ラクして痩せる!?気軽に始められる簡単ダイエット3選

女性の皆さん!今の体型・体重に満足していますか? きっとこの記事を読んでくださっている方は、まだ満足されていないはず。 どうにか痩せたい!そんな強い気持ちがあっても、激しい運動や食事制限は辛いし逆にストレスになってしまう場合があります。 そこで今回は、”ラクして痩せる”をテーマに気軽かつ簡単なダイエット方法をご紹介していきます。

定番の気軽ダイエット!「ながらエクササイズ」


 

出典:山梨 智恵 @chieyamanashi

 

ながらエクササイズとは、何かをしながら運動をするというものです。

あなたの日常生活に簡単な運動をプラスするだけなので、気軽に始めることが出来ます。

 

 

テレビを見ながらストレッチ&エクササイズ

 

出典:Masahiro Kuroda @masakuro1

 

これはとても簡単な方法です。

ヨガマットやストレッチ用マットがある方は床に敷いてください。

ベッドやソファーなど弾力で体が沈んでしまわない場所(床やラグマットの上など)で行いましょう。

ストレッチをする上での場所選びは重要で、本来伸びる場所が身体が沈んでしまうことにより効果的にストレッチが行えない場合があります。

 

”テレビがCMに入ったらストレッチ&エクササイズをする”とういうように決めてから行うと良いですね。

15秒程度のCMでも4つ流れれば60秒です。

小さな積み重ねがダイエットに繋がりますよ!

 

ヨガでリラックス効果も!眠る前にもおすすめ!


 

出典:Masahiro Kuroda @masakuro1

 

ヨガは深い呼吸と共に行うストレッチです。

大きく息を吸って、吐いてを繰り返すことにより、しっかりとした運動とは違いきちんと呼吸をしながら体をほぐすことが出来ます。

 

1.リラクゼーション音楽を聴きながら

 

出典:あくつ ゆり @akuchan_3

 

眠る前に身体をほぐしてあげると、いつもより早く入眠出来ます。

身体に適度な刺激を与えつつヨガならではの呼吸法やストレッチが快眠へと導いてくれます。

身体の気になる部位にあわせたものや、簡単そうだと感じたポーズから始めてみましょう。

無理せず、気軽に気楽に簡単なものから始めるのがコツです。

 

ヨガのゆっくりとした動きにプラスしたいのはリラクゼーション音楽です。

自然の音や自分が心地良いと感じる音楽を流しながらゆっくりヨガを行ってみましょう。

心も身体もリフレッシュ出来ますよ。

 

 

2.動画サイトも参考に

 

出典:清水有紗 @aa_prne

 

YouTubeなどの動画サイトでは、講師の先生が見本を見せてくれます。

同じように身体を動かし、呼吸法を行っていけばより効果的です。

1人で黙々とヨガを行うよりも、動画で講師の先生と一緒に行うほうが長続きしますよ。

 

お水を飲むだけでお通じ&むくみも改善


 

出典:riii_maru @riii_maru.162cm

 

よく「1日に2L以上の水を飲みましょう」と聞きませんか?

人間の体内は60%が水で出来ていて、体内の水が足りていなかったり上手く循環出来ていないと体内の水は濁ってしまいます。

それが老廃物やむくみ、ドロドロ血などの健康被害に繋がってしまうんです。

 

 

1.水と水分の違いを知っておきましょう!

 

出典:Wataru Maeda @cachetaro

 

水は、ミネラルウォーターや水道水のことです。

水分とは、ジュースやコーヒーやアルコールなどのことを指します。

身体の60%が”水”なので、水分を2L以上飲んでもダイエットや健康にはつながりません。

ジュースやアルコールはカロリーが高いのでむしろ太ってしまいます。

 

一番簡単かつ手軽に水を摂取するには、例えば「1時間にコップ1杯の水を飲む」と決めること。

スマートフォンのアプリで水を飲むタイミングを教えてくれるものもありますので、自分に合った方法を探すのも1つの手ですね。

 

 

2.水を1日2L以上飲むとどうなるの?

 

出典:sachika @schk_maru

 

まずトイレが近くなります。

尿には老廃物が沢山含まれているので、トイレの回数が増える=デトックスになるのです。

もちろん便秘も改善されます。

トイレの回数が増えると体に起こるダイエット的変化としては、むくみが減る・ぽっこりお腹の改善・便秘改善などなど。

お肌も綺麗になりますよ!

お水は浄水器を通したものかミネラルウォーターがおすすめです。

2Lのペットボトルを1日1本と決めると飲みやすいですね!

 

 

いかがでしたか?

ダイエットに取り組むハードルが低く、簡単で続けやすい方法を3つお伝えしました。

いずれも健康的に痩せることが出来るので是非チャレンジしてみてください!

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出典: Masahiro Kuroda @masakuro1

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