効率的に部分痩せ!道具を使ったトレーニング方法

みなさんは理想のプロポーションになるためにどんなダイエットをされていますか? 食事制限だけでは気になる部分をサイズダウンさせることはむずかしいですよね。 そこで今回は、効率的に気になる部分をサイズダウンさせるトレーニングをご紹介をしていきたいと思います。

出典:ignite.jp


ハリウッドセレブも御用達のダンベルトレーニング


 


ハリウッドのセレブにも人気なのがダンベルを使ったトレーニングです。
ダンベルさえあればどこでも簡単にできるというのが人気の理由の一つですが、さらにダンベルさえあれば部分痩せが可能になるのです。
では、トレーニング方法をご紹介していきます。

 

出典:meal-replacement.info


ほっそりとした二の腕を作るトレーニング方法


1.足を肩幅に開いて、背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
2.右手でダンベルを持ち、右手のみバンザイするように腕を上げてまっすぐ伸ばします。
3.伸ばした右手を肩から肘までは固定させて動かさないようにして、肘から先だけを頭の後ろにゆっくり10秒かけて持ってきます。
4.深い呼吸をしながら、二の腕の振袖部分を意識して、こちらも10秒かけて元の位置に戻します。
5.この動作を15回繰り返します。(左側も同様に)

以上を毎日継続していくと、ほっそりとしたキレイな二の腕が作れます♪

 

バランスボールで引き締まったお腹に! 


出典:www.e-kirei.net

 
遊び感覚で楽しみながらできて効果があると人気のバランスボール。
こちらはもともとリハビリ用に作られたものですが、そのダイエット効果の高さが話題です!
ぜひ気軽に始めて引き締まったお腹を作ってください!

笑っちゃうくらい簡単なのに引き締まったお腹を作るトレーニング方法


とっても簡単にお腹の引き締めが出来るトレーニングは、日常生活でイス代わりにバランスボールに座ることです。

ご自宅でテレビを観たりパソコンをする時などに、ただバランスを取りながらボールに座っているだけで体幹が鍛えられ、お腹周りが引き締まってくるのです。
わざわざトレーニングの時間を作らなくてもトレーニングになるので、ぜひ試してみて下さい♪

チューブで簡単部分痩せ! 


 

出典:ckec.jp


手軽に持ち運びができて、いつでもどこでもできるチューブを使ったトレーニング。
チューブ一つで全身のトレーニングが出来ますが、本日は下半身のトレーニング方法をご紹介していきます。
 

骨盤矯正もできる下半身トレーニング


1.壁などに手を添えてまっすぐ立ち、チューブを足の親指にかけて膝を伸ばし、膝裏と足の甲をストレッチします。
2.足先を遠くに伸ばすイメージで、脚をさらに後ろに高く上げていきます。
3.1、2の動きを4秒くらいかけてゆっくり行い、10回繰り返します。(反対側も同様に行います。)

このトレーニングを続けていくと、歪んだ骨盤の矯正にもなり、さらにサイズダウンしやすくなります。
 
 
いかがでしたでしょうか?
気になる部分のトレーニング、継続することが理想のプロポーションへと導いてくれますので、できることからぜひ始めてみて下さい!
Writer : こ-たんす-たん さん
美容大好きな元エステティシャンです★

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