便秘の皆さん集まれ~!食べても太らない「腸活」しましょっ

今、話題の「腸活」を皆さんは知っていますか? 便秘改善にとても効果があると言われています。 それ以外にも、肩こりなどの体の不調の改善や、ダイエット効果、さらには美容効果など嬉しい効果がたくさんあるんですよ! そんな魅力的いっぱいの「腸活」のお話をしていきますので、参考にしてみて下さいね♪

どうして便秘になるの!?



便秘に悩んでいる女性は多いですよね!

排便回数や排便量には個人差がありますが、腹部に違和感があったり、腹痛がおこったり、残便を感じたりするなど、不快感や苦痛を感じるような症状を便秘といいます。


便秘になる大きな原因の1つは、食生活の乱れだと言われています。

運動不足などによる血行不良や筋肉の低下も便秘につながります。

また、ストレスも自律神経を乱れさせ、胃腸の働きを悪くするので、便秘につながると言われています。


腸活ってどんなもの?



そんな困った便秘を改善してくれると注目されているのが腸活です!

では、腸活とはどのようなものなのでしょうか?


腸活とは、腸内環境を整え、そのいい環境を継続させて、体のコンディションを整えることをいいます。

腸活をすると腸内環境が整うため、腸の動きが活発になり、便秘を解消してくれるんですよ!


その他にも、腸内環境を整えたことで、冷え・肩こり・むくみなどの改善やダイエット効果、そして美肌効果化も期待できます。


次に、どんな腸活が便秘改善に効果があるのか見ていきましょう。


食生活に腸活を取り入れよう!



腸内環境を整えるのに最も効果的な方法は、食事に腸内環境を整えてくれる食べ物を取り入れることです。

どんなものがあるのでしょうか?


◎オリーブオイルを積極的に取ろう!



油分が不足してしまうと、便秘になりやすいと言われています。

便秘改善のために、オリーブオイルを取り入れていきましょう!


オレイン酸を多く含むオリーブオイルには、腸を刺激して排便を促す作用があります。


良質なエキストラバージンオイルを直接飲む方法がおすすめです!

健康維持なら大さじ1、便秘改善には大さじ2~3が目安です。


直接飲むというのに抵抗がある人は、ヨーグルトにかけたり、サラダのドレッシングにつかったりと工夫をしてみましょう。


ただし、健康にいいからといってもオリーブオイルは油です。

適量を取り入れて、取りすぎには注意しましょう!


◎発酵食品を積極的に取ろう!



発酵食品であるヨーグルト・納豆・漬物(梅干し・キムチなど)・味噌などを積極的に取りましょう!

ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、腸内で善玉菌として働いてくれます。


また、納豆に含まれる納豆菌、漬物に含まれる植物性乳酸菌も善玉菌として働いてくれます。


◎食物繊維を積極的に取ろう!



食物繊維が不足すると便秘になりやすくなります。

特に、日本人女性は水溶性食物繊維が不足してといわれているので、しっかりと食事に取り入れていきましょう。


水溶性食物繊維は、腸内細菌のエサになって、すでにある善玉菌を活発化させてくれます。

ゴボウ・山芋・オクラ・アボカド・大麦・ライ麦などが水溶性食物繊維にあたります。


運動を取り入れよう!



運動することも腸活の1つです。

体を動かすことで、代謝が上がり、腸をあたためてくれるので、腸の動きが活発になります。


ランニングやウォーキングはもちろん、腸活に効くストレッチや体操もあります。

また、女性に大人気のヨガも腸活に効果があるといわれています。

自分に合った方法を見つけて、続けていくことが大切ですよ!


目覚めの一杯を習慣にしよう!




水分が不足すると便秘になりやすくなるので、しっかりと水分摂取を行いましょう、

特に、朝目が覚めたら、常温の水や白湯をコップ1杯飲むことも効果のある腸活方法です。


水分を摂取することで、腸が刺激を受け、動きが活発になり、排便を促してくれます。

ぜひ、日常生活の習慣の1つにしていきましょう!



いかがでしたか?

腸活には様々な方法があります。

まずは取り入れやすいものから、始めてみるのがいいかもしれませんね!

腸活で腸内環境を整えて、便秘にさよならしちゃいましょう♪

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Writer : winter0121 さん
美容とネイルと旅行が大好きな女子です♡ 美味しいもの探しに余念がありません! みなさんが知りたい情報をお伝えできればと思っています。
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