基礎代謝が上がりにくい大人女子必見! 摂取すれば基礎代謝をUP出来ちゃう食べ物・飲み物って?

40代になるとなんだか前よりも太りやすくなったし、ダイエットしようとしても痩せにくいと感じることありませんか? これは年齢とともに筋肉が落ち、基礎代謝が下がってくるからです。 基礎代謝を上げるには筋肉をつけるのが一番ですが、運動が苦手だったり、時間がなかったりする方もいます。 今回はそんな方のために、食べるだけ・飲むだけで基礎代謝が上がるものを紹介していきます。 参考にしてみて下さいね!

そもそも基礎代謝って何!?




基礎代謝とは、体を動かしたりせず安静にした状態で、心臓などの臓器を動かしたり、呼吸をしたり、体温を保ったりするなど、生命を維持するために使われる必要最低限のエネルギーのことです。

基礎代謝を上げると、その分エネルギーを使いますので、痩せやすくなるというわけです。


女性の基礎代謝のピークは15歳ごろと言われており、そこを過ぎると緩やかに下がっていき、40代を過ぎると急激に下がっていくと言われています。

だからこそ、アラフォーのダイエットは、基礎代謝のことを考えながら行うことが大切ですよ!


アミノ酸を多く含む食べ物




アミノ酸は、脂肪を燃焼しエネルギーに変えるため、基礎代謝を維持したり、基礎代謝を向上させたりするのに必要な成分です。

アミノ酸を多く含むものを積極的摂取してきましょう。



◎お酢を取り入れよう!



お酢はアミノ酸を多く含んでいます。

たくさん種類があるお酢の中でも、特に黒酢はアミノ酸を多く含むのでオススメです!

水やお湯で薄めて飲んでもいいですし、ヨーグルトなどにかけて食べるのもいいですね♪


また、お酢には食事後の血糖値上昇するスピードを抑える効果があり、脂肪が付きにくくなるという嬉しい効果もあるようです。



◎納豆を取り入れよう!



納豆の原料である大豆は脂肪燃焼効果の高い、リジンというアミノ酸を多く含んでいるので、積極的に取り入れたい食材です。

また、次に紹介するビタミンBも多く含んでいます。

さらに、納豆に含まれるナットウキナーゼは、血栓を予防するだけではなく、すでにある血栓も溶かしてくれるので、血流を促すことで、基礎代謝をアップさせてくれます。


ビタミンBを多く含む食べ物




ビタミンBは代謝を効率的にしてくれる栄養素です。

ビタミンB1は糖質の代謝、ビタミンB2は脂質の代謝、ビタミンB6はたんぱく質の代謝の手助けをします。



◎豚肉を取り入れよう!



豚肉は糖質の代謝に必要なビタミンB1を多く含んでおり、ビタミンB1を含む食品の中でもトップクラスです。

さらに、太りにくい体をつくるロイシンも含まれているので、ダイエットにはピッタリの食材ですね♪

脂が気になるという方には、脂身の少ないヒレ肉がオススメですよ!


体を温める食べ物




体が冷えてしまうと、基礎代謝も下がってしまいます。

基礎代謝を上げるためには、ショウガオール・カプサイシンなどの、体をあたためる成分が含まれた食材を取り入れるのがいいでしょう。



◎生姜を食べよう!



生の生姜を食べると辛いのは、ジンゲロールという辛み成分があるからです。

このジンゲロールを加熱するとショウガオールという成分に変化します。

ショウガオールには、体を温める効果や血行を促進する効果があり、代謝を上げてくれるんですよ!


料理に使うのはもちろん、生姜紅茶などの温かい飲み物に入れるのもオススメです。



◎唐辛子を食べよう!



唐辛子に含まれる、辛み成分のカプサイシンは、アドレナリンなどのホルモンの分泌を促し、エネルギー代謝を高め、脂肪を燃焼していきます。

料理で取り入れるのはもちろん、カプサイシンが入ったサプリなどもあるので、上手に取り入れましょう!


基礎代謝をUPする飲み物




コーヒーは基礎代謝を高めるにオススメの飲み物です。

コーヒーに含まれているカフェインには、交感神経を活発にして、脂肪の燃焼を助け、基礎代謝を上げてくれます。

さらには、脂肪燃焼効果のあるポリフェノールやクロロゲン酸が含まれているので、取り入れてみましょう!




緑茶も基礎代謝を高めるのにオススメです。

コーヒーと同様に交感神経を活発にして、基礎代謝を上げてくれます。

また、緑茶に含まれるカテキンにも脂肪の燃焼を促す効果があります。



いかがでしたか?

取り入れてみたいものはありましたか?

バランスのよい食事をすることや、しっかりと睡眠をとることも基礎代謝のアップにつながります。

基礎代謝を高める食べ物や飲み物を取り入れながら、食事や生活習慣にも気を配りましょう!

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Writer : winter0121 さん
美容とネイルと旅行が大好きな女子です♡ 美味しいもの探しに余念がありません! みなさんが知りたい情報をお伝えできればと思っています。
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