ダイエットに必須!?TVで話題の【オメガ3】って一体なに?

最近よく耳にする「オメガ3」ですが、実は詳しく知らないという人も多いのではないでしょうか。健康にいいとか、ダイエットには欠かせないとかTVで紹介されているけど、本当なの?? 今回は、話題の栄養素「オメガ3」について詳しくみていきます!

「オメガ3」って何??



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オメガ3とは、簡単にご説明すると「脂肪酸」と呼ばれる栄養素のうちの1種類です。

オメガ3=脂肪酸ではないので、「オメガ3脂肪酸」なんて呼ばれることもあります。


脂肪酸にはオメガ3のほかにも、オメガ6、オメガ9などいくつか種類があるのですが、近年とくに、オメガ3の健康作用に注目が集まっています。


そもそも脂肪酸は、<動物の肉・卵から摂取できるタイプ>のものと、<植物性の油や青魚から摂取できるタイプ>のものがあり、オメガ3は後者に含まれます。


ですが、現代の日本人は魚離れが進み、野菜嫌いの人も増えていますよね。

魚が中心の食生活で、良質な植物性油を多く口にしていたとされる昔の日本人よりも、オメガ3を自然に摂取する機会が減ってしまいました。


しかも、オメガ3は人間の体内で作ることができないため、本来ならば食品などから積極的に摂取しなければなりません。つまり、現代人の体内では、脂肪酸のバランスは崩れ、深刻な「オメガ3不足」となっているのです。


「オメガ3」にはどんな効能があるの?



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オメガ3脂肪酸にはどんな健康効果があるのでしょうか


具体的には、血流の改善、アレルギーの抑制、脳の健康維持、うつ病改善、がん予防など、ありとあらゆる効果が期待できます。


とくに、オメガ3が持つ血液をサラサラにする効果は、健康維持はもちろんのこと、

冷えやむくみの解消、便秘改善、肌荒れ回復など、美容にも良い効果があるとされています。


また、血行が良くなると基礎代謝が上がるので、普通に過ごしていてもエネルギーを燃焼しやすいからだになり、ダイエットしやすいからだになります。


ダイエットにおいて、よく「痩せたいのならば、運動だけしていてはダメ。バランスの良い食事が大切」

という言葉を目にすると思いますが、これはオメガ3脂肪酸不足という観点からも正しいといえます。


動物の肉や卵に偏っている食生活を改善し、魚や良質な植物性油を口にする生活をすることで、化学的にも痩せやすいからだが作れることが分かっていただけたかと思います。


「オメガ3」はどうやって摂取する?



(1)食品


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それでは早速、オメガ3を摂取する方法についてみていきましょう!


オメガ3脂肪酸は、先ほどもご説明したとおり、青魚や植物性油に多く含まれています。


<具体例>

植物性油・・・エゴマ油や亜麻仁油 など

青魚・・・いわしやサバ、あじ など


ただし、オメガ3脂肪酸は「熱に弱い」という特徴があります。

よって、マリネやお刺身などの火を使わない調理法で食べることをおすすめします。

また、油に含まれるオメガ3はとくに酸化しやすいので、開封後は早めに使い切ることを意識しましょう。



(2)サプリメント


次に、サプリメントです。

オメガ3をサプリメントで摂取したいと思ったら、パッケージに「DHA」「EPA」のどちらも記載がある商品を選びましょう。


おすすめは、Dear-NaturaStyle(ディアナチュラスタイル)のEPA×DHA・ナットウキナーゼです。


EPAとDHAのほかにナットウキナーゼも含まれていますが、これはEPAの摂取をサポートしてくれる栄養素なので、効率良くオメガ3脂肪酸を摂取できますよ。


サプリメントは、オメガ3を食品で摂取することが苦手な人におすすめです。

無理することなく摂り続けられることが、最大のメリットといえるでしょう。



(3)栄養機能食品(ビスケット)


栄養機能食品を活用しておやつ感覚でオメガ3を取る方法もあります。


こちらは、しぜん食感 CHiAという商品です。

1回分で、1/2日分のオメガ3を摂取することができます。

プチプチ食感のチアシード入りビスケットなので、お腹の中で膨らむので満腹感あり。

そのため置き換えダイエットとしても食品としてもおすすめですよ♪


抹茶のほかに、カカオ、キャラメルアーモンド、ココナッツと4つの味から選べます。

もちろん、すべての食事をこれで済ますことなく、トータルで見たときにバランスのとれた食事を心がけてくださいね。



いかがでしたか?

今回は、世間で話題の「オメガ3」についてご紹介しました!

残念ながら、オメガ3だけを摂っていれば痩せられる、という夢のような話ではありませんでしたが、これをきっかけに食生活を見直してみるのもいいかもしれませんね。

健康的でバランスのとれたダイエット生活を送ってくださいね!

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Writer : balloon さん
東北の美容好き主婦です(^^) 特にヘアケアにこだわっています。
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