毎日取り入れたい!自分で学んで自分で癒せるリンパマッサージの方法♡

からだがスッキリすると話題のリンパマッサージ♡ 今回は、自宅でできて、癒し効果の高いマッサージ方法をご紹介します。最近なんだか疲れやすい…むくみも気になる…という人は、ぜひ「リンパマッサージ」を毎日の習慣に取り入れてみましょう!

リンパマッサージはなぜ身体にいいの?



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リンパマッサージは、からだ中をめぐっているリンパの流れを刺激して、いろいろな美容・健康効果を得るためにおこないます。
リンパには、からだの老廃物を回収して運んだり、毒素や病原体を見つけてやっつけたりする働きがあります。

しかし、からだが冷えていたり代謝が良くなかったりすると、リンパの流れが滞り、その働きが鈍ってしまいます。
現代人は冷え性だったり、運動不足で基礎代謝が良くなかったりする人が多いので、リンパがきちんと役割を果たせていません。

なので、リンパの働きが良くないとからだが重く感じられて疲れやすく、なんだか調子が悪い……という状態になってしまいます。
リンパのためにできることはたくさんあるのですが、中でもリンパマッサージには“癒し”の効果もあるので、心身ともに効果的♡

ぜひ習得していきましょう!

準備するもの



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リンパマッサージを行うためには、マッサージクリームがあるといいです。
肌同士の摩擦を軽くしてくれます。

しかし、必ずしも専用のクリームでなければならないわけではなく、ボディオイルやボディクリームなどでも構いません!
手に入れやすいところで言うと、ジョンソンベビーのジョンソンベビーオイルや、ニベアの青缶などは価格もお手頃で、マッサージ以外にも使えて便利ですよ◎

【顔】のリンパマッサージ方法



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まずは顔のリンパマッサージから。
部位ごとに5回ずつ、できれば2セット行うとより効果的です。


●おでこ



指を3本ずつ使って、中央からこめかみの方向に指の腹でマッサージします。

おでこの老廃物をこめかみに流すイメージです。


●目尻



目尻にアルファベットの「C」を描くように、中指でマッサージします。ついでに眼球の下の頭蓋骨のくぼみに指を入れたり、まぶたの上から眼球をマッサージしたりすると、目の疲れがとれて気持ちがいいですよ。


●小鼻



小鼻の周りを「C」を描くようにマッサージ。


●口角



口角の周りを「C」を描くようにマッサージ。


●ほお



まず、3本指で鼻の横からこめかみに向かってマッサージします。

ほお骨にある老廃物をこめかみに流すイメージです。
次に、同じく3本指でフェイスラインのマッサージをします。

あご先からこれまたこめかみにかけて、皮膚を持ち上げるようにして引き上げていきます。


●顔の仕上げ



2本の指で、こめかみにたまった老廃物を首に落としていきます。

指の腹をこめかみに置いたら、そのまま顔の横を通って首まで流します。イメージが大切です。


●首



手の平で首を包み込みようにして、そのまま上→下にマッサージします。

首のシワを伸ばすイメージです。



●デコルテ



最後にデコルテをケアして終わります。

デコルテの骨を親指と人差し指ではさみ、その形を確かめるようにしてマッサージします。

デコルテがキレイになると、顔もすっきりして見えるのでおすすめです。

【足】のリンパマッサージ方法



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次に、足のリンパマッサージです。
足は特にリンパが滞りやすく、老廃物がたまってむくんでいます。
足が重いと気分が沈んでしまうので、マッサージですっきりすると本当に気分がいいですよ!


●足の甲



手をグーにして、足の甲をマッサージします。

骨をなぞるようにして、かたまった足の筋肉をほぐしていきます。


●足首



足首をほぐします。足の甲から流れてきた老廃物を、ここで留めないようにするためです。


●ふくらはぎ



足首からひざに向かって、手の平でマッサージします。

足の表(ふくらはぎの反対側)のほうも、グーにした手で骨をなぞるようにすると効果的です。


●ひざ裏



ひざ裏をぐりぐりとほぐします。

ふくらはぎの老廃物を、ここに留めないようにします。

リンパ節は関節に多く存在しています。


●太もも



太ももはひねるように揉み上げていきます。
まずは外側から。右手と左手を違う方向に動かして、お肉がひねり上げられるようにしてください。
内側も同様です。

内側は慣れないとかなり痛いですが、痛みがあるのは筋肉が固まっている証拠なので、頑張ってください。


●股関節



最後に、股関節(足のつけ根)をほぐして終わりです。
足全体の老廃物がここに集まっている状態なので、それを散らすイメージです。


いかがでしたか?
今回は、自分で自分を癒すためのリンパマッサージ法をご紹介しました。
工程が多くて大変に感じるかもしれませんが、慣れてしまうと流れ作業でパパッとできますよ。
毎朝のメイク前やお風呂上りなど、肌が温まっていて柔らかいときにぜひためしてみてくださいね♡

Writer : balloon さん
東北の美容好き主婦です(^^) 特にヘアケアにこだわっています。

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