基礎代謝を上げるのが成功のカギ☆40代のダイエット

40代に突入し、痩せづらくなったなと感じている方はいませんか? 年齢を重ねていくごとに簡単には痩せられなくなることも事実。 それは、「基礎代謝」が大きく関係しているからなんです! 今回はアラフォー世代のダイエットにかかせない基礎代謝についてご紹介していきます♪

40代は痩せにくい!「基礎代謝量」がカギ!



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20代のころは食べ過ぎてしまっても、次の日の食事で調整すればすぐに痩せられたのに、40代になってからは太る一方…そのように悩んではいませんか?

年齢とともに痩せにくくなるのは事実。

それは基礎代謝量の低下に問題があるのです!

今までのように食事制限や軽い運動をするだけでは、痩せにくい体質になっていきます。

アラフォー世代では、基礎代謝を上げていくダイエットをする必要があります。


基礎代謝って?



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基礎代謝とは、動かないでいるだけでも使われるエネルギーのこと。

人間は動かずボーっとしていても、呼吸をしたり心臓を動かしたり、体温を保とうとするため、意外とさまざまな所が活動しています。

これらに使うエネルギーを基礎代謝と呼びます。

20代の女性の1日の基礎代謝量はおおよそ1200キロカロリー。

それに比べ、40代女性の基礎代謝量は約1140キロカロリーといわれています。

年齢を重ねていくごとに低下していきます。


基礎代謝をあげるためには



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では、基礎代謝量を上げるためには、どのような方法があるか見ていきましょう♪

基礎代謝を上げるためには、筋肉が必要不可欠!

若いころに難なく痩せられたのは、筋肉があって基礎代謝量が高かったから。

年齢とともに筋肉が落ちるため、基礎代謝が下がってしまいます。


基礎代謝は何をしないでも消費されるエネルギーなので、基礎代謝が上がれば何もしなくても痩せるということ!

そのためには、筋肉をつけてあげることが大事ですね♪



・下半身を鍛える


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体の中で最も大きな筋肉がある場所といえば「太もも」!

太ももを鍛えることで効率的に筋肉量を増やすことができ、基礎代謝があがります♪

代表的なスクワットは、下半身全体を鍛えることのできる運動です。

1日に15回を目安に取り組んでみましょう。



・有酸素運動で脂肪燃焼!


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有酸素運動には体内にある余分な脂肪分を効率よく燃焼させてくれる効果があります。

筋肉量を上げるとともに脂肪を燃焼させるため、アラフォー世代もダイエットに成功しやすい運動です♪

おすすめなのがウォーキング!

ゆっくりと歩くことでストレス解消にもなりますよ♡

そして大切なのが、1回での運動時間を20分以上にすること!

20分運動することで脂肪燃焼効果が高まると言われています。



・食事で基礎代謝を高めよう♪


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食事は必ず3食摂りましょう。

基礎代謝に大切な筋肉量を増やすため、たんぱく質を必ず取り入れるように心がけてください。

おすすめはタラやカレイなどのカロリーが低いお魚です。



いかがでしたでしょうか?

一筋縄ではいかないアラフォー世代のダイエット。

20代の頃のようにすぐには痩せられないかもしれませんが、基礎代謝をあげることで必ず成功します!

ゆっくりと時間をかけて取り組んでみてくださいね♪

Writer : 310m さん
昨年出産し、育児休暇中です☆

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