すのも1つの手ですね。

 

 

2.水を1日2L以上飲むとどうなるの?

 

出典:sachika @schk_maru

 

まずトイレが近くなります。

尿には老廃物が沢山含まれているので、トイレの回数が増える=デトックスになるのです。

もちろん便秘も改善されます。

トイレの回数が増えることによってむくみの解消・ぽっこりお腹の改善・便秘改善などなど。お肌も綺麗になりますよ!

他にも、1日2Lのお水を飲むと、次のような嬉しい効果があります。

 

・基礎代謝が上がる

・消費カロリーが増える

・食欲の抑制

・体温が上がる

・リンパの流れが良くなる

 

お水は浄水器を通したものかミネラルウォーターがおすすめです。

2Lのペットボトルを1日1本と決めると飲みやすいですね!

 

 

いかがでしたか?

ダイエットに取り組むハードルが低く、簡単で続けやすい方法を3つお伝えしました。

いずれも健康的に痩せることが出来るので是非チャレンジしてみてください!

 

 

<記事監修者>

〈菊池亜紀プロフィール〉

幼少期の偏食が原因による貧血、冷え症、便秘症、ニキビ肌に悩んだ経験から、体の内側からキレイになるマクロビオティックや深部温熱型ラジオ波機と出会い、現在は汐留イタリア街にてプライベートスパ『LUCE.パーソナルボディメンテナンス』にて、「美容と健康は食生活と生活習慣から成り立つもの」と、オリジナルメソッドとカウンセリングを重要視したおひとりおひとりに合ったオーダーメイドの施術と食事、ファスティング指導で男女問わずお客様のお悩みを解決している。

 

・KIREI PRO株式会社 代表取締役

・パーソナル ボディメンテナンス 「LUCE.」代表

・ホリスティックリンパマッサージボディセラピスト

・メディカルアロマセラピスト

・プロフェッショナル ファスティング マイスター

・肥満予防健康管理士

・ダイエットアドバイザー


 

〈サロン情報〉

LUCE.

パーソナル ボディ メンテナンス

 

〒105-0021

東京都港区東新橋2-18-3

Tel : 03-5777-2981

Mail : luce.pbm@gmail.com

営業時間10:00~21:00

不定休

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出典: Masahiro Kuroda @masakuro1

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