辛い生理痛は体の内側から改善しましょ♪おすすめ食材とレシピ10選

生理痛というのは全ての女性の悩みですよね。その辛い生理痛を、食べ物で体の内側から改善してみませんか?生理痛に効くおすすめの食材やレシピを大公開しちゃいます♪

スーパーフード「キヌア」を使ったおしゃれなカクテルパフェ わかりやすい作り方はこちらの動画を☆




【食材】

マッシュルーム、アボカド、梅干し、トマト、黒米、醤油、米酢、ひじき、蒸しキヌア、アサリ、オ リーブオイル


1、マッシュルーム1個を薄くスライス、アボカド半分をダイスカット、梅干し5gを細かく刻んでおきます。

2、黒米20gに醤油大さじ1、米酢大さじ1を入れ混ぜカップの底に敷き詰めます。

3、層になるようにアボカド、トマト、ひじき、蒸しキヌア20g、アサリを乗せていきます。

4、カップのフチに沿って囲むようにマッシュルームを飾り付け、刻んだ梅干しを乗せます。

5、小さいボウルにオリーブオイル大さじ1、米酢大さじ1、醤油大さじ1を入れよく混ぜドレッシングを作ります。 6、盛り付けたカップに回しかけて完成。


まず、梅干しは生理痛の原因でもある身体の冷えすぎを予防します。

ひじき、あさりで貧血を予防し、黒米で腎臓を強化することで、生理痛を改善できます。

アボガドやキヌアの抗酸化力できれいも持続♪
生理で落ちた体力にマッシュルームで免疫力をアップさせます。

わざわざ買ってこなければ冷蔵庫にないような食材が多いですが、生理痛の改善に効果のある食材ばかりなので是非食べていただきたいです♪


生理痛緩和☆身体ポカポカスープ



出典:cookpad.com

 

生姜でポカポカ内側から温まるので、冷えからくる辛い生理痛を緩和してくれます!

お豆腐をプラスすれば、ホルモンバランスを整えてくれるイソフラボンも同時に摂れますね♪


アボカド入りまぐろ納豆丼☆もち麦ごはん



出典:cookpad.com

 

女性ホルモンのバランスを整えてくれるビタミンEを多く含むアボカド、子宮の炎症を抑えてくれる納豆、生理痛を抑制する効果のあるまぐろは、女性にとても嬉しい組み合わせです♪

もち麦ごはんはダイエット効果もあるため一石二鳥なレシピですね!


キヌアのボンカレージャーサラダ



出典:cookpad.com

 

良質なタンパク質を豊富に含むキヌアを使ったジャーサラダ。 

カレー味のドレッシングは食べやすく嬉しいですよね♡

材料のアボカド・カボチャ・アーモンドは、どれも血行を促進する働きのあるビタミンEが豊富。

積極的に摂りたい食材です♪


ほうれん草の胡麻和え♪



出典:cookpad.com


痛みを和らげるマグネシウムが豊富なほうれん草とごまを同時に摂れるのがいいですよね。

荒くすったごまを使うと風味がUP♪

副菜にもお弁当にも定番のほうれん草の胡麻和えは覚えておくべきレシピですね!



美味しいチキンのガーリックソテー



出典:cookpad.com


鶏肉とニンニクに含まれるビタミンB6もマグネシウムと同様に子宮を緩める効果があるので、生理痛を緩和する効果があります。

付け合わせにかぼちゃやポテト、赤ピーマンや玉ねぎなどを用意すると◎


ご飯がすすむ*時短簡単*鯖の味噌煮



出典:cookpad.com

 

フライパンで煮始めて10分でできる時短レシピ☆

鯖に含まれるオメガ3は生理痛の緩和に効果があると言われています。

イソフラボンが豊富なお味噌も一緒に摂れるのが嬉しいですね♪


鶏レバーの赤ワイン&バルサミコ煮込み



出典:pecolly.jp


レバーには鉄分が豊富に含まれているので、生理痛改善や貧血予防に積極的に摂ることをオススメします♡

パサパサにならず、ふっくらもっちり仕上がる濃い味のレシピなのでレバーが苦手な方も挑戦しやすいと思います。


濃厚クラムチャウダー



出典:cookpad.com


クラムチャウダーに必須なアサリには、レバーと同じくらいの鉄分とビタミンB12が多く含まれてい るので、貧血予防にぴったり!

生理痛がひどい時には牛乳を豆乳に変えることで、より体を温める効果が高くなり生理痛緩和に繋がります♪


牛肉とブロッコリーのオイスター炒め



出典:cookpad.com


レモンの倍ほどのビタミンCやカロチン、ビタミンB1・B2、カリウム、リンなどたくさんの栄養素を含むブロッコリー。

更にホルモンの過剰分泌による生理痛を抑えてくれる効果もあるんです!!

ブロッコリーを美味しくたくさん食べるためには、鉄分を多く含む牛肉と一緒に摂るのがおすすめ。



いかがでしたか?

食材の持つパワーで体の内側から痛みをやっつけてしまいましょう!

Writer : shinomi さん
ヘア、メイク、美容が好きな専業主婦です♡

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