【ドラマ出演で話題】「神ボディ」と称される♡馬場ふみかのようなパーフェクトボディーの作り方

モデルで華奢なのに胸もある抜群のスタイルでグラビアにも進出し、「モグラ」として活躍している 馬場ふみかさん。 今期の夏ドラマ「コード・ブルー」にも出演が決まり話題になっていますね♪ そんな馬場ふみかさんのような美ボディの作り方を大公開しちゃいます!

今話題の馬場ふみかとは




1995年6月21日生まれの22歳。
身長 167cm、体重 47kg、バスト 83cm、ウエスト 56cm、ヒップ 56cm、股下 79cmという誰もが羨む神ボディの持ち主!
non-noの専属モデルでありながら、抜群のプロポーションを生かしグラビアにも進出。

最近では仮面ライダーやコードブルーなどのテレビ出演も果たす話題の女性です♪


美しい体はバランスのいい食事から



 

ダイエットで食事制限をする時、食べる量を極端に減らしたり、野菜だけ食べるなど間違ったダイエットをしている人がとても多いですが、これでは脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうので体重は減っても、体脂肪は落ちず見た目の変化がほとんどありません。

しかも体の基礎代謝が落ち太りやすく痩せにくい体質になってしまうばかりか、栄養不足で肌荒れや 体調不良を起こしてしまうのです!!


ダイエット中の食事は、脂肪を燃やしてくれる筋肉のもととなるたんぱく質をしっかり取り、バランス良く栄養を取りながら摂取カロリーを抑えていく必要があります。

栄養バランスのいい和食を中心に摂り、白米は夜には抜くのがおすすめです。

(その分おかずを一品増やしましょう)


馬場ふみかさんの生活習慣を真似してみましょう



 

痩せている人は体質だけではなく痩せる生活習慣を持っているのです。

憧れの馬場ふみかさんの生活習慣を真似してみることから始めましょう♪



・1日3食きちんと食べる


 

ダイエットをするときに1番気をつけたのは食事。
食事を抜くことが1番ダメだと知っているから、絶対に食事は抜かないけれど大好きなポテトや唐揚げなどの油物はグッと我慢!!
炭水化物もあまり食べないようにし、食べても朝かお昼に!


夜は自炊の場合は具だくさんの野菜スープとサラダ、外食なら赤みのお肉やラム肉と野菜が基本ルールだそう。

食事は野菜から食べる「食べ順ダイエット」も取り入れています。



・運動のために一駅歩く


 

馬場ふみかさんの私服はパンツ派!

歩きやすいから、運動のために一駅歩くのだってへっちゃらなんだとか♪

時間があるから歩こうかな?と思ったときに歩ける格好でいることが大切なんですね。

毎日ちょっとした運動も意識することが抜群のプロポーションに繋がるようです!



・鏡で自分の体を毎日チェックする


 

体重も大事だけれど、見た目のラインが1番大事だという馬場ふみかさん。

お風呂上がりに全裸で鏡の前に立ってみて、気になる部分を入念にマッサージするのだそう。

確かに体重の1kg・2kgの増減に一喜一憂するよりも、客観的に自分の体を見てどこを落とした方がいいのか、何をしたらもしくはしなかったら体に変化が出るのかを知る方がダイエット成功に近い気がします。



・バストをキープする為に走る以外の運動を


 

馬場ふみかさんは胸を残す為にも、走るのは極力避けているそう。

小さい頃からずっとバレエをやっていて柔軟は得意なので、お風呂上がりにテレビを見ながらストレッチをするのが習慣になっているんだとか♪

ストレッチをしている時にキツイなと思う体勢やポーズを10秒キープするのがポイント!!

最近ではヨガやキックボクシングにも通っているみたいです。



・その日のむくみはその日のうちに


 

『その日のむくみはその日のうちに』がモットー。

むくみを放置すると本当に足が太くなっちゃうので、毎日寝る前にむくみをケア!!

 馬場ふみかさんは、太ももまであるメディキュットを履いたら、壁沿いに脚を90度に上げてしばらくキープするそうです。


馬場ふみか流ダイエット



 

痩せたいけれどギスギスした痩せ方はしたくないと思い、雑誌やインターネットなどあらゆる媒体から情報収集を開始♪
バランスよく痩せるにはやっぱり運動と食事の2本立てが大切だと思い、ストレッチやウォーキングなど自分が楽しいと思える運動を取り入れたり、好きなものを食べられる『食べ順ダイエット』やタンパク質中心の食生活に変えてみました!

 無理なく続けられる方法をピックアップして続けた結果、3ヶ月で今の体型になったのだとか。

自分が苦手なことや気が向かないことを、ダイエットの為と始めても続かないのが人間です。

ストレスフリーでダイエットを楽しんで続けることが成功の鍵なのかもしれません!



いかがでしたか?

 沢山情報を集めた中から、自分に合うものを選び続けていくことがダイエット成功に近くポイントな んですね♪

皆さんもストレスフリーなダイエットで馬場ふみかさんのようなパーフェクトボディを目指しましょう!!

Writer : shinomi さん
ヘア、メイク、美容が好きな専業主婦です♡

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