30代から始めよう!「美」は正しい健康管理から始まるって知ってた?

30代になるとお腹周りにお肉が付きやすくなったり、ほっぺが下に落ちて来たりと20代の頃と同じように過ごしているのに体の変化を感じるようになってきますよね。アンチエイジングのスキンケアやサプリメントなどたくさん「美」を手に入れられる方法はありますが、30代で1番大事なのは健康管理をしっかりして体の内側を整えてあげること♡いくら外から栄養を入れても体の中が整っていないとこの先40代50代と年齢を重ねた時にシミやシワが蓄積しおばさん体型に・・・。そうならない為に30代の今から健康管理を正しくして内側から美しくなっていくポイントをご紹介します☆

美しさの秘訣♡ターンオーバーのしくみをチェック



 


女性ならキメの細かいうるおいのある肌に憧れます。

この憧れの肌を作るのに欠かせないのが肌のターンオーバー(肌の代謝)をしっかり行えるように整えていくことが大切です。

ターンオーバーは肌の内側で細胞が作られ28日かけて肌の表面にあがってアカになって落ちていくことをいいます。

このターンオーバーのおかげでハリやうるおいのある理想の肌を作ることができます。


しかし残念ながら、30代になるとこのターンオーバーの周期が40日~45日になってしまいます。

これは年齢を重ねると起こってしまうんですが、年齢のせいにして諦めてしまうのはNG。

このままターンオーバーの力が弱まってしまうと肌が栄養不足になり、角質もどんどん溜まってしまい、私達の目指す理想の肌からどんどん遠のいてしまいます。

そこでしっかりとターンオーバーの力を高めるために血行を良くして代謝を上げることがとても大切です☆


美しさの秘訣♡血行と肌の関係をチェック




美しい肌を手に入れるためには代謝UPは必須です!

実は血管も年齢を重ねると細くなったり詰まりやすくなったりしてしまうので、栄養が体に十分に運ばれなくなってしまいターンオーバーの低下にもつながってしまいます。

これによりシミやくすみ、肌のうるおい低下によるシワ、吹き出物などの肌荒れなど理想の肌とは正反対のボロボロ肌に・・・。

そこでそうならない為にも血行を良くし、血液のめぐりの良い体を手に入れる事がとっても大切です。


30代から始める♡美しさを手に入れる健康管理法



 


めぐりの良い体を手に入れるためには健康な体を作る必要があります。

そこで生活に取り入れたいすぐできる健康管理法をご紹介します☆



・食事



 

ダイエットをして美しい体型を手に入れようと食事制限をしていませんか?

食事制限しても必要な栄養を取ることはとっても大事。

ダイエット中の食事制限でたんぱく質や脂質を避けてしまう人が多いのですが、たんぱく質は美しい肌を手に入れるたり代謝をUPするのに、脂質は肌の潤いをキープするとっても大事な栄養素なんです。


また老廃物を体に溜め込まないように食物繊維も欠かせません。

無理な食事制限は辞めて30代からは栄養バランスも気をつけながらダイエットをしましょう。



・運動



 

下半身の筋力をUPすることで血液が下から上へ押し上げられるのでめぐりが良くなります。

逆に血液が押し上げられないと下半身のむくみにつながるので要注意!


また代謝が落ちやすい30代。

筋力をUPさせることによって代謝があがるので太りにくい体を手に入れる事ができます。

痩せにくくなってくる30代にとって太りにくい体を手に入れられる運動はとっても魅力的ですよね。



・睡眠


 


ターンオーバーで新しい細胞を作ることが美肌のポイント!

この新しい細胞は寝ている時に分泌される成長ホルモンが大きなカギを握っています。


1日最低でも6~7時間を目安に質の良い睡眠を心掛けましょう。

日中に日光にあたっておくと副交感神経が働き質の良い睡眠をとることができます。

夜、寝られなかったからと昼に寝ようと考えている人もいると思いますが、夜の睡眠の方がぐっすり寝る助けをしてくれるメラトニンが分泌されるので夜の方が質のよい睡眠がとれるので規則正しい生活を心掛けましょう。



・入浴


 

忙しくてシャワーで済ませてしまう方も多いと思いますが、湯船に浸かって体の老廃物を汗と一緒に流すことが理想の体を手に入れるのにとっても大切です。

熱い湯船に浸かって一気に汗をかいてしまうとサラサラの汗が出て来ますがこの汗には老廃物は含まれてません。


38度~39度くらいのお湯にゆっくり浸かることによってじわじわとドロッとした汗が出て来ます。

この汗が老廃物を含んだ汗。

体の中の老廃物を外に出して体内をきれいにしてくれます。



いかがでしたか?

30代になった今こそ正しい健康管理・生活をして真の美しさを手に入れていきましょう。

Writer : 片寄あいか さん
元美容師の新米主婦です!メイクなどついつい新作を試しちゃいます♪

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